Косметология

Как убрать морщину между бровями: процедуры, рецепты масок, упражнения. Как избавиться от складок на животе в домашних условиях Как избавиться от складок на

Полностью остановить старение не под силу никому и никакие методики не могут повернуть время вспять, но замедлить этот процесс вполне возможно. Естественно, чтобы омолодить лицо эстетическая медицина сегодня предлагает воспользоваться кардинальными методиками: мезотерапия , лифтинг, подтяжка лица нитями и другие способы. Цель каждой женщины на пути борьбы за молодость и красоту: приостановить на время старение кожи и поддерживать ее с помощью очищения, увлажнения и питания, выполнения упражнений для тонуса мышц. Даже самостоятельно без помощи косметолога можно добиться прекрасного вида кожи и для этого существует несколько неожиданных способов. На самом деле, комплексный подход к уходу за кожей поможет добиться ровного тона, отсутствия прыщей и высыпаний, пигментации и морщин. Рассмотрим 7 непредвиденных, но действенных, способов, как избавиться от морщин в домашних условиях.

Почему появляются морщины: кто виноват в старении?

Морщины появляются еще в 25-30 лет и поражают в первую очередь периорбитальную область, далее могут образоваться складки между носом и губами. Замедляют это процесс правильные процедуры по ежедневному уходу и полезные привычки для красоты.

То, как женщина питается, насколько часто двигается и посещает спортзал, выполняет физические упражнения и психологически правильно настраивает себя на позитив, зависит и внешний вид кожного покрова: когда появятся морщины на лице, пигментные пятна или сосудистая сеточка.

Главный виновник морщин на лице и в зоне декольте: возрастные изменения в кожном покрове. Поэтому важно следить не только за кожей, но и здоровьем всего организма.

Причины появления морщин на лице:

фотостарение - солнечное излучение оказывает противоречивое влияние, поэтому при выходе на улицу учитывайте и положительные, и негативные стороны загара;
богатая мимика - во время смеха на лице задействуется значительная часть мышц, как и во время плача - следите за выражением своего лица при выражении эмоций, чтобы сгладить появление морщин;
эмоции отпечатываются на лице в виде глубоких борозд - стрессы и сильные переживания настолько негативно влияют на здоровье, что по лицу сразу становится заметно, насколько человек спокоен в своей повседневной жизни;
влияние климата - перепады температуры и давления, кожа пересыхает или слишком увлажняется, активизируется выработка сала или его катастрофически не хватает - это следует учитывать при подборе ежедневной косметики и во время дополнительного ухода за кожей;
скачки массы тела - резкое похудение или стремительный набор веса приводит к появлению дряблости кожи, растяжкам и обвисанию;
заболевания внутренних органов сигнализируют через кожу о нарушениях и при первых появлениях проблем на лице можно сделать вывод о развитии болезни.

Как избавиться от морщин в домашних условиях: женские советы

Выработка полезных привычек для красоты поможет замедлить появление морщин под глазами или на лбу. Поведенческий фактор также важен в борьбе за идеальную кожу, как и применение домашних средств или косметических процедур. Часто даже при правильном косметологическом уходе вредные привычки сводят все старания специалиста к нулю.

Даже при минимальных затратах на косметику, правильных упражнениях и следовании полезным привычкам кожа на лице может долгие годы радовать сиянием и отсутствием морщин и дряблости.

7 способов, как избавиться от морщин

Способ 1. Употребляйте в пищу рыбу

Морская и речная рыба является главным источником белка, столь полезного для построения здоровых клеток кожи. Кроме этого, в состав жирной морской рыбы входит Омега-3 жирные кислоты - необходимые для возобновления упругости, эластичности и поддержания выработки сала, сохранения водного баланса.

Способ 2. Спите на спине

Привычка спать на боку или на животе приводит к появлению определённого вида морщин. Если спать на боку - появляются носогубные складки, морщины на щеках, углубляются мимические морщины. Если постоянно спать на животе - появляются глубокие борозды между бровями на лбу. Самым полезным считается сон на спине - для кожи, позвоночника и мозга.

Способ 3. Старайтесь не щуриться

Яркий дневной свет или проблемы со зрением - и сразу появляется привычка щуриться. При этом мы даже не замечаем, что морщим лоб, приподнимаем одну бровь, провоцируем появление мимических морщин. Так для чего же усугублять ситуацию? При ярком солнце - носите солнцезащитные очки . Если есть проблемы со зрением - пройдите обследование у окулиста и приобретите специальные очки, подобранные под ваше поле зрения.

Способ 4. Делайте перерывы при ежедневном уходе за кожей

Во-первых, нельзя слишком часто умываться - вода смывает естественный барьер и кожа становиться сухой. Во-вторых, используйте для ежедневного умывания специальные мягкие гели или молочко. Не рекомендовано умываться слишком горячей водой людям у кого есть проблемы с сосудами. Кроме морщин появятся еще и сосудистые звёздочки на щеках. Более того, делайте разгрузочные дня для кожи: умывайтесь вместо двух раз - один раз в день, не наносите крем для лица, если находитесь дома, оставайтесь без макияжа хотя бы один раз в неделю. В такие разгрузочные дни максимально полезно питайтесь продуктами, способными насытить кожу витаминами и микроэлементами.

Одно из проблемных мест многих людей – талия. Когда кожа со слоем жира начинает некрасиво проступать из-под платьев и брюк, значит, пришла пора нанести по этому месту серьезный удар. Как убрать складки на животе – вопрос распространенный, потому что бока и талия многих людей быстро набирают избыточный вес при недостатке движения и избытке еды. Для решения проблемы нужно применить комплекс мер, который включается в себя спорт, правильное питание, массаж.

Причины складок на животе

Две главные причины некрасивого живота – неправильное питание, низкая активность. Гормональные сбои, стрессы тоже провоцируют ожирение, но исправить последствия таких факторов одними упражнениями не удастся. Только поправив здоровье с помощью медицинского вмешательство можно исправить и фигуру. Когда мы толстеем некритично из-за своего образа жизни, исправить все становится намного легче.

