Химия, биология и косметология

Как меняется грудь у женщины после беременности и что делать, чтобы она не обвисала? Как подтянуть грудь после родов в домашних условиях.

От природы обычно могут похвастаться только совсем молодые девушки. Проблемы с самой выдающейся частью женского тела обычно начинаются уже к 25 годам. У девушек же, решивших познать радость материнства в 18-20 лет, опущение молочных желез может произойти и в 20 лет. Как подтянуть грудь - этот вопрос интересует всех женщин, недовольных своей фигурой. Существуют проверенные временем средства и методы, позволяющие вернуть упругость и улучшить женские формы без операционного вмешательства в домашних условиях.

Причины потери упругости

Все женщины знают, что процесс вынашивания и кормления ребенка - это серьезное испытание для организма. При этом ухудшиться может не только здоровье, но и фигура. В значительной мере страдает и женская грудь, увеличивается и набухает она еще во время беременности, а в период лактации она всегда наполнена молоком. Соответственно, удивляться потере формы и упругости не приходится. Аналогичным образом на женскую фигуру влияет резкое похудение или набор веса. Кожа просто не успевает растягиваться своевременно, а мышцы уже не в силах удержать резко увеличивающееся количество жировой ткани. При резкой потере массы ситуация прямо противоположна - кожа не успевает подтягиваться, в результате чего может обвиснуть и самая выдающаяся часть тела (нередко также появляются складки по всему телу). Узнать, как подтянуть женскую грудь, будет полезно всем счастливым обладательницам большого размера, связки обычно просто неспособны удержать такой солидный вес. Неизбежно кожа теряет эластичность по мере старения.

Проблемы с грудью или осанкой?

Многие дамы испытывают комплексы по поводу своей фигуры, не понимая их истинных причин. Очень часто грудь кажется обвисшей из-за неправильной осанки. Обычно провести тест можно визуально. Достаточно встать перед зеркалом и полностью распрямить спину и плечи. Впрочем, проблемы со спиной действительно могут спровоцировать проблемы с упругостью груди. В зоне риска женщины, ведущие сидячий образ жизни и работающие за компьютером. Все дело в том, мышцы груди ослабевают из-за неправильного положения позвоночника. Если данная проблема знакома вам не понаслышке, вам будет полезно узнать, как подтянуть грудь в домашних условиях.

Определяем степень проблемы

Провисание груди - это не только косметическая проблема, но и медицинская. Существуют два различных диагноза: псевдоптоз и мастоптоз. В первом случае речь идет об обвисании значительной части молочной железы ниже субмаммарной складки, но при этом сосок находится выше. Мастоптоз имеет три степени, различающиеся по степени провисания. При этом сосок также находится ниже субмаммарной складки. Определить степень проблемы можно, положив ладонь под грудь. Если закрыто менее двух пальцев, это начальная первая стадия. При закрытии не более четырех пальцев - вторая степень. Когда закрывается вся ладонь, может быть диагностирована третья стадия. Как подтянуть грудь, если у вас мастоптоз или псевдоптоз, в домашних условиях? Возможно все, главное - комплексный подход.

Если вы хотите сохранить грудь красивой и упругой как можно дольше, выбирайте бюстгальтеры с умом. Важно правильно подобрать размер. Правильное белье должно плотно облегать кожу, но при этом не сдавливать. Важно подобрать точно под свои параметры и особенности фигуры и обхват бюстгальтера под грудью, и объем чашек. Для занятий спортом следует выбирать специальное поддерживающее белье. Рекомендуется носить бюстгальтеры в течение всего активного дня и не забывать снимать их перед сном. Для того чтобы как можно дольше не думать о том, как подтянуть кожу груди, следует соблюдать правила загара. Отказываться от верхней части купальника не стоит даже в солярии, так как воздействие ультрафиолета приводит к преждевременному старению кожи. Но если вам очень сильно хочется загореть к какому-то событию равномерно, обязательно используйте стикини для защиты сосков.

Водные процедуры

Важная составляющая правильного ухода за самой выдающейся частью женского тела - гигиенические процедуры. Вместо мыла используйте специальный гель для душа. Вытирайте кожу груди аккуратными пропитывающими движениями. Не используйте жестких мочалок во время мытья. А вот контрастный душ или обливания холодной водой по утрам невероятно полезны. После водных процедур полезно нанести специальный увлажняющий крем. Угнетающе действует на кожу горячая вода, следите за температурой при купании. Одна из самых популярных рекомендаций, как подтянуть женскую грудь в домашних условиях - воздействие холодом и пилинг. Отличная тонизирующая процедура - массаж кубиком льда. Пилинг же следует проводить не чаще раза в неделю, выбирая специальные мягкие средства.

