Образ жизни во время беременности. «Золотые правила» поведения

Беременная женщина ходит по квартире в поисках утюга. «Куда же он подевался?» — размышляет она, распахивая дверцы шкафа в пятый раз. Обыскав всю квартиру, заглянув во все мыслимые и немыслимые углы, будущая мамочка решает передохнуть и открывает холодильник в поисках любимого творога. Каково же ее удивление, когда между банками с открытым вареньем и молоком она обнаруживает уже испорченный утюг. Вот уж действительно, во время беременности женщина способна совершать самые нелепые поступки, которые никогда бы не смогла сделать в другое время.

Странное поведение беременных

Первое, что стоит отметить – это изменившийся гормональный фон. Некоторые врачи называют этот период вторым климаксом. Связано это с тем, что до беременности организм работал по определенному графику. Теперь же организму нужно какое-то время, чтобы произошла адаптация к новым условиям. Гормональных колебаний и отклонений не избежать. Главное, научиться их контролировать.

Второе – сниженный иммунитет, в результате чего обостряются хронические заболевания. Это вызывает некоторое раздражение и накладывает дополнительную нагрузку на женщину. Однако, снижение защитных свойств организма – нормальное явление и необходимая мера, предусмотренная природой. Иначе каждая беременность изначально была бы обречена на выкидыш. Ведь плод на 50% носит хромосомы отца, которые являются чужеродными для материнского организма.

Действительно во время беременности настолько меняется психика, что женщина может попросить в аптеке огурцов?

Может ли мужчина понять беременную женщину?

Как успокоить нервы беременной?

- Беременность для женщины - это как армия для мужчины.
Время тянется бесконечно, тупеешь, толстеют, все время хочется спать и есть. (Не всегда! Не у всех, - Ред.). Хочется то соленого, то сладкого, то сельди, то сметаны. Ну чем не отклонение в психике?
- Во время беременности можно разве что цитрусовых и шоколада, они вызывают аллергию. К тридцати недель не ограничиваем наших пациенток по количеству пищи. Но после 30 недель надо сдерживать себя. Включать всю силу воли. Максимально можно набрать 12 килограммов. Посчитаем: ребенок - пусть три с половиной килограмма, кровь (дополнительная, которая циркулирует в организме беременной) - три с половиной, плацента - примерно от 900 граммов до 1200 граммов, околоплодные воды. Бывает, что женщина набирает и 15, и 20 килограммов. Это слишком. Похудеть потом трудно. Лучше не поправляться. Если женщина будет есть немного, ребенок все равно возьмет все, что ей нужно для организма. Получит через кровь. В голодном блокадном Ленинграде худые, изможденные женщины рожали здоровых детей весом по три - три с половиной килограмма.

- В чем еще особенности изменения психики женщин на сносях?
- У беременных женщин обостряется инстинкт самосохранения, им хочется защитить себя, своего ребенка, которую они испытывают в лоне. У них обостряется сострадание, любовь к другим детям.
Женщина начинает думать преимущественно о беременности. На мужчину меньше обращает внимания. У женщины есть материнский инстинкт, у мужчины такого инстинкта нету.
Мужчина видит равнодушие жены. И даже начинает ревновать к детям. Это может спровоцировать семейные конфликты. Как их избежать? Пытаться понять женщину!

Чтобы почувствовать состояние беременной, мужчинам в шутку советуют к ногам привязывать мешочки с песком. Сначала по килограмму, а затем и два!
- У беременных, действительно, ноги бывают очень тяжелые, - объясняет Василий. - Особенно под вечер. Ведь объем крови, циркулирующей в организме беременной, увеличивается вдвое или даже в два с половиной раза. Представляете, какая нагрузка на организм? Ноги отекают. Мужчина этого не почувствует (без мешочков. - Авт.).
Как беременной избежать отеков? Носить удобную обувь. Долго не стоять на одном месте. Не переутомляться, отдыхать с приподнятыми ногами. Меньше есть соленого.

