Как принять себя и свое тело. Как полюбить свое тело? Эффективные советы психологов

WikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Любить свое тело бывает не так-то просто, особенно когда каждый день со всех сторон из средств массовой информации нас атакуют обработанные в графических редакторах образы тела. Гламурные снимки и модели, которых мы видим на страницах журналов и рекламных билбордах, являются фальшивым представлением того, как эти люди выглядят на самом деле, но почему-то у нас легко возникает чувство, что мы должны соответствовать представленным стандартам. Не существует такого понятия как идеальное тело, поэтому добиться его невозможно. У каждого из нас своя уникальная форма, которую нужно принимать, а не критиковать. Ваше тело – это часть того, что поможет вам идти по жизни, поэтому оно заслуживает вашей любви.

Шаги

Выработайте правильный образ мышления

Не сравнивайте себя с другими. На наши стандарты красоты главным образом влияют средства массовой информации, Голливуд и поп-культура. Из-за этих факторов мы вырабатываем негативные суждения о своем теле, сравнивая себя с откорректированными фотографиями и гламурными кинозвездами. Эти образы создаются и изменяются с помощью компьютеров, они не являются реалистичными целями, которых можно достичь. Популярные СМИ, конечно же, трудно игнорировать, но вы можете ослабить давление принципа большинства, решив полюбить свое тело, потому что оно реально.

Делайте себе комплименты. Любовь в вашей жизни начинается с любви к себе. Вы должны смотреть на себя и относиться к себе с той же добротой и восхищением, с которой вы относились бы к человеку, которого любите. Вероятно, вы не критиковали бы тело другого человека за то же самое, за что критикуете себя. Не стесняйтесь делать себе комплименты, не судите себя строго за ошибки и прощайте себя, даже когда вы оступились. Прекратите ненавидеть себя, и замените это неприятное чувство пониманием и признательностью.

Практикуйте благодарность. Цените то, что у вас есть, и любите свое внутреннее Я. Не позволяйте цифре на весах или размеру ваших брюк определять то, кем вы являетесь или то, на что вы способны. Если вы будете злиться каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало, это ничего вам не даст. Вот несколько способов практиковать благодарность в повседневной жизни:

Составьте список всех положительных вещей в своей жизни. У каждого есть свои страхи и сомнения, но главное – сосредотачиваться на том, что вам нравится в себе и своей жизни. Легко можно позволить негативным вещам перевесить позитивные, но если вы составите список, вам будет проще предотвратить подобное.

• Для начала найдите одну вещь, которая вам в себе нравится, какой бы незначительной она ни казалась. Когда вы почувствуете себя более уверенно в первой своей положительной черте, переходите ко второй, третьей, и так далее. Составьте целый список того, что вы в себе любите, и когда вы услышите, что в голове возникла негативная мысль – немедленно сосредоточьте внимание на списке. В конечном итоге, вы будете видеть в себе больше положительных качеств, чем отрицательных.

1. Держитесь подальше от негатива. Держитесь подальше от людей, которые постоянно возмущаются по поводу своего тела. Их неуверенность может передаться вам, и заставить вас думать, какие проблемы с телом могут быть у вас. Жизнь слишком дорога, чтобы тратить время на ненависть к себе или придирки к своему телу. К тому же, ваше восприятие себя, как правило, будет гораздо более критичным чем то, что думают другие.

   • Если кто-то начинает критиковать собственное тело или собственную жизнь, не вовлекайтесь в этот негатив. Лучше смените тему или извинитесь и уйдите.

2. Источайте уверенность в себе. Когда вы ведете себя уверенно, вы чувствуете себя довольным собой. Даже если вам кажется, что уверенность в себе – это как раз то, чего вам не хватает, симулируйте ее. Отведите плечи назад, подбородок поднимите повыше и улыбайтесь. Улыбка – это один из самых важных факторов, который поможет вам улучшить как ваше собственное представление о себе, так и то, как видят вас другие. Если вы будете держать себя уверенно, вскоре раскроется ваша внутренняя уверенность.

   Носите удобную одежду, которая помогает вам хорошо себя чувствовать. Все в вашем гардеробе должно нравиться вам и подчеркивать лучшие черты вашей нынешней формы тела. Не стоит носить что-то неудобное, только чтобы произвести впечатление на других, если эта одежда вас стесняет. Помните, что вы всегда будете выглядеть лучше, если будете собой.

   • Всегда носите чистую одежду без дырок и разрывов, чтобы одевать свое тело так, как оно этого заслуживает.
   • Покупайте бюстгальтер и трусы одного цвета, даже если видеть их будете только вы. Это скажет вашему внутреннему Я, что вы делаете это для себя и только для себя.