Недовольны своим животом бывают и мужчины, и женщины. У сильной половины накопление жировых отложений может происходить в области живота, в то время как все тело выглядит нормально. Жир обволакивает внутренние органы, становится опасен, вызывая повышенный аппетит и еще большую полноту. У женщин все иначе. У них есть природная предрасположенность к жировой прослойке в этом месте, которая создает нужные условия для будущего рождения детей. О том, как убрать складку внизу живота, задумываются и уже рожавшие женщины, ведь после родов это распространенная проблема.

Как избавиться от складок на животе

Накачать заметные кубики на животе мечтают многие. Еще больше людей хотят избавиться от жировых отложений, сделать живот если не идеально плоским, то хотя бы подтянутым и без заметных складок. Добиться успеха поможет только общий подход с серьезной работой над собой. Не удастся обойтись без активной физической нагрузки с эффективными упражнениями не только на область талии. Необходимы кардиотренировки, которые приводят в тонус весь организм, сгоняют жир отовсюду. Изменить придется и рацион питания, который привел к образованию под кожей жира.

Спорт

Физические нагрузки – первое, что начнет сгонять жир с живота. Необходимо составить для себя план занятий, в который будут входить попеременные тренировки разной направленности. Трижды в неделю можно выбрать гимнастику, фитнес, кардионагрузки в виде бега, катания на велосипеде, прыжков на скакалке. Еще 3-4 раза отведите для непосредственной работы над животом. Помогают справиться со складками, делают мышцы живота крепче и рельефнее следующие занятия. Выполняйте их в качестве ежедневной зарядки:

упражнения на пресс;
приседание со скручиванием;
кручение обруча.

Спортивные занятия не всегда могут стать ответом на вопрос о том, как убрать жировую складку внизу живота из-за того, что кожа после сильного похудения или родов просто висит. Это означает только одно – придется смириться либо решиться на хирургическое вмешательство. Область живота – одна из самых трудных в плане накачивания. Даже похудев до желаемого веса, небольшая складка внизу все равно остается.

Питание

Главные враги стройной и красивой фигуры – сладкое, мучное, жаренное. Все это нужно исключить, заменив на более полезную пищу, чтобы вопрос о том, как убрать складки с живота, был полностью исчерпан. Если складки не очень большие, то садиться на строгую диету необязательно. Хватит того, что вы измените свой рацион. Это вовсе не означает, что придется питаться одними фруктами или невкусными пресными блюдами и испытывать голод. Несколько несложных правил помогут сделать ежедневную еду более легкой, способствующей похудению:

Вместо мучных изделий, пирожных и конфет кушайте больше фруктов.
Как можно меньше блюд готовьте путем жарки на масле, выбирайте рецепты, которые предполагают тушение, приготовление на пару или в духовке, отваривание.
Включите в рацион больше кисломолочных продуктов, таких как творог, сыр, кефир.
Устраивайте разгрузочные дни хотя бы 1 раз в неделю, это позволит намного быстрее убрать лишний вес, а вместе с ним и любые складки.
Избегайте употребления жирной пищи. Даже мясо может быть нежирным и очень полезным.
Обходитесь без поздних и обильных приемов пищи.

Массаж

Еще один вспомогательный метод для тех, кто раздумывает о том, как убрать складки на животе, это массаж. Его нельзя применять, как единственное средство для похудения, ведь сам по себе массаж не способен расщепить жир. Он помогает справиться со скопившейся в области живота жидкостью и появившимся целлюлитом. Механическое воздействие на кожу затрагивает подкожные ткани, в которых усиливается кровообращение и происходит разогрев. Это приводит мышцы и кожный покров в тонус, повышает питание клеток. Вид живота улучшается, а кожа подтягивается, помогая разглаживать складки.

Делать массаж самому себе всегда не очень удобно, особенно когда речь идет о такой зоне, как живот. Давить на нее сильно нельзя, так как произойдет сильное воздействие на внутренние органы. В качестве массажных приемов подойдут поглаживания, растирания, щипки. Все движения выполняются по часовой стрелке в течение 15 минут дважды в день. Идеальным вариантом по эффективности и по приятным ощущениям станет гидромассаж. Стоя под душем, промассируйте струей воды из душевой насадки свой живот. Делать это нужно тоже по часовой стрелке.

Видео: как убрать жировые складки на животе

Инструкция

Прежде чем приступать к решительным мерам и начинать борьбу за , необходимо разобраться в причинах появившихся дефектов. Дело в том, что уродливые складки на могут иметь разное происхождение. Это могут быть жировые отложения, вызванные перееданием, отвисшие мышцы пресса или растянутая после кожа. В каждом случае способы решения проблемы будут разными.

Если складки вызваны избыточными жировыми отложениями, необходимо начинать с разработки правильного питания и гимнастических упражнений. Очень важно помнить, что жесткие краткосрочные диеты не дадут желаемого эффекта. Конечно, жир в области талии и живота уходит быстрее, чем на других частях тела, но после короткой жесткой диеты, он так же быстро и восстановится. Поэтому необходимо длительное сбалансированное питание без чрезмерных ограничений или злоупотреблений.

Совершенно необходимым условием гладкого плоского живота являются регулярные упражнения. Без тренировки ослабленные мышцы брюшной стенки начинают отвисать и создают неприятное впечатление жировых даже тогда, когда жировой прослойки в действительности практически нет. В случае же хотя бы легкой полноты картина получается совсем неприглядной. Поэтому крепкий пресс – профилактика появления складок на животе.

Хороший эффект для устранения складок живота дает . Он может делаться как профессионально в косметическом , так и самостоятельно в . Во втором случае вам понадобится специальная резиновая вакуумная банка для массажа, которую можно купить в аптеке. Важно помнить, что живот – зона очень чувствительная и воздействовать на нее следует осторожно. Лучше предварительно взять несколько сеансов массажа у профессионального массажиста, чтобы понять, как правильно действовать.