Еще один из шутливых советов мужчине - спереди к животу привязать матрас с водой. Когда одевается-обувается, матрац не отвязывать. Спать тоже с матрацем, на боку.
- В первом триместре беременности (до 12 недель) спать можно даже на животе, - уточняет специалист. - Во втором-третьем триместрах - на боку. Руки, ноги можно класть как угодно. На спине спать нежелательно. Потому что можно передавить большие полостные сосуды. Они расположены позади матки. Пережатия сосудов может вызвать угрозу прерывания беременности.
Чтобы лучше понять беременную женщину, главный врач родильного дома советует мужчинам: участвуйте в партнерских родах. С женщинами, рожали, были матери, старшие сестры, и больше всего - любимые мужчины.
- Они поддерживали во время схваток, - рассказывает Василий. - Некоторые оставались в родильном зале при рождении. Некоторые во время родов выходили. Во родильным залом - диван. Можно отдохнуть, чаю попить.

Когда нашим мужчинам во время партнерских родов дадут в руки ножницы? Когда отец сам сможет перерезать пуповину?
- Пока никто из родителей не проявлял такого желания. И мы сами не предлагали. Роды - это стрессовая ситуация. Один адекватно себя поведет, другой, допускаем, нет.

О перепадах настроения у беременных наслышаны многие. Но порой пресловутая эмоциональность выходит за рамки и превращается в настоящую агрессию. Абсолютно уравновешенные и миролюбивые в прошлом девушки бьют тревогу и спрашивают совета на форумах для будущих мам: в чём причина подобного поведения, и как совладать с приступами ярости? Шаг за шагом разбираемся вместе - чем же можно помочь женщине в такой ситуации.

Почему во время беременности женщины бывают агрессивными?

К сожалению, слишком бурное проявление эмоций и чрезмерная раздражительность, граничащая с агрессией, встречаются у беременных нередко. Более того такое состояние считается «нормой». Ведь на женщину давит все и всё:

1. Реакции ее собственной нервной системы в ответ на гормональные всплески. Изменение уровня прогестерона и эстрогена влияет на работу нейромедиаторов головного мозга. В итоге - резкие скачки настроения и беспокойство.
2. Физиологические перестройки в организме и их внешние симптомы: увеличение массы тела, изжога, тошнота, запоры, болевые ощущения в ногах и пояснице.
3. Необходимость жить в обычном режиме, несмотря на «особое» положение. Проблемы на работе, болезни близких и бытовые неурядицы сказываются на психическом состоянии женщины, угнетают и вызывают гнев.
4. Стресс и переутомление.
5. Завышенные требования окружающих и беременной женщины к самой себе.
6. Табу на негативные эмоции. Существуют установки, что беременные должны всегда улыбаться, не злиться и не обижаться, ведь это может навредить ребенку. Но в реальности все попытки подавить злость или обиду выливаются лишь в еще большую агрессию.
7. Сомнения в способности мужа стать хорошим отцом. Уже во время беременности женщина подсознательно ощущает себя матерью, в то время как мужчина осознает свой новый статус лишь после появления малыша на свет.
8. Боязнь боли во время родов, смерти самой женщины и её ребёнка.
9. Отсутствие полноценной сексуальной жизни, падение либидо.
10. Ощущение неконтролируемого страха и полной беспомощности. Некоторые учёные связывают это с так называемой «генетической памятью». В древние времена женщинами и их малышам угрожали дикие животные, стихия и другие опасности. Несмотря на то, что сегодня эта проблема не актуальна, будущая мама интуитивно остро реагирует даже на малейшие угрозы.
11. Чувство несправедливости. Все «прелести» беременности обрушиваются именно на женщину, а не на ее партнёра. Токсикоз, усталость, сонливость и, главное, отказ от привычного активного образа жизни не добавляют радости, выливаясь в жалость к самой себе и агрессивный настрой по отношению к окружающим.

Как бороться с агрессией во время беременности?

Пик агрессивного настроения приходится на первые 12 недель, а также последние месяцы беременности, когда на борьбу с накопившейся усталостью и бурей чувств не остается практически никаких сил. Однако работать с таким состоянием можно и обязательно нужно, ведь стабильный эмоциональный фон - один из мощнейших помощников в родах. Какие меры подойдут?

