Фитнес

Как вернуть плоский живот после родов. Хороший эффект дает использование массажного обруча

Наверное, любую женщину интересует вопрос, как восстановить живот после родов в самые короткие сроки. В течение всей беременности любимые платья и юбки ждали своего часа в шкафу. И вот настал момент, когда уже можно приступить к восстановлению фигуры после родов. Но как это правильно сделать, и какие секреты знают далеко не все мамы. Убираем живот после родов.

Когда можно приступать к возвращению былых форм

Несмотря на жгучее желание как можно быстрее избавиться от живота после родов, приступать к полноценным физическим нагрузкам можно только после полного сокращения матки. Если роды прошли естественным путем, без осложнений, то матка принимает свои первоначальные размеры к 40-му дню после рождения ребенка.

Однако не все молодые мамы готовы ждать столько времени. Им уже на следующий день хочется надеть старые джинсы, и непременно влезть в такую модную и любимую юбку. Но торопиться все же не стоит.

В первые недели после родов можно ускорить процесс сокращения матки, что благоприятным образом отразится и на внешнем виде живота. Во-первых, при отсутствии противопоказаний можно делать дыхательную гимнастику или носить послеродовой бандаж. Когда матка сократится полностью, можно подумать и о более серьезных методах быстрого восстановления.

Почему форма живота долго восстанавливается

Как известно живот после родов восстанавливается достаточно долго. Некоторым женщинам приходится потратить на достижение былых форм не менее года. На самом деле живот может и самостоятельно принять прежнюю форму, при условии правильного питания и кормления грудью. Эти изменения происходят под воздействием вырабатываемых гормонов в послеродовом периоде. Однако если гормоны помогут вернуться к прошлым размерам, над упругостью все же придется поработать.

Трудность восстановления упругости мышц заключается в их изменении и растягивании на протяжении беременности. Для того чтобы ребенок удобно располагался в животе у мамы, мышцы живота отделяются друг от друга и растягиваются. Многие женщины при беременности сталкиваются с таким явлением как диастаз – отслоении мышц живота от соединительной ткани. Это явление может быть вызвано чрезмерным давлением плода на стенки брюшины.

Как быстро и эффективно восстановить тело после родов?

Также скорость восстановления зависит и от того какой образ жизни вы вели на всем протяжении беременности.

Если вы были активны и набрали менее 13 кг за всю беременность, можно надеяться что период восстановления не займет более 6 месяцев.

Второй проблемой, мешающей восстановлению живота, является жир. Этот коварный враг появляется, казалось бы, неоткуда и никак не хочет покидать наш организм. Жир бывает двух видов, подкожный и висцеральный. За борьбой с подкожным жиром мы можем следить, ведь он прощупывается сразу под кожей живота. А вот борьба с висцеральным жиром намного сложнее. Этот враг прячется глубоко внутри организма, опоясывая внутренние органы и прячась в недрах организма.

Методы корректировки фигуры

Как показала практика, нет единого эффективного метода уменьшения объёма живота. Есть комплекс мер, которые помогут решить все проблемы, вызвавшие увеличение животика. Итак, первым и самым главным принципом является правильное питание.

Питание

Питание после родов, не должно основываться на какой-либо диете. Ограничение определенных видов питательных веществ в организме мамы может негативно отразиться на составе молока, и как следствие на здоровье ребенка. Питание должно быть сбалансированным, частым и богатым ценными веществами.

После родов нужно отказаться от выпечки и белого хлеба, заменив эти лакомства, на хлеб из муки грубого помола. Откажитесь от сладкого, заменив пирожные и конфеты сухофруктами и фруктами. Исключите из рациона рис и картофель, заменив их, на гречку и полезные овощи. Также необходимо отказаться от таких вредных продуктов как колбасы, кетчуп и майонез. Помимо этого не злоупотребляйте жирными молочными продуктами и жареной пищей.

Кушать молодой маме нужно не менее 5-6 раз в день, маленькими порциями. Поначалу это тяжело, особенно в том случае, если во время беременности вы любили покушать наравне с супругом. Через пару недель ваш желудок привыкнет к маленьким объёмам пищи, и вы не будете чувствовать постоянного голода.

Как подтянуть обвисший живот и дряблую кожу после родов

Физическая активность

Для того чтобы худеть, нужно быть физически активной. Даже при правильном питании, сидя в кресле похудеть невозможно. Вам нужно тратить калории, при этом количество расходуемой энергии, должно превышать поступающую в организм.

Другими словами вы должны расходовать калорий больше, чем съедаете.

Не нужно приступать сразу к активным тренировкам. Мышцы нужно подготовить. В первую неделю занятий спортом можно ограничиться утренней зарядкой и подъёмами по лестнице, вместо катания на лифте. Также включите в свой дневной график пешие прогулки. Прогулки должны быть именно ходьбой, а не сидением в парке на лавочке.

После первой недели физической активности можно приступать к физическим упражнениям. Для того чтобы подтянуть мышцы живота после беременности нет особого комплекса упражнений. Нужно делать обычные упражнения для пресса, такие как подъемы таза от пола, приседания, скручивания из положения лежа, подъёмы корпуса из положения лежа и удерживание тела на локтях и носочках.

Это стандартный комплекс упражнений на укрепление всех групп мышц живота. Каждое упражнение нужно повторить не менее 5-10 раз. Со временем число упражнений можно увеличивать.

Вспомогательные меры

Если с избавлением от висцерального и подкожного жира, а также с укреплением мышц брюшного пресса все относительно понятно, то у многих возникает вопрос, что делать с обвисшей и дряблой кожей на животе. Действительно похудеть и укрепить мышцы можно достаточно быстро, а вот кожа восстанавливается гораздо медленнее.