Упражнения для укрепления грудных мышц

На вопрос о том, как подтянуть грудь в домашних условиях, любой специалист ответит, что необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения. Самое эффективное и простое - отжимания. При этом необязательно выбирать классический вариант исполнения. Не менее эффективны отжимания от скамейки или стены, самое главное - задействовать в движениях мышцы рук и груди. Существует и еще одно упражнение, которое можно выполнять в течение дня между делом, достаточно просто соединить ладони на уровне груди и с силой надавить ими друг на друга. Внимание, фитнес для самой прекрасной части женского тела принесет желаемый результат только при условии регулярности занятий. Тренируйтесь каждый день, и тогда вам не придется думать, как подтянуть грудь. Полезно выполнять упражнения с гантелями. Выбирайте вес 1,5-2 килограмма, движения могут быть различными - подъемы опущенных рук, сведение и разведение в стороны на уровне плеч.

Самомассаж и специальная косметика

Универсальных советов, как быстро подтянуть грудь, не существует. Не ищите ответ на этот вопрос в косметических магазинах. Сегодня действительно многие производители предлагают нам подтягивающие кремы и лосьоны. Подобные продукты можно найти даже в аптеке. Но, к сожалению, значительного эффекта даже при регулярном применении не наблюдается. Заменить подтягивающий крем для груди вполне может обычный состав для тела с увлажняющим эффектом. Впрочем, косметика для улучшения женского силуэта иногда действительно помогает. Но только как вспомогательное средство при правильных физических нагрузках и регулярном выполнении прочих ухаживающих процедур. Если вы не знаете, как подтянуть грудь после родов и ни одно средство не помогает, попробуйте начать делать специальный массаж. Лучше всего совмещать эту процедуру с нанесением крема. Аккуратными движениями массируйте грудь, приподнимая кожу вверх, при этом старайтесь не затрагивать область сосков.

Как подтянуть грудь после родов: народные рецепты

Существует немало народных рецептов, способных улучшить внешний вид самой выдающейся части женского тела. Отлично помогают подтянуть кожу обертывания с глиной или водорослями. Необходимые компоненты можно приобрести в аптеке и подготовить для нанесения на кожу способом, описанным в инструкции. Сама процедура обертывания предполагает равномерное распределение по коже действующего состава. После чего оборачиваемся пленкой, а сверху - махровым полотенцем или широким шарфом. Держать обертывание следует не менее 40 минут, а если есть возможность, можно и 1,5 часа. Еще один хороший рецепт - маска из розовой глины. Приобрести порошок можно в аптеке, его необходимо развести теплой водой до сметанообразной консистенции и нанести на кожу, после полного высыхания смыть. Как подтянуть грудь после кормления, если она обвисла достаточно сильно? Попробуйте приготовить крем на собственной кухне. Для этого возьмите творог и молоко в пропорции 1:2 и тщательно перемешайте. Готовую смесь следует втирать в кожу, не смывая.

Принципы питания для красивых женских форм

Негативно на упругость кожи влияет регулярное употребление алкоголя и курения. Для того чтобы не думать о том, как подтянуть грудь после кормления, следите за своим рационом. Учеными доказано, что внешний вид человека, состояние кожи, ногтей и волос напрямую зависит от общих показателей здоровья. И это не тот случай, когда решить проблему может кратковременная диета. Здоровое питание должно стать вашим спутником на всю жизнь. Помните распространенное утверждение, что грудь растет от капусты? Это, к сожалению миф. Но существуют продукты, которые действительно могут помочь вам в борьбе за женскую красоту. Регулярно ешьте киви, яблоки, виноград, морепродукты и рыбу, и тогда эффект от тренировок на укрепление грудных мышц и всех сопутствующих процедур будет более очевидным. И самое главное - старайтесь держать свой вес в норме, избегайте его резких измений. Теперь вы знаете, как подтянуть грудь в домашних условиях. На самом деле все приведенные в данной статье рекомендации достаточно просты в исполнении, самое главное - к ним привыкнуть. Желаем успехов вам в борьбе за красоту и молодость!

Екатерина Ракитина

Доктор Dietrich Bonhoeffer Klinikum, Германия

Время на чтение: 6 минут

А А

Последнее обновление статьи: 12.02.2019

Почему после лактации грудь теряет упругость? И можно ли снова вернуть ей прежнюю форму? Не отчаивайтесь! Даже без помощи специалистов, только проявив упорство и терпение, можно добиться неплохих результатов.