1. Рациональный режим дня: достаточное количество сна, обязательный дневной отдых и пешие прогулки на свежем воздухе.
2. Правильное питание. В центре внимания всегда должны оставаться полезные продукты. Принимать пищу лучше маленькими порциями 4-5 раз в день. Это поможет справиться с приступами тошноты и резкими скачками сахара в крови, которые служат дополнительным источником плохого настроения. Также не стоит забывать, что для нормального эмоционального состояния важен баланс микроэлементов и витаминов, в частности достаточное количество витаминов группы В, а также полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.
3. Постоянный поиск ярких впечатлений и позитивных эмоций: самое время вспомнить про вдохновляющие хобби, посетить театр, выставку или интересный мастер-класс.
4. Тяга к новым знаниям. Курсы по подготовке к родам и уходу за малышом - отличное решение. На занятиях не только можно отвлечься от негативных мыслей, но и напротив - почувствовать себя намного увереннее.
5. Активное общение с другими будущими мамами. При этом избегайте разговоров о муках родоразрешения, преждевременных родах, аномалиях у новорожденных и осложнениях. Не обращайте внимание на непроверенные данные «советчиков». Полагайтесь лишь на рекомендации специалиста, который ведет вашу беременность.
6. Спорт: йога для беременных, плавание, аквааэробика и даже танец живота.
7. Успокаивающая музыка, звуки природы и хорошие добрые фильмы без сцен насилия.
8. Арттерапия или другая творческая деятельность, которая требует сосредоточенности: шитье, вышивка или декупаж.

Первый совет, который, вероятнее всего, даст психолог — это принятие проблемы и ее разрушительного влияния на семью и будущего малыша. С таким подходом все последующие шаги, непременно, дадут результат. Вот несколько действенных рекомендаций:

1. Максимально емко объясните мужу и другим членам семьи, что вы сейчас чувствуете, а также откровенно проговорите все взаимные претензии. Расскажите, почему вам сейчас особенно сильно нужна забота, но не манипулируйте родными, требуя невозможного.
2. Не отталкивайте помощь близких и не пытайтесь управляться со всеми делами самостоятельно. Час дневного сна, пока муж ходит за продуктами, а бабушка гуляет со старшим ребёнком, способен вернуть жизненные силы, а значит - душевное равновесие.
3. Научитесь управлять яростью. С этой задачей хорошо помогают справиться дыхательные практики. Когда эмоции сжимаются в тугую пружину, начинайте дышать: 3 коротких, но мощных вдоха и один длинный расслабленный выдох.
4. Держите при себе небольшой мячик, подушечку или мягкую игрушку. В порыве злости бросьте предмет в безопасное место, высвобождая всю негативную энергию.
5. Развесьте в квартире яркие и милые фотографии с малышами и представляйте, что скоро в этот мир придет и ваш ребенок.
6. Переключайте внимание с раздражающего объекта или ситуации на малыша: поговорите с ним, начните поглаживать живот. Это автоматически пробудит нежность и притупит агрессию.
7. Прибегайте к аффирмациям - многократным повторениям фраз, которые закрепляют определенную установку в подсознании. Например, «Я могу управлять собой», «Я уверена в себе», «Я не хочу ссориться с мужем», «Моя беременность проходит прекрасно», «Я нормально реагирую на замечания». Проговаривайте эти слова ежедневно в спокойной обстановке перед зеркалом, концентрируйтесь на своих ощущениях и желаемом эффекте.

И самое главное. Не прибегайте к самолечению успокоительными препаратами, даже если кажется, что обычные валерьянка или пустырник не повредят. Когда преодоление проблемы видится невозможным, не стоит стесняться обратиться к специалисту - психотерапевту или психологу. Он обязательно поможет решить ваш внутренний конфликт, проработав все негативные эмоции и страхи. Также, при необходимости, именно он направит вас к другому врачу для комплексной терапии: невропатологу, психиатру, эндокринологу.

Беременным женщинам важно заботится о своей эмоциональной сфере. Агрессию вовсе не нужно игнорировать и подавлять. Сильные, сложные и неприятные эмоции важно научиться проживать, оставаясь при этом максимально устойчивой. Самая лучшая помощь со стороны близких - не осуждать, не обесценивать чувства женщины и не бояться всплесков агрессии. Задача всех членов семьи - выслушать и поддержать будущую маму.

Специально для - Елена Кичак

Вы ждете малыша! Счастливый момент, когда Вы станете мамой с каждым днем все ближе. О чем стоит помнить, чтобы кроха появился на свет точно в положенный срок?

Каждый этап беременности может сопровождаться определенными сложностями, и задача врачей – выявить и постараться предотвратить их. Вот почему, чем раньше вы покажетесь доктору и «зарегистрируете» свою беременность, тем лучше. Этот шаг позволит избежать неприятных сюрпризов, ведь тогда они будут обнаружены еще до того, как проявят себя. Что же отслеживают врачи?