Для того чтобы ускорить процесс восстановление кожи живота, нужно применять такие меры как массаж, использование специальных кремов, контрастный душ и ношение бандажа. Обо всем по порядку.

Массаж живота. Эта процедура очень полезна в послеродовом периоде. Однако она имеет ряд противопоказаний, таких как не заживший рубец после кесарева сечения, хронические заболевания органов ЖКТ, повышенная температура тела, любое инфекционное заболевание. Массаж оказывает расслабляющее и тонизирующее воздействие на кожу и кишечник. Благодаря этому можно не только вернуть прекрасный внешний вид. Процедура поможет избавиться от таких неприятных недугов как запор и повышенное газообразование, которые часто возникают у женщин после родов из-за ослабления мышц кишечника.

Бодифлекс вернет фигуру после родов

Крема. Сегодня в продаже имеется масса средств, которые благоприятно воздействуют на кожу. Приобретайте средства только натурального происхождения. Крема от растяжек, конечно, не избавят вас от них совсем, но помогут значительно улучшить внешний вид кожи. Хорошо зарекомендовали себя средства на основе оливкового масла. Кстати можно использовать для этих целей и детское массажное масло. Оно прекрасно увлажняет и тонизирует кожу, что способствует быстрому восстановлению внешнего вида живота.

Контрастный душ. Это давно известная процедура для возвращения упругости кожи. Ее эффективность доказана в ходе многочисленных исследований и испытаний.

Переменное обмывание холодной и горячей водой повышает приток крови во внутренние слои эпидермиса, что заставляет клетки кожи быстрее обновляться.

Контрастный душ также можно применять и для восстановления формы груди после прекращения лактации.

Бандаж. Бандаж чаще всего рекомендуется носить в первые недели после родов, чтобы поддерживать расслабленные мышцы живота в правильном положении. Также бандаж способствует утягиванию кожи. Применять его можно только при отсутствии противопоказаний и после консультации с гинекологом.

Конечно, каждой женщине после родов хочется вернуться к прежним формам как можно быстрее. Однако нужно помнить, что ваше тело менялось не в лучшую форму в течение девяти месяцев и вернуть ему прежние объемы за одну неделю просто невозможно. Прекрасный совет худеющим мамам дают современные гинекологи. Специалисты утверждают, что восстановление фигуры после родов пойдет гораздо быстрее, если вы будете кормить ребенка грудью по требованию. Сегодня грудное вскармливание признано профилактикой ожирения в послеродовом периоде.

После долгожданного рождения ребенка, женщину ждет не только безумное счастье материнства, но и одно неприятное последствие беременности и родов. Речь идет о внешнем виде живота, который приобретает непривлекательный обвисший вид. Конечно, некоторым счастливицам не приходится сталкиваться с этой проблемой, благодаря природной физиологии. Однако большинство женщин все-таки ищут всевозможные способы, как поскорее привести свою фигуру в порядок, убрать излишний жир в области живота, сделать его красивым, подтянутым и плоским в домашних условиях. Ведь с появлением малыша времени на посещение спортзалов и тренажеров абсолютно нет. Мы подобрали несколько безопасных методов, которые помогут новоиспеченным молодым мамочкам похудеть после родов и убрать живот, не выходя из дома. Однако, прежде чем мы к ним перейдем, давайте разберемся, почему после родов живот становится обвисшим.

Начнем с того, что за период беременности, каждая женщина в норме должна набрать от 8 до 12 кг. Все, что выше этого показателя, считается уже избыточным весом. Исключения составляют лишь случаи, когда беременные в силу наследственного фактора или особенностей здоровья сильно отекают, и основной составляющей их веса является вода. Но, как правило, многие будущие мамочки, вынашивая ребеночка, руководствуются устаревшими мнениями о том, что в интересном положении можно есть за двоих, нельзя делать физические нагрузки, нужно больше отдыхать, лежать и думать о хорошем. Вследствие этого вместо положенных в норме набранных 10 кг, женщина прибавляет в весе 20, а порой и 40 кг, и необходимая жировая прослойка образовывается не только в области живота, но в других частях тела.
Другая причина, по которой появляется дряблый живот после родов, это слабость и низкий тонус мышц брюшной полости, которые во время беременности еще больше растягиваются.
Кроме того, живот после родов может остаться, потому что у женщины есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Из-за переедания или употребления в пищу вредных продуктов во время беременности, у женщины раздувается кишечник, потому что недопереварил какую-то еду, и в нем образовались газы.

Если вы относитесь к числу молодых мам, которые столкнулись с проблемой обвисшего живота, не отчаивайтесь. Есть очень много простых и эффективных способов убрать живот после родов в домашних условиях. Главное – не лениться, взять себя в руки и поверить в желаемый результат, который не заставит себя долго ждать, если вы будете выполнять правильные действия.

Что поможет быстро избавиться от живота после родов

К этому вопросу нужно подходить комплексно во избежание негативных последствий для здоровья. Ведь во время беременности женский организм функционировал совершенно по-другому, все органы претерпевали изменения в работе, возможно, произошли какие-то сбои на гормональном фоне. К тому же, обязательно следует учитывать, как происходило родоразрешение – естественно или путем кесарева сечения, были ли осложнения. Желание подтянуть живот после родов не должно идти в разрез со здоровьем только что родившей женщины, которой нужны силы, чтобы растить ребенка.

Поэтому, прежде чем начать корректировать свою фигуру, проконсультируйтесь с врачом относительно того, что вам нужно есть, какой образ жизни вести в первые несколько недель после родов, позволительны вам физические нагрузки и так далее. И помните, что здоровый процесс похудения не может быть резким и быстрым. Во-первых, потому что весь накопленный вами жир в организме откладывался в течение 9 месяцев, и чтобы от него избавиться, потребуется приблизительно столько же времени. Во-вторых, матка после родов должна восстановиться, а это может длиться полтора месяца. Раньше этого срока что-либо предпринимать, чтобы убрать живот и бока после родов, не следует.