Итак, ваш малыш подрос, и уже заканчивается период кормления грудью. Организм постепенно адаптировался к гормональным изменениям, связанным с беременностью и лактацией, но тут возникает новая проблема. Когда молоко полностью ушло, вы обнаруживаете, что грудь уменьшилась в размерах, у многих она стала даже меньше, чем была до беременности. И не просто уменьшилась, а утратила упругость и обвисла. Но поддаваться панике не стоит.

Есть проверенные способы, как подтянуть грудь после кормления. И если использовать их в комплексе, дополняя один другим, то окажется, что все не так плохо, как казалось вначале.

Почему грудь теряет форму

Грудь состоит по большей части из жировой ткани. Она увеличивается в период беременности. Это происходит за счет того, что перестраивается гормональный фон. Когда вы начинаете кормить малыша, грудь становится больше из-за появления железистой прослойки, которая нужна для выработки молока.

Упругость груди обеспечивают гормоны — коллаген и эластин. А подтянутость и свежий вид обеспечивает коже гиалурон, который ее питает и увлажняет. Но со временем выработка гормонов уменьшается. К тому же во время беременности и лактации грудь увеличивается и кожа растягивается. Когда же прекращается кормление грудью, железистая прослойка утрачивается, и вы обнаруживаете, что грудь обвисла.

Чтобы восстановить утраченную форму груди, существует несколько различных способов. Направлены они на компенсацию недостающих гормонов и на механическую подтяжку кожного покрова.

Не поддавайтесь веянию моды и мнению, что если отказаться от грудного кормления совсем, то грудь сохранит упругость. Вы лишите своего ребенка полноценного питания и развития, но не обеспечите себе первозданной красоты.
Помимо того, что форма груди все равно изменится, также увеличится риск различных заболеваний, в том числе и онкологии.

Что можно сделать в домашних условиях

Почему заботиться о состоянии груди нужно с самого начала беременности и продолжать после завершения кормления грудью? Потому что в это время начинают происходить гормональные изменения. Не поленитесь и уделите своей груди больше внимания, тем более, что необходимые меры не отнимают много сил и времени.

Носите бюстгальтер, который не сдавливает, а поддерживает грудь. Он должен быть точно по размеру, с широкими бретелями, без швов внутри и косточек, из натуральной ткани.
На ночь надевайте специальный поддерживающий топ.
Когда принимаете душ, возьмите за правило делать непродолжительный массаж груди напором воды, меняя температуру.
Следите за осанкой, старайтесь всегда держать спину прямо.
Регулярно устраивайте себе воздушные ванны.

Очень внимательно отнеситесь к своему питанию. Кроме того, что оно должно обеспечивать всем необходимым вашего малыша, оно должно быть полноценным и для вас. Включайте в рацион фрукты, овощи, рыбу и другие продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

Домашние маски для груди

Большую услугу своей груди вы окажете, если будете регулярно использовать маски. Делать их нетрудно, а результатом будут приятные ощущения, свежий вид и, как следствие, — прекрасное настроение.

Маски накладываются на 15-20 минут, а затем смываются. Желательно после их нанесения грудь накрывать пленкой для достижения лучшего эффекта.

Вот некоторые рецепты масок для груди:

творог, мед, оливковое масло, сок алоэ — 2 столовых ложки творога смешать с 2 ст.ложками меда и оливкового масла, в конце добавить 1 чайную ложку сока алое;
мед, вода, витамин А и витамин Е в капсулах — 1 столовую ложку меда развести минеральной водой до состояния жидкой сметаны, добавить 1 капсулу витамина А и 1 капсулу витамина Е. Если есть аевит — можно использовать его, выдавить 2 капсулы и хорошо перемешать;
белая глина, мед, масло виноградных косточек или жожоба — 3 столовых ложки белой глины развести водой до кремообразного состояния. Добавить 2 ст.ложки меда, перемешать, в конце добавить 5 мл масла виноградных косточек или жожоба.

Массаж для восстановления формы груди после родов

И конечно же, чтобы не допустить обвисания груди, вам поможет массаж! Он активизирует обменные процессы в тканях, насыщает клетки кислородом и стимулирует выработку коллагеновых волокон.

Как делать:

Делать массаж нужно круговыми движениями по направлению к соскам, мягко, сильно не надавливая. Сами соски массировать не нужно.

Когда делать:

Для лучшего результата используйте при массаже оливковое масло, а время ему уделите перед сном.

Упражнения для восстановления упругости груди

Физические нагрузки – бесспорно, самое эффективное средство для восстановления обвисшей груди. Специально разработанные упражнения подтягивают и накачивают мышцы, выравнивают кожу и возвращают груди былую упругость если не полностью, то по большей части. Чем раньше вы начнете их делать, тем лучше. Пусть выполнять специальную гимнастику станет для вас полезной привычкой. Результат же порадует очень быстро.