3. Придерживайтесь ежедневных аффирмаций. Аффирмации – это позитивные утверждения, которые необходимо повторять, пока разум не начнет воспринимать их как истину. Выражение вслух того, что вам в себе нравится, поможет вашему разуму запомнить это лучше, чем если бы вы просто думали об этом молча. Можно персонализировать свои ежедневные аффирмации, как вы считаете нужным, просто это обязательно должны быть позитивные утверждения. Вот замечательное утверждение, которое поможет вам начать:

   • Каждый день смотрите в зеркало и говорите: “Я красивый, я любимый, я люблю себя таким, какой я есть”.

4. Правильно сбалансируйте свой рацион. Старайтесь есть фрукты и овощи каждый день, чтобы питать свое тело, и благодарите его за все, что оно вам дает. Это не только придаст вам блеск и принесет долгосрочную пользу для здоровья, но и научит вас уважать свое тело. Это не значит, что вы должны придерживаться строгого плана диеты, но все же постарайтесь свести к минимуму потребление нездоровой пищи и начать питаться более здорово, чтобы обеспечить свой организм хорошим топливом.

Ольга Костина

Вы махнули на себя рукой и забыли, что значит ловить на себе восхищённые взгляды? Не принимаете даже искренних комплиментов? Наверняка на вопрос «Любите ли вы своё тело? » вы ответите резко - «А зачем? ». Можем поспорить, вы разлюбили ухаживать за собой, отвыкли баловать себя и украшать.

Такое состояние серой мышки (или загнанной лошади) опасно для женской натуры - надо срочно менять установку!

Как вы относитесь к внешности?

Начать следует с правильного отношения к физической красоте. Ведь что такое внешность? Всего лишь оболочка, за которой скрывается ваша истинная личность, а главное достоинство каждого человека - его внутренний мир и желание дарить любовь окружающим.

Вы, конечно, согласитесь, что красива та женщина, которая пребывает в спокойствии и гармонии с собой и миром. Близкие люди ценят вас не за черты лица и изгибы фигуры, а за ваше тепло и заботу, умение поддержать в трудный момент, за добрый характер и свет, исходящий изнутри.

Есть выражение, что можно полюбить душу не зная тела, и положа руку на сердце под этим подпишутся большинство мужчин. Так что даже имея неидеальные внешние данные вы можете и будете счастливы в жизни. Если вы впадаете в уныние по поводу своей внешности, напоминайте себе эти прописные истины почаще.

Настройтесь быть красивой

Как полюбить своё тело, если вы каждый день помногу раз критикуете себя? Есть девушки, которые и в зеркало не хотят смотреться, и о покупке одежды предпочитают думать лишь по острой необходимости - чтобы лишний раз не расстраиваться в примерочной…

Нелюбовь к себе - это одна из форм психологической жестокости, и если вы бичуете себя за лишние килограммы или маленькую грудь, вы уже на полпути к депрессии. А может, депрессия уже настигла вас?

Ведь низкая оценка своих физических данных нередко бывает истинной причиной психологических расстройств, а ещё неудач в личной жизни, отсутствия успехов на работе и бог знает чего ещё! Начинайте борьбу с самоедством и унынием уже сегодня, иначе с каждым годом, да что там, с каждым днём решить проблему низкой самооценки будет всё сложнее.

Вам очень нужен позитивный настрой. Как его выработать, если вы привыкли ходить подавленной и уже не помните, когда нравились себе в отражении?

Испытайте на себе некоторые психологические приёмы - многим девушкам они помогли, и вам будет польза:

• ежедневно проговаривайте аффирмации (краткие фразы, в которых вы утверждаете свою привлекательность, уверенность, спокойствие и т.п.);
• составьте список целей по внешнему виду - 2-3 и больше конкретных достижимых целей, пообещайте себе достичь их в такой-то срок;
• ведите Дневник красоты - блокнот, где планируются занятия в спортзале или пробежки в парке, посещения массажиста (парикмахера, косметолога), еженедельные процедуры (маски, пилинг). Так вы ничего не упустите, и сможете оценивать свои успехи, а это очень важно;
• введите запрет на жалобы - мужу, подругам, коллегам, маме… Опускать себя ниже плинтуса в глазах других отныне запрещено! Наоборот, делайте себе сами комплименты (наедине с собой), а восхищение других (причёска, аромат, новая сумочка) принимайте с благодарностью, не споря;
• ещё один приём: называйте себя ласковыми прозвищами, в которых нет обидных для вас нюансов. Не «Эх, я, свинка-обжорка », а «Ого, я сегодня летаю, как ласточка! ».