Ну а теперь поговорим подробнее о том, что можно делать в домашних условиях самостоятельно, чтобы привести себя в форму.

Кормите грудью своего малыша.

Тем женщинам, у которых не возникло проблем с лактацией, очень повезло не только потому, что они смогут кормить своего ребенка самой полезной для него пищей, но и потому, что на выработку молока организм тратит до 800 калорий в день, сжигая накопленный жир, что, конечно же, способствует естественному похудению. К тому же грудное вскармливание ускоряет процесс сокращения матки, она быстрее восстанавливается, вследствие чего также уменьшаются объемы живота. Кроме того, кормящим мамам медики прописывают специальную низкокалорийную диету, которая исключает возможность для женщин употреблять в пищу вредные продукты, жаренное, соленое, всевозможные сладости, пить алкоголь. Ведь во всем этом содержатся вещества, которые негативно скажутся на качестве грудного молока. Молодым мамам разрешается есть только пареную, варенную и тушенную пищу без специй, некоторые овощи и фрукты. Соблюдая такую диету, уже в первые несколько месяцев после родов вы заметите приятные изменения в фигуре – вес будет просто таять.

Соблюдайте детский режим дня.

Чтобы организм молодой мамы нормально работал, и не происходило никаких сбоев, его нужно не только нагружать, но и давать ему полноценно отдохнуть. Когда на руках маленький ребенок, это кажется практически невозможным, ведь за ним нужен глаз да глаз. Однако, время для отдыха все-таки найти можно. Например, тогда, когда ваш ребенок спит – 4 раза в день по 2-3 часа. И не переживайте о том, что в доме не убрано, а еще надо обед мужу приготовить. Конечно, домашнюю работу никто не отменял, и в ходе ее выполнения тоже сжигаются калории. Но вашему ребенку нужна здоровая и счастливая мама. Помните об этом и жалейте себя хотя бы иногда.

Как можно чаще и дольше ходите пешком.

И ребенку, и вам нужно набираться сил и как можно чаще находиться на свежем воздухе, как минимум 2 раза в день по 3 часа. А это отличный способ быстро убрать живот после родов. Выходите на улицу с коляской, и в течение 2-3 часов у вас должна длиться пешая прогулка. Только ваш шаг должен быть не размеренным, а интенсивным – достигать скорости 4-5 км/ч. Обязательно при этом следите за своей спиной – не сутультесь, и носите удобную обувь, лучше кроссовки или мокасины.

Делайте зарядку на двоих с малышом.

Это очень просто, если в вашем распоряжении есть кенгуру или слинг для ношения в них ребенка. Это очень удобное приспособление не только в плане переноски малыша, но и для тренировки мышц спины и брюшной полости. Ведь ваш карапуз по мере взросления будет прибавлять в весе и станет для вас приятным утяжелителем, который даст нужную нагрузку на разные группы мышц.

Выполняйте физические упражнения.

Если регулярно по 30 минут в день выполнять несложные физкультурные упражнения для живота после родов, то через 2-3 месяца можно вернуть ему былую привлекательность. Найти разные виды упражнений можно в интернете на форумах для молодых мам и других источниках. Мы сделали небольшую подборку наиболее простых из них:

Лягте на диван или кровать, положите себе на бедра подушку или любой другой груз. Придерживая его руками, начинайте медленно поднимать ноги, а затем в таком же темпе опускать их. Это упражнение укрепит мышцы живота после родов.
Лягте на ровную поверхность, лучше на пол. Положите себе на живот книгу или другой равный по весу груз, а затем мышцами брюшного пресса начните приподнимать книгу, а затем опускать ее.
Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги выпрямите вперед. Затем поочередно, немного приподнимая корпус, и сгибая ноги, попытайтесь достать локтем до противоположного колена. Постепенно увеличивайте скорость этого упражнения.
Все так же, лежа на спине, между стопами положите специальный спортивный мяч – фитбол, а затем начните медленно поднимать ноги вверх, удерживая его. Старайтесь не класть ноги на пол, когда будете их опускать. Так вы лучше прокачаете нижний пресс живота.
Следующее упражнение тоже делается с помощью фитбола, и направлено оно на укрепление верхних мышц живота. Только на этот раз, стопы нужно поставить на мяч, руки поместить за голову. В таком положении требуется максимально отрывать таз от пола так, чтобы ноги оставались на мяче.
Важно также потренировать и косые мышцы живота. Для этого лягте на пол, руки сцепите за головой, и разведите колени в стороны. Начните «закручивание» корпуса, то влево, то вправо, так, чтобы вы локтями достали до колен.
Лягте на спину, скрестите руки груди, а ноги заведите, например, под диван или кресло. В таком положении постарайтесь сделать 10 отрывов спины от пола вверх. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество подходов в этом упражнении.
Перевернитесь на живот, упритесь на предплечья и стопы. Вам нужно выпрямиться, и при этом максимально втянуть мышцы живота и ягодиц. В таком положении постарайтесь продержаться полминуты. В день будет достаточно подходов.
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а руки разместите по швам. В таком положении выполняйте наклоны корпуса вправо и влево поочередно.
Станьте прямо спиной к стене, плотно прижавшись к ней. Только ноги немного отведите вперед и расставьте их на ширине плеч. В таком положении сделайте 15 приседаний в 2-3 подхода, как бы скользя по стене. При этом важно не помогать себе руками.
Несколько раз в день крутите обруч.

Займитесь йогой.

Конечно, йога требует определенных умений и знаний. И если вы таковыми обладаете, то делайте некоторые упражнения, особенно если вам был диагностирован диастаз – расхождение прямых мышц живота после родов.

Делайте специальные массажи.