У гимнастики могут быть противопоказания. Если вы перенесли кесарево сечение либо какие-то осложнения после родов, начинайте делать физические упражнения только после консультации с врачом.

В первую очередь необходимы упражнения для мышц груди:

Держа спину ровно, соединить ладони на уровне груди, локти развести. Сдавливать ладони как можно сильнее, напрягая мышцы груди.
В этом же положении сцепить пальцы. Рывками нужно расцеплять «замок».
Встать возле стены, руки держать на уровне плеч, опираясь на стену. Нужно с силой давить на стену, будто пытаясь ее сдвинуть.
Встать прямо, ноги – на ширине плеч, руки развести параллельно полу. Руками делать вращения вперед и назад.

Задействуйте еще и мышцы спины – они тоже играют немаловажную роль:

Стоя с прямой спиной, руки держать вдоль тела. Нужно синхронно поднимать и опускать плечи.
Поставив ноги на ширину плеч, а руки – на пояс, делать прогибы назад. Голову поворачивать то к одному, то к другому плечу.
Упражнение «ножницы»: поставив ноги вместе, а руки разведя в стороны, скрещивать руки перед грудью.
Как правильно держать осанку: встав возле стены, расправив плечи, нужно прижать к стене затылок, плечи, ягодицы и пятки. Такое упражнение, только с воображаемой стеной, желательно делать всегда и везде.

Помимо других способов, подключите плавание. Это очень хорошее вспомогательное средство. Оно уникально тем, что воздействует абсолютно на все группы мышц и внутренние органы.

Услуги салонов красоты

Если собственные усилия для улучшения формы обвисшей груди не дают желаемого результата, вы можете обратиться в специальную клинику или салон красоты. Специалисты по лифтингу предложат вам несколько способов восстановления упругости груди.

Миостимуляция – воздействие импульсного тока на мышцы. Мышечные ткани начинают сокращаться, поэтому улучшается кровообращение и регенерация тканей. В результате кожа станет упругой и грудь приподнимется, но не стоит рассчитывать на полное восстановление.

При микротоковой терапии стимулируется деление клеток, вырабатывающих коллаген и эластин. Вследствие этого кожа подтягивается.

Мезотерапия – это введение под кожу коктейлей с витаминными и гомеопатическими препаратами для улучшения состояния кожи. Эффект очевиден, когда используются инъекции с гиалуроновой кислотой.

Иногда применяют и наиболее радикальные способы – хирургические. При мастопексии делается подтяжка груди, меняется форма и внешний вид, и даже размер. Но операция – это всегда крайний вариант, к тому же после него остаются рубцы, хоть и небольшие. Если вы не будете затягивать и займетесь проблемой всерьез, применяя все перечисленные приемы в комплексе, то грудь восстановится без дорогостоящего и небезопасного оперативного вмешательства.

Сегодняшнюю статью сайт «Красивая и Успешная» посвящает счастливым мамочкам маленьких детей. Несомненно, радость материнства – один из самых щедрых подарков судьбы. Но и здесь есть своя ложка дегтя.

Например, многим женщинам приходится сталкиваться с различными изменениями фигуры, не радующими глаз. Рассмотрим ситуацию, когда грудь обвисла после кормления. Вот какое письмо пришло на сайт «Красивая и Успешная»:

«Я родила ребенка и когда закончила кормить грудью, то на грудь стало грустно смотреть. Обвисла и одна длиннее другой. Подскажите, что делать с этой разницей, как восстановить? Заранее спасибо».

Причины обвисания груди

В период лактации ощущение полноты груди создает молоко. Под его тяжестью ткани довольно сильно растягиваются.

Но как только время грудного вскармливания заканчивается, молоко пропадает, растянутые ткани становятся довольно легкими и бесформенными. И выглядит такая грудь, мягко сказать, не очень.

Ещё одна причина обвисания – это недостаточная сильная поддержка молочных желез грудными мышцами.

Нельзя исключать и особенности конкретного организма. Например, гормональные нарушения, заболевания, правильность кормления влияют на то, насколько сильно обвисла грудь после кормления ребенка.

Можно ли вернуть груди былую красоту?

Для большинства женщин это более чем реально. Но! Сразу предупредим, что создание красивой груди после кормления – это задача не из легких. И главное – не лениться и уделять себе внимание (хотя бы минут 15-20 каждый день).

Обвисла грудь после кормления. Что делать?

Первым рассмотрим самый кардинальный способ решения проблемы – это хирургическое вмешательство. Именно после операции грудь может быстро стать красивой и упругой.

неизвестно, как отразится подобная операция на вашем гормональном фоне и здоровье в целом;
подобные операции – довольно дорогое удовольствие;
иногда бывает трудно определиться с клиникой и конкретными специалистами.