1 триместр беременности (до 13 недель) – угрозу прерывания беременности, ранний токсикоз, обострение вирусных или бактериальных инфекций (например, цитомегаловируса, генитального герпеса, пиелонефрита) и, если есть, хронических болезней.

2 триместр беременности (с 13 по 26 неделю) – угрозу прерывания беременности, нарушения в развитии малыша, обострение инфекционных и других болезней мамы, поздний токсикоз (гестоз), нарушения в работе плаценты (плацентарную недостаточность), а также слабость тканей шейки матки, которая может привести к тому, что шейка приоткроется раньше времени (врачи называют это явление шеечной недостаточностью).

3 триместр беременности (с 26 по 40 неделю) . Врачи отслеживают те же ситуации, что и в предыдущем, но еще и контролируют, чтобы роды не начались раньше времени.

Жизнь на новый лад

От условий, в которых изо дня в день живет будущая мама, зависит многое. Чтобы девять месяцев ожидания и сам процесс рождения малыша прошли легко, не забывайте о важности простых на первый взгляд вещей.

Будьте осторожны с продуктами, качество которых вызывает сомнение.

Сон и отдых

Женщинам «в положении» следует спать ночью не меньше 8 часов, причем перед сном желательно хорошо проветривать спальню. Днем нужно отдыхать 1-2 часа и не меньше 2 часов гулять в парке или в саду.

Нагрузки

Долгие пешие прогулки, необходимость стоять или сидеть на одном месте располагают к варикозной болезни, поэтому старайтесь вносить разнообразие в свои занятия. Не носите и не двигайте тяжести: ваш максимум – 2-3 кг. Если вам захочется потанцевать, пусть это будут медленные танцы. С 16 недель беременности носите бандаж и специальные колготки.

Секс

Временный запрет на занятия сексом доктор может наложить только в том случае, если обнаружит угрозу прерывания беременности или обострения инфекций.

Лекарства

Решение принять какой-нибудь препарат и его дозу нужно согласовывать с врачом. Даже если вы собираетесь лечить зубы, сначала обсудите это со своим гинекологом.

Скорость

Сбавьте обороты и старайтесь делать все степенно и неторопливо, как и положено будущей маме; ваше внимание и способность контролировать ситуацию сейчас не на высоте.

Прежние привычки

Забудьте на время об алкоголе (2 раза в неделю можно выпить бокал натурального, а не подкрашенного красного вина), не увлекайтесь напитками и продуктами, содержащими кофеин, и, разумеется, не курите.

Уход за собой

До 12 недель беременности не стоит пользоваться химическими препаратами для волос (красками, лаками, пенками), в качестве которых вы не уверены, и делать «химию». А еще повремените с процедурами, которые могут вызвать боль: эпиляцией, пирсингом.

Если Вы работаете… Будущей маме на заметку:

К чему стоит относиться с осторожностью?

Компьютеры и другая техника. На ранних сроках (до 10-1 2 недель) не стоит работать на компьютере больше 1,5-2 часов в день и сидеть в помещении, где много офисной техники.
Условия. Сократите свой рабочий день или хотя бы не удлиняйте его – теперь вы имеете на это полное право.
Окружение. Держитесь подальше от коллег, больных гриппом или другими инфекционными заболеваниями. Если ваша деятельность напрямую связана с вредными веществами (химические удобрения , радиация и проч), вы обязательно должны быть переведены на безопасный труд.

Самое лучшее время в жизни будущей мамы, потому что в этот период все близкие и особенно муж обязаны потакать любым ее капризам и прихотям. А так ли важно полное потакание всем слабостям беременной женщины? И к каким последствиям это может привести?

Зачастую беременность становится тяжким испытанием не только для самой женщины, но и для ее близких и родственников. Это происходит потому, что будущая мама предъявляет к своему окружению слишком много претензий и требований, которые часто являются не только необъективными, но порой и абсурдны. Однако ей известно, что любое желание беременной женщины - закон, и должно быть удовлетворено в кратчайшие сроки, и она бессознательно начинает манипулировать своими близкими, опираясь на эту установку.