Массаж – это один из самых действенных и эффективных способов, как убрать живот после родов. Он помогает не только похудеть, но и расслабиться. Только нужно научиться его правильно делать с соблюдением определенных правил:

ни в коем случае не делайте массаж сразу после приема пищи, должно пройти как минимум 1,5 часа;
если есть какие-либо проблемы с кожей – высыпания, дерма-заболевания, массаж противопоказан;
во время менструации также нельзя делать массаж.

В интернете можно найти множество техник массажа, мы предлагаем следующую:

Удобно расположитесь на диване или кровати, слегка согнув ноги в коленях.
Начните легкие поглаживания живота рукой по часовой стрелке. Постепенно можно усиливать давление ладони на живот.
Пальцами обеих рук делайте вращательные движения по направлению от низа живота к ребрам.
Обеими руками поглаживайте бока, плавно переходя к центру живота.
Ребром левой руки надавите на живот, а правой сдвиньте жировую складку и разомните ее. Это упражнение подойдет только тем, у кого есть очень большие отложения жира на животе.
Расположите ладони рук на живот, а затем начните ими быстро его растирать так, чтобы одна ладонь двигалась по направлению вверх, а другая – вниз.
Сожмите кулаки и поверните их по отношению к животу так, чтобы вы могли делать растирающие движения костяшками. Это упражнение направлено на подтягивание кожи на животе после родов.
Завершите массаж первым упражнением.

Делайте травяные настойки, маски и обертывания для кожи живота, чтобы сделать ее более упругой.

При этом совершенно необязательно покупать специальные средства в магазинах. Можно их сделать самостоятельно при помощи народных методов. Это могут быть:

маски из меда: достаточно просто нанести на проблемные зоны небольшой слой меда, обмотаться пищевой пленкой и лечь под теплое одеяло хотя бы на полчаса; затем маску нужно смыть теплой водой;
маски из водорослей: размочить в воде несколько листов ламинарии и по такой же схеме, как и с медом, сделайте обертывание.

Эти процедуры абсолютно безвредны для здоровья и полезны для кожи. Они помогут вам избавиться от излишнего жира в области брюшной полости, а также уберут растяжки на животе после родов.

Кроме того, вы можете в неограниченном количестве пить отвары из трав: ромашки, мяты, фенхеля – они не только благоприятно отразятся на лактации, но и очистят кишечник, а за счет этого уменьшится объем живота.

Советы, как и что делать, чтобы после родов не обвис живот

Это может прозвучать банально, но чтобы не остался живот после родов, еще в ходе планирования беременности нужно вести здоровый образ жизни – не переедать, не иметь вредных привычек, заниматься спортом и правильно питаться. Еще, конечно же, нужно ежегодно проходить полное медицинское обследование, чтобы быть уверенной, что с вашим здоровьем все в порядке. Ведь, если есть какие-то нарушения в выработке гормонов или в работе детородных органов, может возникнуть необходимость приема препаратов, которые могут негативно отразиться на вашей фигуре.

Выводы

Вернуть красоту и подтянутость своему животу после родов – это трудоемкий процесс, требующий от женщины терпения, сил, энергии и искреннего желания добиться отличного результата. Кому-то для этого может понадобиться полгода, кому-то год-два, а некоторым и больше времени. Поэтому на пути к достижению цели важен положительный настрой и правильная мотивация. Психологи рекомендуют молодым мамам сделать фото живота после родов и повесить его на видное место в той комнате, где вы будете заниматься спортом. А рядом с этим снимком поместите фотографию, где вы себе нравитесь. Так вы всегда будете видеть, к чему стремитесь и не собьетесь с пути. Но не зацикливайтесь на похудении, ведь у вас есть счастье — ваш ребенок, который должен видеть всегда жизнерадостную и улыбающуюся мамочку рядом!

Видео «Как восстановить живот после родов»

В качестве наглядного примера, как можно избавиться от обвисшего живота после родов в домашних условиях, предлагаем к просмотру соответствующий сюжет из передачи «Все будет хорошо». В нем известная украинская спортсменка, профессиональный тренер и эксперт по похудению Анита Луценко показывает специальные упражнения и дает дельные рекомендации для всех молодых мам, которые столкнулись с проблемой обвисшего живота после рождения ребенка.

Даже при хорошей генетике женщины, недавно ставшие мамами, недовольны изменениями, произошедшими с фигурой после рождения ребенка. Этот момент повышает риск возникновения опасного состояния – . Особенно женщин удручает состояние живота. Упражнения после родов для живота – доступный каждой молодой маме инструмент, который позволит вернуть былую форму.

Что происходит с животом?

Беременная за последний триместр устает от огромного, доставляющего неудобства, живота. Хочется скорее родить, чтобы натянуть узкие джинсы, и отправиться на прогулку с малышом. Однако в послеродовой период выясняется, что живот не достаточно уменьшился.

Он остается примерно таким, как на 4-6 месяце беременности, и при этом выглядит дряблым и отвисшим. Нередко на нем появляются растяжки и остается темная продольная пигментная линия, делящая тело пополам. Почему это происходит?

Растягивается матка

В матке в течение 9 месяцев растет и развивается плод, вес которого к моменту рождения составляет в среднем 3,5 кг, а рост равен 51-54 см. Не удивительно, что орган под давлением увеличивающегося ребенка значительно растягивается.

Сокращение матки происходит после родов в течение нескольких месяцев. С этим приходится сталкиваться даже худеньким девушкам с накаченным до беременности брюшным прессом.

Животик сразу после родов – явление неизбежное и вполне естественное.

Размягчаются мышцы живота

Мышцы передней брюшной стенки под влиянием вырабатывающегося во время беременности гормона релаксина размягчаются и приобретают эластичность. Это необходимо для того, чтобы они растягивались и расходились под давлением растущей матки.