Также многим женщинам и самим бывает трудно решиться на такой радикальный метод — мешают сомнения, неуверенность, страх.

Если вы четко понимаете, что не хотите ложиться под нож, то стоит рассмотреть более гуманные способы .

Гимнастика

Регулярные упражнения – это одно из самых эффективных решений проблемы «обвисла грудь после кормления ребенка».

Рассмотрим примеры упражнений.

В положении стоя вытягиваем руки вперед и соединяем ладони на уровне груди 8 раз.
В положении стоя поднимаем руки с ладонями «в замке» на уровне груди. Стараемся как можно сильнее напрячь грудные мышцы. Далее начинаем разжимать ладони 8 раз. Чем активнее будут движения, тем заметнее будет результат.
В положении стоя встаем лицом к стене. И начинаем как бы отодвигать её плечами. Упражнением делаем 8 раз.
Вращаем вытянутыми руками вперед и назад по 4 раза.
Вращаем плечами вперед и назад по 4 раза.

В принципе, достаточно делать только описанные упражнения, если грудь обвисла после кормления. Более того, если после упражнений вы почувствуете усталость (да и на следующий день может быть недомогание и боль в мышцах), то стоит ограничиться выполнением только этих упражнений.

Главное – не лениться и выполнять их регулярно. Лучше всего через день.

Но если ваш организм привык к значительным физическим нагрузкам, то можно выполнять ещё очень эффективные упражнения с гантелями. Например, можно в положении стоя поднимать гантели снизу вверх (каждой рукой по 8-10 раз). Или эффективно поднимать гантели двумя руками одновременно в положении лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях.

Главное – при любом упражнении вы должны чувствовать нагрузку на грудные мышцы.

Еще советы от «Красивой и Успешной» по поддержанию формы груди с помощью упражнений читайте .

Душ

Если сильно обвисла грудь после кормления ребенка, то рекомендуется попробовать домашний гидромассаж в душе. Делать его нужно дважды в день. И при желании вы можете массировать грудь в душе после гимнастических упражнений.

Как делать массаж? Можно воспользоваться как просто шлангом без насадки, так и лейкой. А лучше чередовать.

Струей воды под напором надо водить по груди сначала против часовой стрелки 10 раз, потом по часовой стрелке 10 раз. Будет совсем хорошо, если при вращениях вы будете менять температуру воды и силу напора.

Массаж

3-5 раз в неделю можно делать активный массаж груди. Кончиками пальцев можно:

быстро втирать массажный гель или крем;
похлопывать по груди;
слегка надавливать на кожу.

Обратите внимание — для придания груди округлых форм и упругости можно использовать косметику. Конечно, конкретный крем или гель вы должны подобрать самостоятельно. Отметим, что хорошо себя зарекомендовала косметика от растяжек бренда «Clarins», «Sisley».

Для кормящих мам

У вас ещё продолжается период лактации? И вы не хотите в будущем думать о том, что делать, если грудь обвиснет после кормления ребенка?

Также очень важно носить правильно подобранный бюстгальтер. И желательно носить его регулярно (даже ночью).

Итак, если вас волнует вопрос, что делать, если грудь обвисла после кормления, то советуем воспользоваться вышеприведенными советами. Желаем вам, чтобы наряду с радостью материнства вы ощущали себя по-прежнему привлекательной и соблазнительной.

Копирование этой статьи запрещено!

При беременности и продолжительном грудном вскармливании нагрузка на мышцы, кожу груди снижает эластичность и тонус, а скопившаяся жировая ткань не лучшим образом отражается на упругости. В итоге после кормления грудь обвисла, стала мягкой, дряблой и непривлекательной. Как осуществить восстановление безоперационным путем?

Возможна ли подтяжка груди в домашних условиях

Хирургическое вмешательство оправдано в исключительном случае. Как подтянуть обвисшую грудь дома? Для этого есть народные способы, упражнения, массаж, втирание кремов. Комплексный подход позволяет если не вернуть груди былую форму, то значительно подтянуть, приблизившись к идеалу. Поднятие возможно за счет увеличения упругости кожи, тонуса мышц, исправления осанки, сжигания жировой ткани, в которую преобразовались железистые клетки с окончанием вскармливания. Размер пышной груди уменьшится, но наградой будет красивая, приподнятая форма.