Перемены начинаются с малого, не торопите события, будут и срывы, и плохое настроение, и обида… Главное - не верьте своим плохим мыслям, работайте над уверенностью, подтягивайтесь физически, и результаты не заставят себя ждать!

Ваше тело - ваше дело

Чтобы научиться ценить и любить тело, задумывайтесь почаще, как оно вам верно служит, двигается, работает, обновляется, помогает вам достигать успехов. Ваше тело - самое близкое и родное, которое послушно выполняет любые ваши команды.

Хотите унывать и депрессировать - оно слабеет, хотите цвести и радоваться жизни - становится сильнее и с благодарностью откликается на заботу о нём.

Но не все вокруг понимают, как важно поддерживать свой организм в хорошей форме. Есть ли среди ваших знакомых заядлые курильщики, подруги, подбивающие вас на бокал-другой пива вместо полезного похода на фитнес? Мы - это наше окружение, так что если вы постоянно общаетесь с людьми, ненавидящими своё тело и вредящими ему, то их стиль жизни будет отражаться и на вас. Вам это нужно?

Наверняка вокруг есть и безобидные с виду ханжи, и агрессивные критиканы, которые постоянно, прямо или косвенно, упрекают вас в непривлекательности и отсутствии силы воли, пошучивают над вами, исподволь унижают, сравнивают.

Хотите любить себя и радоваться тому, что вам дала природа - срезайте общение с такими «доброжелателями », особенно если так вышло, что вы попали в зависимость от мнения этих людей. Вы прекрасны изнутри и снаружи, и никто не имеет права разубеждать вас в этом! А с небольшими недостатками мы сейчас начнём работать.

Список «Что не нравится»

Как в популярных телешоу, встаньте напротив зеркала в полный рост в одном белье и с любовью осмотрите свою фигуру. Да, в одних местах худо, в других толсто, и хотелось бы лучше. - записываем в тетрадку, что нужно подкорректировать. Теперь потратьте часок и перемерьте свой гардероб, повседневный и на выход, с обувью и вашими обычными аксессуарами.

Опять наблюдаем, что не так: если свитер не сидит, записываем - «Срочно в магазин белья за новым бюстгальтером »; если платье не смотрится, помечаем - «Сутулость. Исправить осанку! »; и так далее, по всему-всему гардеробу, по всем пунктам.

Вот вам несколько женских хитростей, которые в один миг сделают вас привлекательнее и счастливее как женщину, если уделить этому немного внимания:

• носите правильное бельё (есть увеличивающее объём, корректирующее, подтягивающее - вы знаете, как это меняет внешность, даже когда вы в джинсах и свитере?);
• смените очки на контактные линзы (удобно, красиво, минус 5 лет возраста!);
• избавьтесь от неудобной обуви, а вместе с ней от усталости и шаркающей походки, пообещайте себе, что будете носить только удобную колодку - на каблуке, шпильке или на низком ходу;
• освежите цвет волос в салоне красоты, закрасьте седину, если она есть, сделайте более насыщенным природный оттенок, выделите светлым тоном несколько прядей - ваше лицо засияет!;
• укрепите пресс, спину и ноги упражнениями (узнайте, какие вам подойдут). Фитнес для женщины - насущная потребность, 1-2 раза в неделю делайте упражнения с гантелями на эти группы мышц, и вы станете красиво двигаться, ходить, держать спину, возможно, исчезнут некоторые проблемы с самочувствием (часто нам не хватает физической нагрузки, чтобы сбросить стресс);
• чёрные вещи в гардеробе не должны захватить власть. Оставьте маленькое чёрное платье, кожаный пиджак, пару чёрных водолазок, остальное носите в женственных оттенках (розовый, малиновый, персиковый, бежевый, бордо, сиреневый, изумрудный, жёлтый);
• если вы хотите научиться любить своё тело, подарите ему постоянное ощущение свежести и чистоты. Всё, что вам нужно - ванна, дезодорант и лёгкие духи, а также образцовая аккуратность;
• избавьтесь от растянутых, потерявших вид вещей, своевременно меняйте сношенную домашнюю одежду - ваше тело скажет вам спасибо в виде бодрого настроения и отличного тонуса!

Любить значит заботиться о потребностях

Хороший сон, правильное питание, физические упражнения - вот что работает на долгосрочную перспективу. Вы ведь хотите жить долгой, полноценной, активной жизнью?

Каждая девушка хотя бы один раз в жизни задумывается над тем, как она выглядит в глазах других людей, так ли она одевается, так ли смеется, так ли ходит и говорит.