Естественно, что мужу достается львиная доля работы по удовлетворению прихотей матери своего будущего ребенка. И если он более или менее справляется с этой задачей, то остальное окружение беременной страдает в меньшей степени. Если же муж по каким-то причинам не соответствует возложенным на него ожиданиям, женщина может переключить свое внимание на родственников - собственных родителей, друзей, близких.

Бездетным друзьям и родственникам, которые в целом не особо интересуются этой стороной жизни, такие претензии со стороны будущей мамы могут показаться необоснованными. В лучшем случае они никак на них не отреагируют, в худшем - либо перестанут общаться, либо проявят определенные эмоциональные реакции и недовольство. Это, в свою очередь, может вызвать новые конфликты и целый клубок новых негативных чувств, претензий и обид. В результате - , переживания и негативный опыт для обеих сторон.

К тому же у окружающих бездетных женщин и мужчин может сформироваться негативное отношение к психологии беременности в принципе, так как в течение 9 месяцев они наблюдали неприглядную картину взаимоотношений и конфликтов двух людей, а может и сами участвовали в этом взаимодействии. Конечно, такое представление может быть проработано и разрушено, но степень чувствительности и внушаемости у разных людей различна.

Негативные последствия могут быть и для самой будущей мамы. Например, если беременная женщина эмоционально манипулирует мужем, а муж стойко терпит, то потом, когда беременность заканчивается и начинаются совсем иные будни, а женщина продолжает привычную схему взаимодействия, реакция и действия мужа могут быть совсем иными. В лучшем случае он перестает реагировать на давление и просьбы жены, указывая ей напрямую, что ее время прошло, то есть беременность кончилось, и теперь он не обязан выполнять все прихоти жены и терпеть ее эмоциональные перепады. В худшем случае - может пойти на открытый конфликт, полностью устраниться от домашних дел, от общения с ребенком и его воспитания. Могут появиться частые отлучки, поздние приходы, а иногда и любовница. Нередки случаи развода супругов в первый год после рождения ребенка именно из-за того, что между ними остались непроработаны конфликты беременности и послеродового периода.

Так же важно помнить и том, что постоянно присутствующий негативный фон настроения будущей мамы является стрессовым фактором, который отрицательно повлияет и на здоровье будущего ребенка. Ведь постоянно выделяемые в кровь матери гормоны стресса попадают через плаценту в организм ребенка, и у него записывается негативный опыт прохождения данного периода.

Возникает вопрос, почему некоторые беременные женщины проявляют неадекватность в поведении, выраженную эмоциональным манипулированием, обидами на мужа, иногда открытыми конфликтами, агрессией, и даже депрессивным фоном настроения. Причин тут может быть множество.

Конечно, объективно сильнейшее воздействие оказывают всплески гормонального фона, который тесно связан с эмоциональным. Однако такие всплески не могут быть ежедневными и регулярными и, как правило, проявляются только в начале и в конце беременности, когда организм готовиться сначала к вынашиванию, а затем к рождению, и все его системы, в том числе и гормональная, перестраиваются.

Более распространенной причиной является непроработанность отношений и ролевых позиций между супругами, которая существовала и не была осознанна и разрешена еще до беременности. В этом случае изменения в гормональном фоне просто накладываются на эмоциональные блоки и тем самым лишь активизируют то, что и так уже существовало в скрытой форме.

Степень осознанности обоих супругов, умение находить компромиссы в общении, стремление к взаимопониманию - все это может стать хорошим диагностическим средством проблемы неадекватных претензий и требований беременной женщины, а также и способом их проработки.

И, наконец, еще один важный в этой теме вопрос - что же считать разумными требованиями и прихотями, а что отнести в разряд неадекватных? Очевидно, что разумными и объективными являются любые требования и просьбы, касаемые режима, безопасности, здоровья и комфорта психологического беременной женщины и ее будущего ребенка.

Если же будущая мама постоянно обвиняет всех окружающих и особенно мужа в отсутствии заботы, любви, а на самом деле это не так, если она требует невыполнимых вещей, например присутствия мужа рядом 24 часа в сутки, или общения только с ней, или полного его отказа от своих интересов, то данные требования, возможно, имеют манипулятивную природу и могут стать основной для конфликтов и негативных эмоций.

В любом случае, обоим супругам важно понимать, что гармоничная беременность, а значит, и здоровый малыш - это отсутствие сильных конфликтов в семье, умение проявлять и принимать заботу, а также ощущение эмоционального комфорта и счастья внутри.