Насколько эффективны упражнения для груди

Время, затраченное на подтяжку груди, не пропадет даром, если проявить волю и терпение. Результат подтяжки достигается не за дюжину дней, и даже не за месяц. Но отдача снижается и от проявления чрезмерного усердия. Чтобы подтянуться, мышцам необходим отдых. Если заниматься каждый день, то поврежденные волокна не успеют восстановиться и компенсировать набором массы снижение жировых запасов. Эффективнее всего сочетать упражнения типа отжиманий с программой тренировок на тренажерах или с отягощениями - в домашних условиях запаситесь гантелями весом в 7-10 кг.

Перед тем как задать «трепку» мышцам, нужно их подготовить - «разогреть», сделав растяжку. Для этого встаньте в дверном проеме, расставьте руки в стороны на уровне головы. Ухватившись за косяки, начните прогибаться вперед. Как только почувствуете максимальное растяжение, зафиксируйте в нем тело на несколько секунд. Далее следует возврат к исходному положению и 5-6 разовый повтор. Так вы помогаете мышцам прицельно работать на подтягивание обвисающей груди, а с предварительной зарядкой еще и ускоряете достижение результата.

Простые упражнения на грудные мышцы

Упражнения для подтяжки желательно завершать контрастным душем, что повышает упругость кожи. Как подтянуть грудь с помощью пары действенных упражнений без отягощений, с помощью укрепления и увеличения мышечной ткани:

Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упритесь руками в противоположную, как можно с большей силой давите на протяжении минуты. Опустите корпус тела вниз на 45°, повторите упражнение. С короткими перерывами возобновите выполнение 2-3 раза.
Отжимание от опоры: можно использовать стул, край дивана и т. д. - сойдет все, что устойчиво, с высотой около 1 метра. Упершись руками в найденный снаряд, выполните упражнение по отжиманию с выпрямленными ногами. При этом нужно коснуться грудью поверхности опоры, без прогиба поясницы. 2-3 подхода по столько раз, насколько хватает сил. Между ними небольшой отдых.

Силовые упражнения для грудных мышц

После укрепления простыми упражнениями пришла пора добавить нагрузку гантелями:

В быстром темпе начните движения руками, подобные бегу на лыжах. Вместо палок - гантели. Продолжайте «пробежку» в течение минуты. Затем медленно подтяните выпрямленные руки вверх до уровня предплечий, ненадолго зафиксируйте в таком положении, медленно опустите. Упражнение в 2 подхода с небольшой паузой по 5 раз.
Лежа на спине, разведите руки с отягощениями в стороны до уровня груди, далее медленно поднимайте их, слегка сгибая в локтях, до вертикального положения. Повторите упражнение 10-15 раз в 2 похода.

Крем для груди

Не забывайте о комплексном решении вопроса о том, как восстановить грудь после кормления. Ребенок уже не грудной, маминым молоком не питается, так что настал черед безбоязненного использования кремов для подтяжки. Внимание: сами грудные железы крем без специальных упражнений не подтянет, тем более не увеличит. Предназначен он для подтяжки кожи и снижения выраженности растяжек.

В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты. Экспресс-средства для лифтинга и увеличения груди содержат элементы гормонального действия, поэтому перед их применением нужна консультация врача. Для молодых девушек есть мягкие профилактические кремы от обвисания, растяжек, образующихся при быстром снижении или наборе веса.

Подходят они для предупреждения аналогичных проблем перед родами, если начинать пользоваться кремом с 3 месяца беременности. Втирать крем нужно по направлению от грудных желез к подбородку, мягкими массажными движениями. По отзывам женщин, эффект от регулярного применения таких средств становится заметным через 2-3 недели - кожа подтягивается, грудь приобретает четкий рельеф, устраняется дряблость, снижается число растяжек.

Как сделать грудь упругой народными средствами

Рецепты для наружного применения, помогающие подтянуть грудь:

На 2 ст. л. творога нужно взять 1 ч. л. масла оливкового, немного сливок, любого свежевыжатого фруктового сока. Взбить в однородную массу, нанести, не втирая, тонким слоем на грудь, выдержать 20 минут. Смыть отваром ромашки.
Измельчите блендером или в кухонном комбайне листья белокочанной капусты, огурец, добавьте немного кефира, сырое яйцо. Нанести на 15-20 минут, смыть прохладной водой.
Не требует смывания, помогая в подтяжке кожи груди, протирание смесью яблочного уксуса натурального с водой, разведенного в пропорции 2:1.
Протирание кожи кубиками льда, прикладывание контрастных компрессов с травяными отварами, чередование холодного душа с горячим - отлично помогают подтянуть грудные железы.

Продукты, способные подтянуть кожу «изнутри»:

грецкие орехи содержат коэнзим «молодости», способствующий синтезу коллагена;
нерафинированные растительные масла, рыба жирных сортов питают жирными кислотами;
зеленый чай, соки, свежие овощи, фрукты, зелень - поставщики антиоксидантов, витаминов, стабилизирующих процессы разрушения и нормализующих обмен веществ.