После появления малыша на свет все обычно встает на свои места – но не сразу (и, к сожалению, не всегда: нередко возникает такое осложнение, как диастаз).

Увеличивается жировая прослойка

Во время беременности в организме женщины происходит гормональная перестройка и увеличивается процент жировой прослойки. Ее функция – защита развивающегося плода от негативных внешних воздействий.

По понятным причинам основная часть жира копится именно на животе. И после родов требуются усилия, чтобы вновь радоваться красивому прессу и стройной фигуре.

Обвисает кожа

Добавляет лишних сантиметров и без того пострадавшей талии обвисшая кожа. Эпидермису пришлось по мере роста живота растягиваться необычайно сильно, и мгновенно вернуться к прежнему состоянию кожный покров не может.

Состоянием своего живота после появления малыша на свет недовольна каждая женщина. Но степень выраженности проблемы зависит от ряда факторов:

Типа телосложения. У худеньких девушек за счет отсутствия жировых излишков живот растягивается меньше и, следовательно, быстрее уходит.
Очередности ребенка. С каждым следующим малышом передняя брюшная стенка деформируется сильнее и сложнее возвращается к первоначальному виду.
Состояния мышечного каркаса роженицы до зачатия.
Образа жизни во время беременности. Имела ли место адекватная физическая активность или женщина мало двигалась.
Размера плода и количества детей. Тут все логично: крупный ребенок и многоплодная беременность вызывают большее растяжение матки, мышц и кожи.
Типа вскармливания. способствует сжиганию жиров и повышению скорости сокращения матки.
Наследственности. Некоторым счастливицам удается без лишних усилий в считанные месяцы приобрести идеальную форму.

Что делать?

Для скорейшего возврата стройной точеной фигуры существует 2 инструмента: корректировка питания, упражнения для живота после родов. Но сладкое, жирное и копченое исключить из рациона придется, что полезно не только для фигуры, но и для самочувствия малыша, получающего с грудным молоком все, что употребляет в пищу его мать.

Отказаться следует и от так называемых «пустых» калорий:

снеки;
газированые напитки;
фаст-фуд.

Кормящая мать не может строго ограничивать себя в питании: это скажется и на ее здоровье, и на качестве молока.

Адекватная физическая нагрузка, предполагающая выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц передней брюшной стенки – как раз то, что нужно.

Посещение спортзала – идеальный вариант, но часто молодая мама не может позволить себе надолго оставить малыша. А вот домашние тренировки доступны каждой.

И ребенок здесь не будет помехой, ведь выделить в течение дня 15-20 минут для выполнения комплекса – не проблема.

Когда можно приступать к тренировкам?

Торопиться не стоит. Упражнения, которые помогут убрать живот после родов, выполнять нужно после восстановления обессиленного мощными перестройками организма – когда ребенку исполнится хотя бы 7-9 недель.

Если же малыш появился на свет путем , либо женщине были наложены швы, повременить придется до 2,5-3 месяцев. В противном случае не исключены последствия: расхождение швов, опущение стенок влагалища, повышение внутрибрюшного давления.

Лучше с целью похудения в этот деликатный период уделить внимание питанию: отказаться от сладкого, жареного, жирного.

Домашние тренировки: общие принципы

Соблюдение несложных принципов позволит добиться хороших результатов без ущерба здоровью в кратчайшие сроки:

за час до тренировки и примерно такое же время спустя после занятий нельзя есть;
занятия с отягощения практиковать не стоит;
во время выполнения комплекса пресс должен находиться в напряженном состоянии;
нужно следить за техникой выполнения: работа ведется для достижения результата, поэтому лучше сделать 25 правильных упражнений, чем 55 неполноценных;
занятия должны быть регулярными: пресс формируется при выполнении комплекса минимум трижды в неделю;
количество подходов и число упражнений должно увеличиваться постепенно – особенно это касается ранее не занимавшихся спортом женщин (впрочем, и посещавшим до беременности спортклуб после вынужденного перерыва лучше быть осторожнее).

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется сделать растяжку:

1-й вариант: на вдохе передняя брюшная стенка максимально округляется, на выдохе втягивается и фиксируется в таком положении на несколько секунд (выполнить по 10 подходов);
2-й вариант: лежа на животе нужно максимально прогнуться назад и застыть на 5-7 секунд (также требуется выполнить 10 раз).

Эффективные упражнения

Убрать живот после родов помогут упражнения, которые способствуют укреплению мышечного каркаса передней брюшной стенки и сжиганию жировых излишков:

Качание пресса. Знакомое большинству со школьных времен упражнение выполняется лежа на полу с заведенными за голову руками и зафиксированными согнутыми в коленях ногами. Ритмичные подъемы туловища производятся в темпе, но без спешки и суеты.
Проработка нижнего пресса. Лежа на полу, поднимаем ноги, стараясь сделать расстояние от пяток до пола максимальным.
Наклоны в стороны. Поставив ноги на ширине плеч, стараемся дотянуться до пола поочередно правой и левой рукой.
Тазовые подъемы. Лежа на полу, поднимаем таз вверх, при этом напрягая мышцы пресса, и задерживаемся в таком положении на 10-12 секунд. Необходимо минимум 10 повторов.
Планка. Сложное, но эффективное упражнение, направленное на укрепление глубоких мышц живота. Для его выполнения ложимся на живот, опираемся на предплечья (между плечом и предплечьем образуется прямой угол) и постепенно отрываем от поверхности грудь, живот и колени. В результате образуется 2 точки опоры – пальцы ног и предплечья. Тело фиксируется в этом положении на 20-30 секунд (для начала, затем время постепенно увеличивается). При этом таз не должен двигаться вверх-вниз.
Приседания у стены. Встаем к стене, вплотную прижавшись к ней спиной, затем ставим ноги на ширину плеч и делаем шаг вперед. После этого начинаем плавное скольжение вниз, до того момента, как бедра окажутся параллельны полу. Следующий этап – подъем без помощи рук. Достаточно пары подходов по 14-15 повторов.
Подъемы ног. Упражнение способствует формированию талии. Для его выполнения ложимся на бок и поднимаем ногу до образования с полом прямого угла. Идеально – пара подходов по 20 повторов (чередуем работу правой и левой ноги).
Перекрестные скручивания. Лежа на полу со сведенными за головой руками поднимаем лопатки и сгибаем ноги в коленях, подтягивая их в груди. Затем выпрямляем левую ногу, одновременно дотягиваясь левым локтем до правой коленки, после чего все делаем с точностью наоборот: выпрямляем правую ногу, и правым локтем касаемся левой коленки. Количество подходов и повторов определяется возможностями женщины: чем больше, тем лучше. Упражнение тренирует косые мышцы живота, формирующие красивую талию.