Источники:

как убрать складки на животе

Подтянутое и стройное тело - это не только залог вашей красоты, но и залог здоровья, так как лишний вес и избыточная жировая прослойка снижают работоспособность, повышают усталость, снижают сопротивляемость заболеваниям. Если вы заметили, что у вас появилась склонность к ожирению, начните принимать меры по восстановлению красоты своего тела, чтобы вернуть себе здоровье и бодрость, а также предотвратить появление заболеваний сердечнососудистой системы. Для устранения жировой прослойки с области живота нужно набраться терпения и систематически выполнять упражнения, а также соблюдать правильный режим питания.

Инструкция

Физические упражнения должны стать ключевым элементом вашего избавления от лишнего веса. Если вы впервые начинаете заниматься , обратитесь к квалифицированному тренеру , который составит для вас индивидуальный график занятий, определит, в вам нужно выполнять упражнения, и с какой интенсивностью вам нужно посещать тренировки для эффективного избавления от жировых отложений.

Кроме того, инструктор поможет вам сформировать правильную диету, которая поддержит спортивную нагрузку. Тренируйтесь всегда только натощак, не менее чем через три часа после приема пищи.

Согните ноги в коленях, разведите их в стороны и приподнимите вверх плечи, направляя их к коленям и не отрывая от пола поясницу. Затем вернитесь в исходную позицию. Чтобы усложнить упражнение, скрестите ноги и поднимайте таз как можно выше, удерживайте три секунды и опускайте.

Укрепить косые мышцы живота поможет упражнение, в котором нужно положить одну ногу на колено другой, направив ее колено в сторону. Локтем противоположной руки тянитесь к колену – сначала правым локтем к левому колену, затем левым локтем – к правому колену, меняя ноги. Делайте равное количество повторов на каждую ногу.

Лежа на спине, поднимите вверх ноги и перекрещивайте их наподобие ножниц. Выполняйте по 15-20 перекрещиваний по 3-5 раз подряд.

Наносите на кожу подтягивающие маски, делайте контрастный душ и соляные ванны – это поможет сделать кожу красивее, свежее и эластичнее, а также улучшает кровообращение.

Следите за своим рационом питания. Исключите из рациона сладости, жареные и копченые блюда, уменьшите количество жирной пищи, а также полностью исключите фаст-фуд и изделия из белой муки. Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы и мяса, а также не забывайте про мед, орехи, цельнозерновой хлеб, крупы и оливковое масло. Питайтесь несколько раз в день понемногу – это поможет сбалансировать рацион.

Жировые складки на теле выглядят неэстетично. Для своего обладателя они создают психологические комплексы, которые часто мешают найти спутника жизни, влияют на общее состояние здоровья, а также делают человека замкнутым и неуверенным в себе. Избавиться от проблемных складочек на теле помогут физические упражнения. Выполняйте их 4 – 5 раз в неделю и вскоре заметите, что обретаете желанные объемы.

Инструкция

Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки опустите вниз. С выдохом наклоните верхнюю часть тела вниз, руками постарайтесь достать до пола. Со следующим выдохом согните колени, удерживая ладони на полу. На вдохе выпрямите ноги, но руки от пола не отрывайте. Сделайте 10–15 приседаний. На вдохе с округленной спиной поднимитесь вверх.

Разведите ноги на ширину плеч, руки поставьте на пояс. С выдохом сделайте выпад на правую ногу, левую руку поднимите вверх и потянитесь ей, как можно больше наклоняя корпус вправо. На вдохе встаньте в исходную позицию и повторите выпад на левую ногу. Сделайте упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Поставьте ноги вместе, желательно в руки взять мяч, чтобы они были зафиксированы в одном положении. На вдохе в прыжке скрутитесь в , направьте руки вправо, а бедра влево. Со следующим вдохом сделайте скрутку в другую сторону. Делайте прыжки в течение 1–3 минут.

Сядьте на пол по–турецки, руки сложите перед грудью в молитвенном жесте. С выдохом сведите ладони еще сильнее, надавливая ими друг на дружку в течение 7 секунд. Затем ослабьте усилия. Повторите упражнение 15–25 раз.

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, пятки поставьте около . На вдохе поднимите бедра вверх и начинайте пружинить вверх–вниз. Выполняйте упражнение 2 минуты. Лягте на пол, колени притяните к груди и растяните мышцы задней поверхности ног.

Лежа , поднимите ноги вверх, ладони положите под . С выдохом опустите ноги под углом 45 градусов к полу и делайте пружинящие движения вверх–вниз. Делайте упражнение на протяжении 1 минуты, затем замрите и удерживайте позу еще 30–50 секунд. Лягте на пол и расслабьтесь.

Кожно-жировые на животе могут появиться после беременности и родов, когда мышцы живота расходятся, или в результате неумеренности в еде и отсутствия физической активности. Избавиться от жировой складки поможет комплекс физических упражнений.

Инструкция

Выбирайте кардиотренировки. Сжигание жира происходит при определенном ритме и нагрузке, которым соответствуют интенсивные занятия плаванием, аквааэробикой, бег трусцой, тренировки на велотренажерах и т.д. Чтобы повысить результативность занятий, необходимо выполнять упражнения с утяжелением в виде гантелей, пластиковых бутылок с водой и т.д.

Крутите обруч. Ежедневные 15-минутные тренировки помогут подтянуть кожу живота, «разбить» жировые складки , уменьшить прослойку. Выбирайте модели с дополнительным утяжелением и массажными роликами – так эффективность от тренировки будет выше.

Включите в свой комплекс упражнения . Этот тип упражнений позволяет прорабатывать срединные мышцы пресса, попутно стимулируя косую мускулатуру живота. Займите позицию – лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, заведенными за голову. Выполняйте поднимания туловища, глядя прямо перед собой. Сохраняйте мышечный тонус и не делайте больших перерывов между упражнениями – максимум 20-30 секунд. Прямые подъемы меняйте на повороты туловища в стороны. Усложнить упражнение можно, добавив подъемы ног и фиксацию положения в самой верхней точке.