Подтяжка грудных желез массажем

Массаж в сочетании с упражнениями, кремами для подтяжки женской груди значительно повышает их эффективность. Кровь направляется непосредственно к проблемному месту, ускоряя обменные процессы. Происходит вывод продуктов распада при физической нагрузке, расщепление жира, насыщение тканей кислородом, «стройматериалами», улучшается тонус кожи и мышц. Ручной массаж груди можно совместить с контрастными водными процедурами, делая круговые движения напором воды из душа. Необходимо избегать области сосков.

Подготовка к массажу:

смажьте руки маслом или кремом;
мягкими поглаживающими движениями от верхней части груди к подмышкам «разогрейте» кожу и мышцы, затем слегка помассируйте по кругу.

Возьмите одну грудь в руку, свободной энергично разотрите кожу круговыми движениями. Ладонями обеих рук «прогладьте» кожу от сосков к плечам.
Надавливая и слегка сжимая кожу подушечками пальцев, массируйте грудные железы по кругу.
Придерживая грудь рукой, выполните легкое поколачивание подушками пальцев.
От сосков к ключицам делайте «пилящие» движения кончиками пальцев.
Закончить массаж нужно через 20 минут тем, с чего начинали - легкими массирующими и поглаживающими движениями по кругу.

Видео: эффективные упражнения для мышц груди

Посмотрев предложенные видео, можно обогатить программу тренировок эффективными упражнениями с отягощениями, подручными средствами, и без них. Узнать, как подтянуть обвисшую грудь без операции, затрачивая на упражнения минимум времени, почему нельзя тренироваться в бюстгальтере, как отжиматься правильно, и еще много полезного в интересном, простом изложении.

Упражнения для подтяжки груди с гантелями

Как подтянуть грудь обвисшую

Как подкачать грудь

Как поднять грудь после родов

Молочная железа состоит из 15-20 железистых долек, соединительнотканного "каркаса" и жировой ткани. Во время полового созревания у девочек под действием гормонов происходит рост груди и развитие долек. Этот процесс заканчивается приблизительно к 20 годам, когда грудь приобретает окончательный вид и размер. Молочная железа видоизменяется на протяжении всего цикла, набухая перед менструацией и уменьшаясь после нее. Это происходит под влиянием гормонов.

Деформация груди в течение жизни женщины имеет причиной либо вялость кожи, либо недостаточно сильную поддержку молочной железы грудными мускулами. Ведь грудь - это прежде всего железа, от расположения и упругости которой зависит ее форма. Наши «красавицы» расположены на подушечке - тонком жировом слое; при неправильном положении тела - скрюченной спине и плечах, статическом положении (сидя перед монитором) грудные мускулы просто ослабевают. Поэтому первое, что предстоит сделать - это озаботиться общим состоянием мускулатуры, «подтянуть спинку», заняться осанкой.

Но сильнее всего молочная железа меняется во время беременности. В этот период грудь готовится к лактации. После ее прекращения железистые дольки уменьшаются и возвращаются к первоначальному состоянию. В редких случаях они становятся несколько меньше предродового размера. Что касается мышечной ткани, то она уже во время беременности под действием большого веса груди и еще целого ряда факторов уменьшается и ослабевает. И, как правило, чем больше была грудь, тем сильнее она обвисает, так как для ее поддержания требуются более упругие и сильные мышцы. Чтобы свести к минимуму потери, следует постоянно заботиться о груди. Особенно во время беременности и в период кормления грудью.

Восстановлением груди можно заниматься и после прекращения кормления. Во-первых, интенсивность нагрузок можно увеличить, во-вторых, ребенок стал большим, и на время занятий вы можете оставить его на любого помощника.

Кормить нужно правильно

Бытует мнение, что больше всего на внешний вид груди влияет кормление. Сейчас в некоторых коммерческих клиниках по ведению беременности предлагают сразу после родов сделать гормональную прививку, которая препятствует лактации и позволяет сохранить «девичью» грудь. По мнению специалистов, эта прививка, во-первых, вредна для здоровья, а во-вторых, не дает ожидаемого результата, потому что грудь начинает изменяться еще во время беременности. Сама по себе лактация оказывает на грудь достатачно легкое воздействие, и при правильном обращении с собственным бюстом вы легко уменьшите риск травмирования молочной железы. Для этого следует:

Правильно подобрать бюстгальтер. Отдавайте предпочтение моделям на широких лямках, строго соответствующим вашему размеру. В последнем триместре и во время кормления желательно круглосуточно носить бюстгалтер. На ночь надевайте более свободную модель.
Желательно отказаться от ручного сцеживания. Сам ребенок во время кормления не наносит вреда груди и не травмирует молочную железу. Ручным сцеживанием женщина сильно растягивает мышцы. Поэтому используйте для сцеживания молокоотсосы.
Соблюдать элементарные правила гигиены и не допускать застоев молока.
Поддерживать приблизительно одинаковое количество молока в обеих грудях. Для этого необходимо прикладывать ребенка поочередно то к одной, то к другой груди, а при следующем кормлении первой предлагать не ту грудь которой вы закончили кормить в предыдущий раз.
Перед самым большим - ночным перерывом, постарайтесь опорожнить обе груди, чтобы одна из них не «перерастянулась».