Если у женщины диагностирован послеродовой диастаз, некоторые из вышеперечисленных упражнений противопоказаны.

Диастаз – осложнение после беременности и родов, проявляющееся себя чрезмерным расхождением мышц живота. Под давлением растущей матки у женщины расходятся мышцы, размягченные гормоном релаксином.

В норме после появления малыша на свет все встает на места за 2-3 месяца. Но если девушка имела проблемы с весом до беременности, или выносила крупного малыша (либо 2-х и более детей), мышцы так и не соединяются.

В результате диеты и упражнения не помогают: обвисший выпирающий живот не удается убрать никакими способами. Помимо косметического дефекта, неприятное состояние может проявляться болями.

Более того, при высокой степени диастаза (расхождении мышц на 10 и более см) традиционные комплексы для формирования пресса опасны: высок риск опущения внутренних органов или образования грыжи с последующим защемлением органов.

Для женщин, столкнувшихся с диастазом, подходят щадящие упражнения:

кошка – выполняется 10-15 раз из положения «на четвереньках»: выдох – округляем спину и втягиваем живот, вдох – возвращаемся в исходную позицию;
сгибания ног – выполняется в положении лежа путем поочередного сгибания и выпрямления ног (стопы скользят по полу);
сжатие — исходное положение лежа (колени согнуты, стопы на полу, под поясницей протянуто полотенце, концы которого находятся в руках тренирующейся): на выдохе поднимаем голову и плечи, туго стягивая полотенцем талию, вдох – возвращаемся на пол.

Бытовые тренировки

Регулярное выполнение упражнений для похудения живота после родов – необходимое условие для стройной красивой фигуры. Но максимальный эффект и поддержание результата достигается сочетанием комплекса с так называемыми бытовыми тренировками – упражнениями, которые легко выполнять, не отрываясь от повседневных дел.

Выполняя ежедневные обязанности по хозяйству можно:

втягивать переднюю брюшную стенку на выдохе и расслаблять на вдохе;
в душе регулярно растирать живот холодной водой;
купаясь в водоеме (или занимаясь в бассейне) устраивать животу массаж, сцепив горизонтально ладони и водя ими на расстоянии 4 см от передней брюшной стенки;
как можно чаще находиться в положении «спина прямая, живот втянут» — постепенно это войдет в привычку;
больше ходить с коляской: ходьба в среднем темпе на свежем воздухе с утяжелением в виде транспорта с малышом – эффективная кардиотренировка.

Когда ждать результат?

Этот вопрос особенно волнует молодых мам. Здесь все зависит от ряда факторов:

интенсивность и регулярность тренировок;
соблюдение принципов здорового питания;
наследственность и состояние фигуры женщины до беременности;
тип вскармливания – грудное или искусственное.

В среднем, при условии регулярности занятий уже через 2 месяца формируется мышечный каркас, удерживающий брюшную стенку и обеспечивающий точеные очертания тела.

Красивая фигура или ребенок? Ультиматум сегодня не уникален. Не стоит объяснять рождением малыша несовершенство фигуры. Самоорганизация и немного усилий – вот что требуется для достижения заветной плоскости живота.

Полезное видео об упражнениях для живота после родов

Ответов

Молодые мамы, которые за время беременности соскучились по соблазнительным обтягивающим платьям и узким брюкам, стремятся как можно быстрее вернуться в форму, но не всегда все складывается удачно. Организму нужно время, чтобы восстановиться после такой серьезной нагрузки, как рождение ребенка. Как поскорее убрать живот после родов?

Некоторые особенности женского телосложения

То, как выглядит живот сразу после родов, наталкивает многих женщин на мечту об идеальном теле. Молодые мамы практикуют всевозможные методы регуляции массы тела, что дает положительные результаты: килограммы постепенно уходят, вес соответствует норме или приближается к добеременному, но фигура остается несовершенной. С чем связаны такие трудности? Как действовать дальше?

При нормальном весе жировая прослойка может распределяться неравномерно. Например, некоторые женщины худощавого телосложения имеют лишние жировые отложения на ягодицах и бедрах. Так, для хорошей фигуры важны не столько соотношения веса и роста, но и процент жировой прослойки. Оптимальным показателем для женщины с нормальным состоянием здоровья считается 23-24 %, при этом практически половина может скапливаться в области груди, внутренней поверхности бедер и ягодиц.

Взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 16 % жира, а сокращение до 13 % может сильно навредить здоровью. Только профессиональные спортсменки имеют обычно 10-15 % жира.

Во время вынашивания ребенка, из-за масштабной перестройки всего организма прослойка жировой ткани увеличивается. Дополнительные килограммы распределяются так, чтобы защищать плод от негативных внешних воздействий. Особенно это актуально для области живота, потому что кроме растянутых мышц появляется еще и дополнительная жировая прослойка.