Выполняйте подъемы ног. Поднимая прямые ноги из положения лежа на спине, вы качаете мышцы нижнего пресса, что способствует постепенному исчезновению жировой прослойки. Выполняя упражнение, важно следить за неподвижностью рук и плеч, которые должны быть прижаты к полу. Делайте подъемы медленно, фиксируя напряжение, возникающее в результате занятий. Боковые упражнения действуют на косые мышцы пресса – поднимайте правую ногу, лежа на левом боку и наоборот.

Крутите «велосипед». Круговые движения ногами прорабатывают центральную часть пресса. Лягте на спину, поднимите прямые ноги, опустите их до угла в 45 градусов и «крутите» воображаемые педали. Это упражнение следует выполнять до тех пор, пока вы не ощутите болезненность в области пресса. Разновидностью круговых вращений является упражнение с фитболом – зажмите мяч между стопами, поднимите прямые ноги вверх и выполняйте круговые повороты ногами.

Не только наличие лишних килограммов может привести к обвисанию кожи. Также причинами дряблого живота являются ослабление мышц в результате малоподвижного образа жизни, а еще возрастное старение кожи, которое приводит к утере ее элластичности.

Избавиться от лишнего веса и вернуть талии красивый внешний вид помогут:

Массаж

Конечно, можно попробовать справиться с обвисшим животом при помощи самомассажа, но лучше все же доверится профессионалу. Подтянет кожу, уменьшит растяжки и укрепит мышцы пресса классический щипковый массаж. Также вернуть коже упругость и убрать лишнее можно благодаря лимфодренажному массажу живота. Для заметного эффекта необходимо сочетать массаж с диетой. Понадобится 1-2 полных курса процедуры.

Физические упражнения

Рекомендуется пешая ходьба в быстром темпе, ежедневно и чем больше, тем лучше. Также стоит обратить внимание на такой вид физической активности, как скандинавская ходьба. Неплохой эффект оказывает плавание, желательно 3-4 раза в неделю. Ну и, безусловно, упражнения, дающие нагрузку на мышцы пресса.

Моделирующая косметика

Если очень хочется, можно купить скраб для тела или изготовить его самостоятельно, например, из кофе. Кожа после процедуры становится гладкой и шелковистой, правда, эффект здесь больше косметический.

Диета

Одними терировками и массажем без правильного сбалансированного питания от жировой складки не избавиться, поэтому необходимо пересмотреть свой рацион.

Основные правила:

В вашем меню обязательно должны быть: овощи, рыба, морепродукты, творог, продукты из цельного зерна.
Замените белый хлеб на цельнозерновой, не бойтесь каш и макарон - это медленные углеводы, они - источник энергии для организма.
Съедайте 1-2 фрукта в день.
Сократите до минимума сухофрукты и орехи. Они хоть и полезны, но первые содержат много сахара, а вторые - жиров.
Исключите сладкое (допускается 2 дольки черного шоколада в день).
Исключите жареную пищу, но не отказывайтесь полностью от жиров (допускается 10 г сливочного масла в день).
Исключите фастфуд и газировку.

Никогда не обращали внимание на то, с каким выражением лица вы ходите по улице?

Раз, случайно бросив взгляд на зеркальную витрину магазина, я увидела свое угрюмое выражение лица со сдвинутыми бровями. Даже как-то не по себе стало… Неужели я такая? Поспешила «развести» брови в стороны, расслабила мышцы лба и красивая пошагала дальше.

Каково же было мое удивление, когда буквально через несколько минут увидела в очередной витрине свое опять угрюмое выражение!! Мои брови «на автомате» сместились к переносице. Так вот откуда эти вертикальные складки между бровями! Не только и не столько возраст виноват! Понятно, почему мой элитный крем от морщин, купленный за приличные деньги, не оказывает ожидаемого эффекта. Здесь надо в первую очередь не кожу разглаживать, а мышцы расслаблять.

После этого случая стала внимательнее присматриваться к людям на улице (преимущественно к женщинам, конечно). Обратила внимание, что довольно много женщин «носят» замкнутое, сердитое выражение лица. Поверьте, это некрасиво!

Обнаружила у себя еще одну некрасивую привычку – «насильственно» поднимать брови, постоянно напрягая мышцы лба. Это привело к формированию поперечных складок лба и, боюсь, даже к спазму лобной мышцы. Потому что мне требуется сознательное усилие, чтобы расслабить лобную мышцу.

Как же избавиться от привычки морщить лоб и хмурить брови? Ведь когда мышцы лба спокойны, не собирают поперечных и вертикальных складок кожи лба, это придает оптимистичный и уверенный внешний вид.

Пересмотрев доступные мне источники информации, обнаружила, что существует несколько способов избавления от указанной привычки, то есть расслабления лобных мышц:

1. Расслабление путем самомассажа лба и межбровной области.
2. Расслабление с помощью индийской методики, основанной на древнем индийском учении «Аюрведе» – Широдара.
3. Ботокс (введение под кожу токсина, обладающего паралитическим действием).
4. Хирургическая подтяжка.

Последний вариант отметаем сразу – не настолько все запущено! А остальные три рассмотрим поподробнее.

Ботокс – это процедура введения в морщины лица препарата, который снимает на время тонус, благодаря чему происходит разглаживание морщин и сильный лифтинг. Срок действия препарата в среднем 6 месяцев. Инъекцию ботокса легко предлагают в косметических салонах женщинам от 35-ти лет. Ботокс не предполагает полное и безвозвратное удаление морщин, однако за время действия инъекции ботокса женщины отвыкают от привычки гримасничать, привыкают к контролю за выражением лица, что в итоге приводит к естественному разглаживанию морщин. 2-3 процедуры Ботокса дадут возможность избавиться от наиболее частой причины возникновения морщин – вредной привычки хмурить лоб.

Минус этого варианта – высокая стоимость процедуры и вероятность возникновения негативных побочных эффектов (синяки). Еще один минус чисто психологический – я лично не отважусь лечь под иглу с токсином из-за боязни боли.