Часто мысли о своей непривлекательности захватывают настолько, что жизнь превращается в один постоянный стресс.Как по волшебству неудачи следуют одна за другой, неуверенность в собственных силах подсознательно заставляет женщину ограничивать себя.

В этой статье мы постараемся разобраться в этой ситуации и определить основные правила, которых должна придерживаться любая женщина и всегда помнить их.

Помните, что природа создала ваше тело именно для вас, ни у кого больше на планете Земля нет того набора генов, что у вас. Ваше тело – это лучшее, что создала природа именно для вашего организма.

Поверьте этому и полюбите свое тело, потому что вы – уникальны. Всегда помните о том, что фигуру вашего тела можно изменить, но не забывайте о том, что ваш организм не потерпит плохого обращения с ним в виде голодовок, таблеток неизвестного происхождения, изнуряющих тренировок и т.п.

Цените это и помните – все в меру!

У вас есть лучшее!

Так как вы – уникальны, в вас есть то, чего нет ни у одного человека, у вас есть ваши лучшие качества, лучшие черты: прекрасные волосы, родинка на правой щеке или густые длинные ресницы.

А теперь встаньте и подойдите к зеркалу. Взгляните на себя, присмотритесь! Да, да! Ваш маленький аккуратный носик, разве есть такой у кого-либо еще?

А теперь поднимите его повыше, держите осанку. Понравилось? Так держать!

Следите за осанкой

Взглянув со стороны на женщину, можно определить ее возраст и душевное состояние именно по осанке. Кроме того, неправильная осанка очень серьезно влияет на здоровье, добавляет болезней, совсем не нужных женскому организму.

Очень полезное упражнение для осанки – возьмите из своей домашней библиотеки большую толстую книгу, аккуратно положите на макушку и постарайтесь удержать её на голове. Ходите с книгой на голове по несколько минут в день, затем увеличивайте время упражнения.

Через некоторое время вы заметите, что делать это становится все легче и легче. И, о чудо! Ваши плечи расправляются, спина ровная, глаза смотрят вперед, вы производите впечатление уверенной в себе женщины.

Когда мечты не во благо

Каждая женщина мечтает быть идеальной, с красивой фигурой, многие уверены, что неудачи в личной жизни и карьере происходят именно из-за недостатков тела женщины.

Найдите в себе силы признать, что физические недостатки вашего тела существуют только в вашем воображении, направьте свои усилия на достижение реальных результатов в общении с окружающими, в карьере и личной жизни.

Вы – такая же женщина, как и все остальные. Живите реальной жизнью, полюбите свои морщинки в уголках глаз - поверьте, они только добавляют обаяния вашему образу. Ведь идеальная женщина похожа скорее на куклу!

Восприятие себя

Не думать о недостатках вас никто не заставит, и не стоит о них забывать. Но стоит смириться с ними, научится с ними жить спокойно и счастливо. Помните, что вы – особенная, уникальная женщина!

Сравнивая себя с другими людьми и находя у себя все новые недостатки, вы только теряете драгоценное время вашей реальной жизни. Полюбите себя такой, какая вы есть.

Балуйте себя, вы этого достойны!

В современном мире постоянных стрессов организм женщины воспринимает двойные нагрузки, поэтому очень важно научиться расслабляться после тяжелого рабочего дня. Первым средством расслабления в домашних условиях, конечно же, является ванна с горячей водой.

Побалуйте себя – добавьте в воду ароматические масла, морскую соль для ванн, после ванны сделайте расслабляющий массаж стоп, и почувствуйте, как блаженство окутывает тело, запах масел расслабляет не только ваше тело, но и разум, очищает от ненужных мыслей и усталости после рабочего дня.

Ухаживайте за своим телом.

Здоровый сон

Для того, чтобы человек в течение дня чувствовал себя бодрым и работоспособным, необходим ежедневный сон не менее 8 часов. За это время организм восстанавливает свои ресурсы, потраченные за рабочий день.

После полноценного отдыха женщина чувствует себя прекрасно, у неё отличное настроение, благожелательное отношение к окружающим и к самой себе.

Возьмите за правило укладываться спать до 10 часов вечера каждый день и тогда раннее пробуждение на работу не будет вызывать у вас негативных эмоций.

Движение - жизнь

Шопинг для женщины – приятное времяпровождение. Превратите приобретение новой вещи в полезное мероприятие. Примеряя новую блузку – двигайтесь перед зеркалом, рассмотрите себя со всех сторон, отметьте, как вам идет этот цвет, а вырез кофточки очень выгодно подчеркивает вашу грудь.