Что делать с животом сразу после родов? Молодой маме, чтобы прийти в форму, необходимо не только снизить процент жировых отложений, но и увеличить силу мышц брюшного пресса, одновременно формируя нужную форму живота.

Что происходит с телом женщины после родов

Живот сразу напоминает сдувшийся шар, потому что организм восстанавливается не сразу. Объем живота значительно больше, чем до беременности, потому что матка еще увеличена. Если будущая мама за время вынашивания ребенка набрала много лишнего веса, то к этому добавляются еще и лишние жировые отложения.

Какой живот сразу после родов? Многие молодые мамы замечают, что живот в течение нескольких дней после рождения ребенка все еще выглядит, как будто женщина на третьем или даже на шестом месяце беременности. На самом же деле, процесс восстановления организма начинается еще в третьем периоде родов, когда выходит послед, и продолжается какое-то время. Продолжительность этого периода всегда индивидуальна.

За девять месяцев матка увеличивается с 7-8 см (длина), 4-6 см (толщина и ширина) до 37-38 см (длина), 24-26 см (толщина и ширина). Вес органа до беременности у первородящей женщины составляет около 50 г, у повторнородящей — 100 г. К окончанию срока вынашивания ребенка вес матки достигает 1-1,2 кг без веса ребенка, околоплодных вод и плодных оболочек. Объем полости матки к окончанию беременности увеличивается в 500 раз.

Чтобы вернуться к нормальным размерам, органу необходимо около 4-6 недель после естественных родов. Если женщина перенесла КС, то восстановление может растянуться до 2-2,5 месяцев. Нужно понимать, что потребовалось девять месяцев, чтобы мышцы живота растянулись, так что необходимо столько же или немного больше времени, чтобы вернуть былую форму.

Кому проще избавиться от живота после родов

Даже на фото живот сразу после родов выглядит далеко неидеальным, что очень расстраивает представительниц прекрасного пола. Но в организме активно протекают восстановительные процессы, так что живот через какое-то время опять станет плоским, а талия тонкой. Точных сроков не могут назвать даже врачи.

Скорость восстановления былых форм после родов зависит от многих факторов:

питание женщины во время беременности;
количество набранных килограммов;
эластичность кожных покровов и мышц;
возраст женщины;
особенности фигуры;
наличие осложнений при беременности и в родах;
особенности протекания беременности;
генетическая предрасположенность;
скорость обмена веществ;
количество предыдущих беременностей и родов.

Быстрее всего восстанавливаются молодые женщины, которые до беременности не имели проблем с весом и набрали за период вынашивания ребенка не более 12 кг. Чем больше лишних килограммов, родов в анамнезе и осложнений, тем труднее будет вернуть былую фигуру. С годами замедляются и обменные процессы, так что живот будет уходить дольше. Дольше восстанавливаются женщины, которые родили двойню.

Затягивает восстановительный процесс кесарево сечение. Полостная операция травмирует живот и заставляет ограничивать активность в течение какого-то времени. Конечно, многое зависит и от профессионализма хирургов, качества наложения швов, послеоперационного ухода.

Упражнения для формирования плоского живота

Как выглядит живот сразу после родов на фото, редко показывают даже знаменитости, хотя известные мамы довольно быстро приходят в форму. Женщине нужно понимать, что убрать животик получится, но не сразу. Нужно правильно питаться и поддерживать нормальную физическую активность.

Как убрать живот сразу после родов? Женщине поможет обеспечение достаточной двигательной активности, а вот спорт лучше отложить на 3-6 недель. В этом вопросе ориентироваться нужно на рекомендации врача. Когда доктор разрешит заниматься упражнениями для укрепления мышц пресса, можно начинать осваивать специальный комплекс.

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот после родов такие:

Подъемы таза. В положении на спине согнуть колени, прижаться к полу, напрячь мышцы живота и слегка приподнять таз вверх. В таком положении задержаться на десять секунд. Достаточно десяти повторений.
Скручивания. В положении лежа на спине согнуть колени и скрестить руки на груди. На выдохе подвести верх туловища к коленям, используя только мышцы живота. В пиковой точке выполнить скручивание в сторону. Вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по двадцать повторений. При увеличении амплитуды нельзя отрывать спину от пола, потому что в таком случае в работу включается не пресс, а мышцы-разгибатели спины.
Подъемы спины. Лежа на спине скрестить руки на груди, а ноги завести под любую неподвижную поверхность. Оторвать спину от пола, приподнимая вверх, выдохнуть на сокращении и вернуться в исходное положение. Можно начать с трех подходов по десять повторений. С каждым выполнением можно постепенно увеличивать количество раз.
Удержание корпуса. Из положения лежа на спине упереться предплечьями в пол (должен получиться прямой угол на руках), приподняться над поверхностью, отрывая живот и грудь. Должно быть только две точки прикосновения: ступни ног и предплечья. В таком положении нужно замереть, не позволяя тазу перемещаться вверх-вниз, на 30 секунд. Достаточно трех подходов. Время удержания корпуса рекомендуется наращивать постепенно.
Приседания у стены. Плотно прижаться спиной к стене, поставить ноги на ширину плеч и сделать шаг вперед. Скользить спиной по стене вниз, а при достижении параллели бедер на полу подняться вверх, не помогая себе руками. Достаточно двух подходов по пятнадцать повторений.

Можно добавить к комплексу и другие понравившиеся упражнения. Заниматься спортом рекомендуется минимум три раза в неделю, при желании можно делать упражнения каждый день.

Когда можно начинать физические упражнения

Упражнения для живота сразу после родов не всегда рекомендованы врачами, особенно в том случае если женщина перенесла КС. Начинать заниматься спортом с постепенным увеличением нагрузки можно только спустя 3-6 недель после рождения малыша естественным путем, хотя в этом вопросе мнения специалистов расходятся. Некоторые доктора разрешают физические упражнения сразу же, как только мама почувствует себя хорошо.