Следующий вариант – широдара. Широдара (shiro – голова, dahra – течение) воздействие медленно стекающей струи теплого ароматического масла на область «третьего глаза», то есть пространство между бровями, в сочетании с массажем головы. Эта процедура благотворно влияет на весь организм, начиная от нервной системы и заканчивая разглаживанием морщин на лице. Стимулирование области «третьего глаза» оказывает сильное влияние на мозговые центры, которые выделяют такое вещество, как серотонин – химическое вещество, вызывающее ощущение удовольствия и расслабления. Широдара оказывает глубокое релаксирующее действие на все тело, снимает стрессы и нервные расстройства, ведет борьбу с бессонницей и головными болями. После такого массажа морщины разглаживаются, лицо выглядит свежим и отдохнувшим.

Минус этой процедуры – в чистом виде широдару не используют. В салоне красоты вам предложат расширенную версию широдары в сочетании с массажем головы и всего тела. После широдары в течение часа противопоказана любая физическая активность и нежелательна езда за рулем. Поэтому лучше заранее отвести на процедуру 2,5 часа и пройти ее от начала до конца грамотно. В противном случае, зачем тогда вообще все затевать? И это удовольствие не из дешевых за счет большого расхода ароматического масла.

В итоге самым приемлемым вариантом расслабления для меня оказался самомассаж лба и межбровной области. Плюсы этой процедуры – даже в течение напряженного дня всегда можно найти время для маленького отдыха и расслабиться. Самомассаж снимает напряжение мышц лба и разглаживает мимические морщины. Массируйте, не сильно надавливая, закрыв глаза. Итак:

Самомассаж межбровной области

Расположить средний палец правой руки на переносице, выполнить поколачивающие движения до кончика правой брови;
сделать легкие поглаживающие движения в том же направлении;
аналогичным образом выполнить массаж средним пальцем левой руки в другую сторону.

Самомассаж лба

Расположить пальцы левой руки на левом виске тыльной стороной и выполнить слева направо поглаживающие движения;
выполнить кончиками пальцев поколачивание в том же направлении;
не смещая и не натягивая кожу, легкими круговыми движениями массировать лоб в том же направлении;
аналогичным образом выполнить массаж, поменяв расположение рук, затем поместить указательные пальцы на переносице;
выполнить поглаживающие движения над бровями по направлению к вискам;
выполнить массаж в том же направлении, слегка надавливая подушечками указательных пальцев, затем расположить кончики пальцев чуть выше переносицы;
выполнить поглаживающие движения по направлению к вискам;
произвести массирующие движения в том же направлении, слегка надавливая кончиками пальцев;
закончить массаж лба поглаживающими движениями тыльными сторонами обеих ладоней.

Это эффективный и не требующий больших затрат времени способ.

Кроме этого, хотела бы посоветовать действенный способ контроля за выражением лица . Вечером дома после работы на лоб, на то место, где у вас находятся самые глубокие морщины, наклеиваем обычные почтовые марки стоимостью 10 копеек за штуку (две марки будет достаточно) и получаем замечательный контроль за своими эмоциями! Малейшее движение лобных мышц будем чувствовать и не позволим им напрягаться. Известно, что любая привычка при ежедневном применении закрепляется в течение 21 дня, соответственно стоимость этой процедуры обойдется нам в 4 рубля 20 копеек!

Не советовала бы использовать вместо почтовых марок скотч, так как он довольно сильно прилипает к коже и его потом больно отрывать. Кроме того, при использовании скотча нужно тщательно следить, чтобы не произошла случайная депиляция бровей.

Будьте красивыми!

Янв 25, 2016 Ольга

Как избавиться от жировых складок? Каждый день старайтесь сжечь больше калорий, чем получает ваш организм, и со временем вы распрощаетесь с животом навсегда! Советы по избавлению от жировых складок, приведённые в этой статье, помогут вам.

Жировые складки — наш враг

В среднем, тело каждого содержит 43,2 кг жира. Однако, это не устойчивый показатель – жировая масса тела периодически уменьшается и увеличивается. Настройте жизненный ритм так, чтобы каждый день вы сжигали больше жира, чем его поступает в организм, и вы распрощаетесь с брюшком! Неплохо звучит, правда? Тем не менее, нужно понимать, что не существует панацеи или секретной формулы похудения.

Попробуйте спросить совета у 100 человек, потерпевших поражение в борьбе с лишним весом, и все они дадут вам 100 разных советов о том, как похудеть. Адам Кэмпбелл и Брайан Гуд советуют сократить жировую прослойку вашего тела, повысить общий тонус организма и получить долгожданные кубики вместо живота, воспользовавшись любым из перечисленных ниже способов. Каждый из 56 советов на 100% принесет вам пользу на 100%!

Как избавиться от жировых складок?

1. Употребляйте больше белков
При пищеварении организм сжигает 25‒30% калорий каждого перевариваемого грамма белка. В то время как при переваривании 1 грамма углеводов сжигается только 8‒9% составляющих его калорий. Несложный математический расчет показывает нам, что мы снижаем потребление калорий на 41 каждый раз, когда вместо 50 г углеводов потребляем 50 г белка.

2. Читайте этикетки на продуктах питания
Избегайте продуктов с повышенным содержанием фруктозы и кукурузного сиропа. С 1971 года в США потребление этих составляющих возросло более чем на 370%. Кукурузный сироп и фруктоза используются при хлебобулочной выпечке, подслащивании газированных напитков и даже в приправах. Употребление всех этих продуктов немедленно приведет к ожирению. Читайте , которые покупаете.

3. Встаньте со стула, наконец!
«Выполняя любое упражнение, стоя, вы сжигаете на 30% больше калорий, чем в положении сидя», ‒ утверждает тренер Джо Станковски. Самыми эффективными занятиями в позе лежа будут отжимания.

4. Чередуйте нагрузку на мышцы верхней и нижней части тела
При каждой тренировке чередуйте упражнения, дающие нагрузку на мышцы верхней части тела и на мышцы нижней части. Таким образом, в то время как работают, например, ваши ноги, мышцы рук отдыхают. «Это позволяет вам в максимально сжатые сроки разработать мышцы всего тела и принесет гораздо более ощутимый эффект после любой тренировки», ‒ говорит тренер Крейг Баллантайн.