Потанцуйте, ощутите, как приятно чувствовать себя красивой. Движение наряду с положительными эмоциями способствует выработке эндорфинов - гормонов радости, которые улучшают ваше настроение и повышают самооценку.

Очень полезное занятие для изменения своей жизни в лучшую сторону – это занятия спортом, как банально это не звучит. Спорт – это реальная возможность исправить недостатки фигуры, улучшить работоспособность, поправить здоровье и получить положительные эмоции.

Придерживаться этих советов может любая женщина. Чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, найти в себе индивидуальность, раскрыть свои нераскрытые таланты, и быть в гармонии с самой собой – для этого стоит попробовать полюбить себя.

Если вы хотите стать увереннее, повысить самооценку, не нужно изменять своё тело, чтобы полюбить его. Вы не должны сбрасывать килограммы, качать руки, делать уколы, чтобы избавиться от морщин, наращивать мышечную массу, если ещё не любите своё отражение в зеркале. В чем же кроется причина?

Любовь своего тела так же важна, как и любовь своей второй половинки, работы или своего выбора. Это то, что скрыто внутри человека.

Существуют люди, которые ненавидят своё тело. Они каждый раз смотрятся в зеркало и испытывают чувство отвращения, листают свои фото с антипатией. Им не нравится буквально все: живот, бедра, размер груди, ноги, руки. Причём такое отношение высасывает всю положительную энергию.

Ненависть к своему телу никогда не способствует изменениям к лучшему. Как бы вы не старались, но если низкая самооценка и оценка своего отражения в зеркале постоянно вас преследуют, то ни о каких положительных результатах диет или упражнений и речи быть не может.

Вот несколько способов, как полюбить своё тело.

Покупайте одежду, которая вам нравится

Не нужно приходить в магазин, смотреть на платье и говорить себе, что я смогу его купить, когда сброшу пару лишних килограммов. Как утверждают психологи, это ни к чему хорошему не приведёт. Идеальным вариантом будет выбрать костюм, который скроет недостатки, подчеркнёт достоинства, понравится вам и будет удобным. Прямо сейчас загляните в свой шкаф и выбросьте все, что вам не нравится.

Не нужно взвешиваться каждый день

Запомните, от того, насколько часто вы встаёте на весы, цифра на них не изменится. Изнурительные диеты, постоянные физические нагрузки без удовольствия не подействуют на ваш организм положительным образом. Необходимо понять, что сначала нужно полюбить себя таким, какой вы есть.

Занимайтесь спортом, чтобы быть здоровым

Многочасовые тренировки не дадут результатов, если вы не будете ими наслаждаться. Не стоит думать только о том, что так быстрее уйдут обвисший живот и бока. Скорее, наоборот, вы сможете заработать ещё больше проблем, связанных с гормональным фоном. Включите музыку, которая вам по душе, выполняйте упражнения, которые вы хотите делать. Тренировка станет наслаждением, вы сразу начнёте замечать, что худеете. Не нужно зацикливаться на своём весе.

Запомните, что вы ходите в спортзал, чтобы побаловать своё тело, которое уже полюбили.

Составьте список: что мне нравится в моем теле

Если вы постоянно думаете о том, что смогли бы сделать, будь худее или стройнее, то ни к чему хорошему это не приведёт. Этот отрицательный образ мышления только создаст более отрицательные мысли. Изменитесь, начните думать, что вы смогли сделать, потому что у вас такое тело. Составьте список. Пусть на это уйдёт неделя. Но так все ваши достижения вы сможете наглядно увидеть, почаще перечитывайте его и дополняйте новыми.

Никогда не отзывайтесь негативно о своём теле

Возьмите на себя обязательство, никогда больше не оскорблять своё тело. Не жалуйтесь на свой живот, бедра или грудь своим друзьям или родственникам. Не нужно доставать своего парня тем, что это платье вас полнит. Запомните, если вы не можете сказать ничего хорошего, тогда не говорите вообще ничего.

Вы не извлечете абсолютно никакой пользы от плохих выражений. Говорите себе приятные слова, делайте комплименты, вы почувствуете, как становитесь более симпатичной в глазах окружающих и в своих собственных. Положительные чувства и эмоции преобразят вас.

Ваше тело заслуживает вашей любви. Оно сделает вас ещё лучше. Вы будете жить и делать то, что хочется, покупать одежду, которая нравится.

Прислушайтесь к вышеперечисленным советам и посмотрите, как они помогут преобразить ваше тело. Вы посмотрите в зеркало и увидите там прекрасную фигуру.