Когда все позади

Иногда после прекращения лактации в течение достаточно долгого времени из груди продолжаются выделения. Как правило, они самостоятельно исчезают через три-четыре месяца. Но бывают случаи, когда они продолжаются около года. Это связанно с гормональными и эндокринными нарушениями в организме. Поэтому первым делом обратите внимание на цвет выделений. Коричневые или зеленоватые выделения свидетельствуют о развитии мастопатии. Кровянистые, черные или совершенно прозрачные могут быть признаком внутрипротоковой опухоли. А вот молочные или бежевые выделения - естественны. Но даже если нормальные выделения продолжаются больше года после завершения лактации, то желательно обратиться к маммологу.

После того, как вы закончили кормить, создается впечатление, что грудь кто-то сдул, как воздушный шарик. Она резко уменьшается в размерах, иногда одна становиться значительно меньше другой. Такое изменение связанно с тем, что в одной груди было больше молока. Чтобы там ни говорили, без хирургического вмешательства вернуть прежний вид и размер груди нереально. Но при помощи специальной зарядки можно сделать грудь более упругой. Кроме того, очень полезен контрастный душ и сауна, если она разрешена врачом. Подвижный образ жизни, массаж и плавание только приветствуются.

Растяжки

Во время беременности и даже после прекращения кормления могут появиться растяжки (до этого они просто были незаметны). Причем чем светлее кожа, тем они «ярче». По мнению косметологов, в течение девяти месяцев после родов можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности, в том числе и растяжки. Достаточно два раза в день уделять себе хотя бы 10 минут: Принимая душ, чередуйте холодную и горячую воду, причем желательно направлять струю прямо на поврежденные места. Хорошим эффектом обладают гели для душа с морскими водорослями. Растирайте грудь круговыми движениями, специальной массажной щеткой (не жесткой). Нанесите на места растяжек увлажняющий крем.

При желании можно приобрести специальный крем против растяжек. Только внимательно прочитайте инструкцию. Все кремы делятся на две категории. Первые действительно ликвидируют растяжки. А вторые не убирают их, а только осветляют. И учтите, кремы воздействуют лишь на свежие дефекты кожи. Если спустя девять месяцев растяжки все равно не исчезли, обратитесь в косметический кабинет. Там при помощи лазера убирают не только послеродовые растяжки, но и куда более глубокие рубцы.

Зарядка

Конечно, желательно начинать делать упражнения для поддержания грудных мышц еще задолго до беременности. При ежедневном выполнении эти упражнения помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор (например, край дивана), держите руки на ширине плеч. Согните руки в локтях и коснитесь грудью платформы. Затем выпрямите локти. Старайтесь не прогибаться в пояснице, а держать корпус прямо. Упражнение повторите 8-10 раз.

Упражнение 2

Для этого упражнения потребуются мяч и, желательно, партнер.) Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Держите мяч двумя руками на уровне груди. Бросайте мяч партнеру, либо о стенку, сгибая и разгибая руки в локтях, но не поднимая их выше уровня груди.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа, лицом вниз, с упором на вытянутые руки, при этом колени согнуты и стопы подняты вверх. Расставьте руки чуть шире линии плеч. Выполняя отжимания, старайтесь отводить локти в стороны и опускать корпус как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке на 5-10 секунд, а затем выпрямляйтесь. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице. Повторите это упражнение 8-10 раз.

Следите за дыханием. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно, спокойно. При этом вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот. Выполняйте упражнения медленно. Тогда нагрузка на разные группы мышц существенно увеличится. Если после зарядки чувствуете боль в мышцах, то, скорее всего, вы просто не рассчитали свои силы. Поэтому в следующий раз сократите число повторений каждого упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно.

Если вы кормите грудью, то выполнять упражнения лучше сразу после кормления, пока грудь не наполнилась молоком. После зарядки обязательно примите теплый душ. Практически все эти упражнения можно делать во время беременности и сразу после родов, но прежде, чем приступить, проконсультируйтесь со своим врачом.