5. Попробуйте закрыть глаза
Во время выполнения упражнений на эллиптическом тренажере попробуйте закрыть глаза. Но будьте максимально осторожны! Дело в том, что при выполнении упражнений вслепую вашему телу придется еще следить за равновесием, тем самым вы будете сжигать еще больше калорий.

6. Задействуйте двор у вашего дома
Не брезгайте любым видом физической активности, даже тем, что вам не по душе. Например, кошение лужайки отлично сжигает жир и тонизирует ваш организм. Однако, только при условии, что вы используете газонокосилку на колесах, которую необходимо постоянно толкать.

7. Перекусывайте солеными огурцами
Они содержат всего лишь одну калорию в расчете на срез.

8. Шире шаг!
Когда вы поднимаетесь по лестнице, попробуйте пропустить одну ступеньку через каждые пять шагов. Как утверждает Камерон Мак-Гарр, такой маневр задействует новые мышцы, что позволит вам затратить больше энергии на выполнение повседневных действий.

9. Тренируйте силу намерения
Раз в неделю позвольте себе посмотреть кино, которое сможет вдохновить вас на спортивные занятия. Например, «Рокки» однозначно будет агитировать вас на спортзал, «Ребята из Индианы» привлекут к командным спортивным играм, в то время как «Без предела» продемонстрирует всю красоту занятий бегом.

10. Вперед, к рекордам!
Бросьте вызов своей воле и пробегите на следующей тренировке большее расстояние за один и тот же отрезок времени, даже если это будет всего одна десятая километра.

11. Разбейте посуду!
Разбейте тарелки, которые вы использовали для ужина, и купите себе меньшую в размерах посуду. Прибегнув к такому нехитрому методу, вы будете в любом случае съедать на ночь меньше.

12. Уменьшите количество потребляемых углеводов
Да, вы слышали такой совет ни одну сотню раз. Но это действительно помогает! В одном из недавних номеров JournalofNutrition (журнал Британского общества клинического питания) привел статистику, согласно которой мужчины, сократившие до 8% процентов от их обычного уровня, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышечной массы всего лишь за шесть недель.

13. Сначала ходьба, а потом бег
По словам тренера Мак-Гарра, занимаясь кардио-тренировками после непродолжительной ходьбы, вы достигните лучших результатов.

14. Нажимайте на педали
Попробуйте проделать следующее на эллиптическом тренажере: в течение 30 секунд занимайте в максимально возможном для вас темпе, затем измените направление и 30 секунд идите в обратном направлении с той же скоростью. После минутного отдыха упражнение нужно повторить. Напряжение, которое позволит вам резко остановиться, а затем двинуться от состояния покоя к максимальной скорости в том же ритме, вынудит организм сжигать калории с удвоенной силой, утверждает специалист по фитнесу Алвин Косгров.

15. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки
Некоторые считают такого рода пищу «богатой правильными углеводами». Дело в том, что клетчатка будет занимать в вашем желудке большинство места, что позволит вам дольше оставаться сытым и употреблять меньшее количество пищи. Наиболее богаты клетчаткой бобы (8 г на ½ часть стакана). Исследования показали, что мужчины, добавившие в рацион 12 граммов клетчатки в день, ощутимо потеряли в весе без изменения своего привычного питания.

16. Салат вне конкуренции
Исследования давно доказали, что кислые продукты, такие как лимонный сок или уксус являются катализатором при переваривании пищи, увеличивая сжигание углеводов на 20‒40%. Растительная пища отлично воздействует на сокращение инсулина в крови, что позволяет получать необходимую дозу энергии за счет окисления жирных кислот. Соленые огурцы, кисломолочные продукты и различные йогурты также отлично подходят для пищеварения.

17. Питайтесь регулярно
Продолжительные перерывы в приеме пищи вынуждают ваше тело разрушать мышечные волокна, чтобы извлечь из них необходимую энергию, при таком стрессовом состоянии жир будет только накапливаться.

18. Попробуйте тренажер VersaClimber
Чем ровней ваше тело при выполнении различных упражнений, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Долой домоседство!
Даже если вы жить не можете без телевизора, постарайтесь исключить из перечня вашего просмотра те фильмы и программы, которые вы уже видели. Освободившееся время посвятите спортзалу или хотя бы прогулкам.

20. Больше нагрузки
Если вы ленивы, то это еще не так страшно, как могло бы показаться, потому что даже 10-минутные перетаскивание тяжестей три раза в неделю активно сократит вашу талию в объемах.

21. Отрекитесь от картофеля
Потребление картофеля в любом виде, будь то пюре, жареный картофель или чипсы необходимо сократить до минимума. Картофель активно повышает содержание инсулина в крови, что приводит к отсутствию необходимости сжигания калорий, как следствие – накопление жира. (Приемлем только сладкий картофель в небольших количествах, так как в нем содержится больше питательных веществ и клетчатки).

22. Наибольшую порцию еды позволяйте только после тренировки
Тело затрачивает калории для переваривания еды. В Университете Невады пришли к выводу, что организму необходимо на 73% больше калорий, чем обычно, после активной тренировки.

23. Пейте перед едой
По словам Кристофера Мора, вода заполнит пространство в желудке и позволит вам насытиться гораздо быстрее, чем обычно.

24. Меняйте привычки
Если каждый раз ваш поход в ресторан заканчивается пастой, картофелем или рисом, то закажите вместо всего этого овощи! Вас обслужат с гораздо большим удовольствием.

25. Запишитесь в спортивную команду
Займитесь командным спортом, таким как футбол, волейбол, баскетбол, гандбол и так далее. Таким образом, занятия спортом автоматически будут частью вашей жизни, и ваша ответственность перед командой поможет вам добиться регулярности в тренировках.

26. Не ешьте все сразу
Если вы сладкоежка и не можете жить без мороженого, тортов и прочих перегруженных калориями десертов, ограничьтесь одним шариком мороженого или лишь кусочком лакомства. Если вы чувствуете, что этого явно недостаточно, подождите 20 минут. Как правило, по истечении этого времени тяга к сладкому отпадает и наступает чувство сытости.