При оперативном способе родоразрешения и наличии осложнений (разрезы или разрывы промежности, наложение швов) задумываться о спорте можно только через два-три месяца. При нагрузках на более ранних сроках возможно расхождение швов, опущение влагалища, повышение внутрибрюшного давления. Предварительно следует посетить гинеколога, чтобы проверить состояние матки и заживление швов.

Другие способы убрать живот после родов

До того момента, когда врач разрешит заниматься упражнениями для укрепления мышц брюшной стенки, улучшить кожу живота можно следующими способами:

Массаж проблемной зоны с натуральными маслами или кремом от растяжек. Начинать делать такие процедуры рекомендуется еще в первом триместре беременности, чтобы сделать кожу эластичнее и предупредить появление растяжек. Массаж рекомендуется продолжать и после рождения крохи. Это повышает тонус кожи и улучшает кровообращение в проблемных зонах.
Больше пеших прогулок. Прогулки с коляской следует начинать сразу же, как только состояние здоровья это позволит. Современные врачи рекомендуют гулять с новорожденным уже на следующий день после возвращения из роддома, если на улице достаточно тепло, или через неделю, если малыш появился на свет в холодное время года. Зимой можно гулять на улице при температуре до минут десяти градусов. Молодой маме длительные прогулки позволят быстрее вернуть былую форму и привести организм в тонус.
Грудное вскармливание. Кормление грудью естественным путем стимулирует сокращение матки и требует существенных энергозатрат, ежедневно отнимая около 500 ккал.

Коррекция рациона питания после рождения ребенка

Больше половины успеха при похудении обеспечивает рациональное питание. Фото живота сразу после родов и через две-три недели подтверждают эффективность правильного рациона даже если женщина по состоянию здоровья еще не делает специальные упражнения для укрепления брюшной стенки. Многим молодым мамам вообще не требуются упражнения, чтобы сбросить вес. Но спорт незаменим, если хочется сформировать красивый плоский животик, а не просто избавиться от лишних килограммов.

Потреблять нужно меньше калорий, чем расходуется в течение дня. При незначительном дефиците калорий организм будет восполнять энергию, запасенную в жировых клетках. Это приведет к потере килограммов. Расходовать калории поможет любая двигательная активность: выполнение домашних дел в движении, прогулки с ребенком, подъем по лестнице и так далее.

Молодой маме категорически противопоказаны жесткие диеты. В послеродовой период питаться нужно сбалансировано, правильно и полноценно, но без излишеств. Стремление как можно скорее похудеть не должно нарушать лактацию. Но и противоположное мнение, что обильное употребление пищи, стимулирует выработку молока, ошибочно. Реально улучшает лактацию только частое прикладывание, теплое питье и правильный питьевой режим.

Когда станут заметны положительные результаты

Сокращение растянутых мышц живота сразу после родов начинается под действием гормонов. Но на этот процесс требуется определенное время. Многие молодые мамы, которые избегали излишеств в питании и сохраняли двигательную активность, уже через два-три месяца, когда можно приступать к занятиям спортом, были вполне довольны своей фигурой. Другим женщинам понадобилось больше времени. В среднем форма восстанавливается за период от нескольких недель до шести-девяти месяцев.

Использование утягивающего бандажа

Можно ли сразу живот? В последнее время стали особенно популярны послеродовые бандажи и подвязывание. Поддерживающий корсет уменьшает болезненность в упомянутой области, способствует сокращению матки, подтягивает живот и не дает мышцам сильно растягиваться. Противопоказаниями к ношению бандажа являются кесарево сечение, наличие проблем с желудком, наложение швов на промежности, болезни почек.

Если нет противопоказаний, то носить послеродовой корсет нужно начинать с непродолжительного времени (1-2 часа в день), постепенно увеличивая время. Если роды прошли без осложнений, то использовать корсет можно на вторые сутки после ЕР. Период ношения — от четырех до шести недель, то есть все то время, пока матка возвращается к прежней форме.

Утягивать ли живот сразу после родов? Врачи неоднозначно относятся к послеродовым корсетам и рекомендуют женщинам подбирать такое белье с особой осторожностью, не носить бандаж более 12 часов подряд, чтобы не нарушать кровообращение, делать перерыв каждые три часа.

Подвязывание обвисшего живота после родов

Утягивать живот сразу после родов можно любой тканью, отлично подойдет для этого слинг-шарф или мягкая пеленка. Некоторые женщины начинают подвязываться через несколько часов после рождения малыша. Этот способ гораздо безопаснее, чем использование бандажа с эффектом утягивания.

Подвязывание не стягивает внутренние органы, а только мягко поддерживает, может значительно облегчить состояние молодой мамы при запорах, геморрое, расхождении прямых мышцы живота, плохо сокращающейся матке, выступает профилактикой этих состояний. Особенно важно это после КС.

Подвязываться нужно в положении лежа на спине. Оптимальные размеры полотна — около 50 см в ширину, 2,5-3 м в длину. Ткань нужно положить на талию, а затем перекрестить за спиной, снова вывести концы вперед. Первый слой — широкая расправленная ткань, второй — «карман» для живота, поддержка. Узел лучше завязывать сбоку, не на матке. После руки нужно запустить под ткань и «выложить» весь живот наверх, в карман над вторым слоем, который служит фиксатором.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Если живот сразу после родов кажется очень большим, то это еще ничего не значит. Даже в этом случае основной объем может уйти буквально за несколько дней, а затем потребуется только поддержать форму и придать тонус. Но иногда женщины сталкиваются с диастазом — расхождением плоских мышц живота от серединной линии. Лечение проводится только хирургическим путем, то есть проводится открытая или лапароскопическая операция.