27. Регулярно чистите зубы
Японские ученые, исследовав 14000 человек, пришли к выводу, что те, кто регулярно пользовался зубнойщеткой, находились в гораздо лучшей форме. А все благодаря мятному аромату и вкусу, который сделает вас менее восприимчивыми к желанию перекусить до основного приема пищи.

28. Разнообразие в помощь
Попробуйте питаться по-разному. Пусть сегодня в ваш организм попадет меньше калорий, чем завтра, и наоборот. Благодаря такому подходу ваш метаболизм в крови будет поддерживаться на должном уровне, и жир будет сжигаться быстрыми темпами. Пускай ежедневной нормой для вас будет потребление не более 2000 калорий.

29. Бегайте на ровной поверхности
Во время пробежек на улице приходится порой удерживаться от наклона ввиду неровной поверхности. На беговой дорожке эта проблема решается с помощью специального пояса. Старайтесь, чтобы ваш путь для пролегал на оптимально ровной дороге.

30. Придерживайтесь низкокалорийных напитков
А именно – чая, кофе, диетической колы и, конечно же, простой воды.

31. Завтракайте каждый день!
Исследования в госпиталях США доказали, что дети, которые не завтракали регулярно, весили в среднем на 35‒50% больше, чем те, кто каждое утро принимал пищу.

32. Избегайте продуктов, упакованных в пакет или коробку
Как правило, такая пища пересыщена углеводами, блокирующими процессы сжигания жира.

33. Можно немного перекусить
Легкие перекусы между основными приемами пищи не только уберегут вас от обжорства в обед и вечером, но и заставят организм переваривать пищу весь день, что положительно скажется на вашем метаболизме.

34. Приобретите бюджетный цифровой записывающий магнитофон TiVo
С помощью этого записывающего устройства вы сможете посмотреть любимые ток-шоу или фильм в записи. Таким образом, вы не только освободитесь от оков премьер по ТВ, но и получите достаточно времени для спортивных занятий. В противном случае все это время заберет диван.

35. Добавьте йогурт в ваш повседневный рацион
В университете Теннеси провели эксперимент: одна группа людей находилась на диете с повышенным употреблением кальция, а другая – на классической диете. Результатом эксперимента стало то, что первая группа, употреблявшая кальций, в среднем похудела в два раза больше (около 13 фунтов), чем вторая группа. Доктор философии Майкл Земель пришел к выводу, что потребляемый кальций не только позволяет телу получать дополнительную энергию, но и активно сжигает жир.

36. Не перекусывайте хлебом!
Остерегайтесь желания перекусить хлебом! Если вы, придя, в ресторан, наешьтесь ломтиками хлеба, все спортивные труды пойдут насмарку. Закажите себе овощи или мясо, но, ни в коем случае не соблазняйтесь на хлеб.

37. Арахисовая прелесть
У орехов есть прекрасное свойство – они насыщают ваш организм и поддерживают чувство сытости весьма продолжительное время, гораздо дольше, чем многие другие продукты. И, даже не смотря на то, что в орехах и арахисе содержится множество калорий, тело их прекрасно переварит. Исследования университета в Мичигане показали, что мужчины, добавившие в свой рацион дополнительные 500 калорий из-за употребления орехов, вообще не прибавили в весе.

38. Отслеживайте количество потребляемых калорий
Все мы знаем, что необходимо вести журнал, где бы указывалось – сколько калорий употребляем ежедневно. Мы также знаем, что вести такой журнал для многих почти невозможно. Поэтому попробуйте завести такой ежедневник в Интернете. Просто создайте свой профайл, укажите пищу и ее количество, которое вы употребляете в течение дня, и позвольте программе заняться расчетами за вас. Вы сразу же увидите как достоинства, так и недостатки вашего питания.

39. Бегайте с короткими периодами отдыха
Быстрый бег с короткими периодами отдыха, по мнению тренера Станковски, является самой эффективной формой тренировки сердечнососудистой системы и отличным средством для сжигания жира. Примените формулу «2 х1» в отношении упражнения и отдыха. Таким образом, вы пробежите в два раза больше, чем отдохнете. Например, если для вас не проблема пробежать 150 ярдов за 20 секунд, отдохните 10 секунд и вновь пробежите 150 ярдов. Повторите такие забеги 3-7 раз, в зависимости от вашей физической подготовки.

40. Следите за настроением
Внезапное желание закусить чем-нибудь совершенно не означает, что вы голодны, как правило – это результат одиночества, депрессии или беспокойства. Психотерапевты утверждают, что употребление некачественной пищи – это лишь следствие эмоционального срыва. Понаблюдайте за собой – вы часто едите в плохом настроении? Или после приема пищи настроение улучшается?

41. Покупайте для себя!
Если вы все же не удержались и направляетесь в магазин за печеньем, чипсами или какой-либо другой некачественной пищей, то ограничьтесь одним пакетом и, ни в коем случае не нагружаете такими продуктами целые сумки. И помните, что ограничив себя в покупках таких продуктов, вы заботитесь о собственной талии.

42. Привнесите немного творчества в спорт
Сфотографируйте себя любимого в полный рост без одежды. Найдите в себе мужество сделать это. Затем используйте любой графический редактор на компьютере для того, чтобы изменить ваше тело до желаемого. После этого распечатайте полученный результат и повесьте фото «с желаемым» телом куда-нибудь на видное место, чтобы каждый день вы могли видеть – на что направлены ваши силы и к чему вы стремитесь.

43. Настройтесь на результат, а не на время
При беге постарайтесь пробежать до конца намеченное расстояние. Пусть даже в ущерб затрачиваемого времени. Если вы будете выдерживать только небольшие расстояния, то соответственно вы будете быстрее уставать и сжигать гораздо меньше калорий.

44. Раз в неделю можно себя побаловать
Неделя напряженных тренировок или окончание важного для вас проекта на работе является хорошим подспорьем для того, чтобы расслабиться. Доктор Джеймс Андерсон директор исследовательской группы метаболизма при университете Кентукки в Лексингтоне заявил, что возможность позволить себе раз в неделю съесть то, что хочется – отличный способ расслабиться и при этом не почувствовать себя проигравшим борьбу с лишним весом. «Если вы придерживаетесь здоровой диеты 95% из всего вашего времени, то в остальные 5% можно расслабиться и побаловать себя вкусностями», ‒ говорит доктор.

45. Выше! Сильнее!
Каждый раз, как вы сделали 10 повторений на тренажере по гребле, удерживая весла, поднимите руки над головой и, не сгибая при этом локтей. После этого продолжайте выполнять классические упражнения по академической гребле. По мнению тренера Мак-Гарра, с помощью такого маневра вы приводите в тонус мышцы плеч и спины, тем самым затрачивая больше энергии на выполнение упражнения.

46. Воздержитесь от белого хлеба
После исследования 459 человек в университете Тафтса было установлено, что мужчины, употребляющие белый хлеб имели проблемы с лишним весом гораздо чаще, чем те, кто такой хлеб не употреблял. Вот что по этому поводу заявила автор исследования Кэтрин Такер: «Калории, содержащиеся в белом хлебе и выпечке из очищенного зерна, обязательно отложатся на вашей талии в виде складок жира».

47. Не перебарщивайте с размерами порций
«Большинство людей, не имевших проблем с лишним весом, имеют гораздо более правильное представление о том – что такое порция еды», ‒ утверждает доктор философии из университета в Род-Айленде Дебора Риб.

48. Никогда не заставляйте себя отказываться от любимой еды!
Группа британских ученых пришла к любопытному выводу: 30 женщинам запретили есть шоколад, после чего сразу же поместили их в комнату, где шоколад был в изобилии. В итоге большинство из них не смогли устоять перед заветными батончиками. В то время как другая группа женщин была помещена в эту же комнату без всяких предварительных запретов, как и ожидалось – к шоколаду практически не притронулись. Важно понять, что вы будете страстно хотеть то, что запретили себе и почти наверняка сорветесь через какое-то время.

49. Превзойдите себя!
Во время тренировки на тренажере по гребле попробуйте следующее: замерьте расстояние, которое вы преодолеете за 60 секунд, затем постарайтесь пройти такое же расстояние за 55 секунд, затем за 50. Сокращайте секунды ровно до тех пор, пока у вас будет получаться пройти изначальное расстояние в новом отрезке времени.

50. Больше движения
Ходите в офисе вокруг рабочего стола во время беседы по телефону, лично загляните в банк, чтобы обналичить ваш чек… одним словом – двигайтесь! Исследователи из клиники Майо разработали питание для группы добровольцев: а именно на 1000 калорий в день больше, чем обычно. Эксперимент длился 8 недель. В итоге выяснилось, что люди с сидячим образом жизни весьма ощутимо прибавили в весе, в отличие от тех, кто активно двигался в течение дня.

51. Не засиживайтесь допоздна
Старайтесь не засиживаться за полночь, если вам нужно просыпаться к 6 утра. Ученые из университета в Чикаго наблюдали группу мужчин, намеренно сокративших время сна. И уже через несколько дней у них появились затруднения с усвоением глюкозы в крови, что со временем запросто могло бы привести к диабету. Вы должны проводить во сне не менее 8 часов в сутки. Как только группа добровольцев вернулась к обычному режиму сна, проблемы со здоровьем прекратились.

52. Купите в спальню новые жалюзи
Это поможет вам уснуть. Возможно, вам также потребуется новый матрас. Вы не должны воспринимать этот совет как очередную затратную покупку – вы вкладываетесь в качество вашего сна. Дело в том, что жировые клетки в нашем теле производит особый гормон под названием лептин. Этот гормон регулирует энергетический обмен, изменяя метаболизм жиров и глюкозы, иными словами помогает нашему телу разобраться – сколько необходимо сжечь жировых клеток. Однако лептин вырабатывается нашим телом только в определенной стадии сна. Если вы плохо спите, то будет трудно дойти до нужной стадии сна, тем самым ваше тело просто не будет понимать – сколько энергии ему еще нужно выработать. При таком гормональном нарушении калории будут только накапливаться вместо того, чтобы сгорать.

53. Не морите себя голодом
По мнению Роберто Фризанчо доктора из университета в Мичигане, организм человека усваивает только 80% от всех питательных веществ, поступающих с пищей. Во время голода, а это стресс для вашего тела, организм превращается в машину, выискивающую энергию из всего, чего только можно. Однако стоит вам вернуться к нормальному режиму питания ‒ тело может не успеть перестроиться вовремя, и вы гарантированно наберете лишний вес.

54. Тщательно пережевывайте пищу
Как утверждает Марк Голд доктор медицины из университета Флориды, может потребоваться до 12 минут, чтобы сигнал о начале приема пищи пробился к вашему мозгу. Вот вам совет – запевайте пищу водой или обедайте (ужинайте) с семьей или друзьями – во время еды вы будете разговаривать, что отвлечет от вас от непрерывного поглощения продуктов.

55. Зубная щетка и зубная нить – наши друзья
Бразильские ученые осмотрели более 13000 человек за три года и пришли к выводу, что мужчины с запущенными воспалительными процессами во рту были склонны к ожирению намного больше, чем люди, следящие за гигиеной полости рта. Недостаточное внимание к данной сфере вашего здоровья напрямую повлечет заболевание пародонтозом. Зубная щетка, зубная нить, зубочистки и регулярные визиты к зубному врачу уберегут вас от таких проблем.

56. Взвешивайтесь каждый день
Рена Винг доктор философии и основатель «Национального реестра по контролю за весом» в США заявила, что из года в год пациентам советует следить за собственным весом каждый день. Уже более 4500 мужчин и женщин потеряли по 20 фунтов на человека и смогли сохранить нормальный уровень веса в течение 6 лет. «Не стоит гнаться за цифрами, ‒ говорит доктор, ‒ но необходимо отслеживать тенденции изменения вашего веса, чтобы вовремя принимать нужные меры и корректировать ваше питание».

Как избавиться от жировых складок? Достаточно воспринять приведенные советы должным образом. Если вы последуете хотя бы половине из них, то ваши жировые складки уменьшатся ровно на половину!