Макияж

Как думать только о хорошем или как не думать о плохом? Перестаньте думать о плохом и научитесь направлять свои мысли в нужное русло.

Бывает, что какие-то мысли о людях или о проблемах никак не выходят из головы. Такое бывает очень часто и практически со всеми, но иногда с навязчивыми мыслями бывает сложно бороться, и они отвлекают нас от дел. В этой статье мы расскажем, как избавиться от назойливых мыслей и сосредоточить свое внимание на определенной работе.

Шаги

Остановите поток мыслей

Запишите свою мысль (мысли). Мысли отвлекают вас от дел и заставляют расстраиваться, беспокоиться и переживать. Поэтому первое, что нужно сделать, - записать волнующие вас проблемы. Затем расставьте их по порядку, начиная от самой важной и крупной до той, которая волнует вас меньше всего.

Например, если вы больше всего беспокоитесь о том, что потеряете работу, ваш список может выглядеть так: 1. Как я буду оплачивать счета и содержать семью? 2. Что, если я не смогу найти новую работу? 3. Что, если шеф велит охране выпроводить меня у всех на глазах?
Сначала ответьте на последний вопрос, который беспокоит вас меньше остальных.

Представьте себе эту ситуацию. Сядьте и закройте глаза. Представьте ситуацию, которая беспокоит вас меньше остальных.

Теперь поставьте эту мысль на паузу! Установите таймер на 3 минуты. Затем сконцентрируйтесь на вашей нежелательной мысли. Как только время выйдет, и таймер просигналит, скажите себе «стоп!». Сразу же подумайте о чем-то отвлеченном: о море, отдыхе, семье. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание на этом образе в течение 30 секунд. Если за это время ваш разум будет невольно возвращаться к проблеме, снова скажите себе «стоп!»
- Можно сопровождать команду «стоп!» какими-то действиями: изменением позы, щелчками, хлопками. Это усилит команду и поможет прервать нежелательную мысль.
- Можно попробовать альтернативный метод: запишите на диктофон, как говорите сами себе «стоп!» Затем проигрывайте эту запись через каждые 2–3 минуты. Как только вы услышите команду, сразу же сконцентрируйтесь на другом образе.
Тренируйтесь. Повторяйте это упражнение, пока мыcль не начнет уходить по команде. Тогда снова попробуйте это упражнение, но команду «стоп!» произносите нормальным голосом, не переходя на крик и не добавляя жестикуляции. Как только вы заметите результат, перейдите на новый уровень: произносите команду шепотом. Тренируйтесь. Со временем вы сможете останавливать поток мыслей, только подумав о команде «стоп!». Как только у вас это получилось, переходите к следующей по счету мысли и проделайте эти упражнения с ней.
- Эта техника не поможет вам мгновенно избавиться от нежелательных мыслей. Однако она научит вас останавливаться и переключаться, и со временем ослабит влияние, которое эти мысли оказывают на вас.
- Вы должны признать, что такие мысли у вас есть, и смириться с ними. Они могут отвлекать вас, повергать в отчаяние, и если вы чувствуете, что не в состоянии их контролировать, то ситуация становится только хуже. Однако если вы примете тот факт, что такие мысли у вас существуют, и научитесь не так сильно на них реагировать, это поможет справиться с ними.
Будьте заняты
1. Найдите себе занятия. Запишитесь в спортзал, ведь физические упражнения полезны не только для тела, но и для психического здоровья. Во время занятий спортом выделяются эндорфины и нейромедиаторы, благодаря которым улучшается настроение.
  
  Заставьте свой мозг работать. Займите свой разум решением судоку или кроссворда, решением сложных математических уравнений или составлением списка дел. Ваш мозг задействует все ресурсы на выполнение этих задач, и у него не останется ни времени, ни сил на обработку нежелательных мыслей.
  
  Больше смейтесь. Смех помогает снять напряжение. Когда мы смеемся, наш мозг задействован - он дает сигналы телу выполнять серию жестов и издавать звуки. Смех помогает снизить стресс, поэтому если из-за навязчивых мыслей вы чувствуете себя тревожно, смех будет хорошим лекарством. Проведите время с друзьями, с которыми вам весело, посмотрите смешной фильм или займитесь йогой смеха. Вы даже можете найти специалистов по смехотерапии, суть которой - открыто смеяться над обычными вещами и пользоваться юмором в трудных ситуациях.
  
  Выговоритесь. Это один из самых эффективных способов избавиться от навязчивых переживаний. Поговорите с другом или близким человеком, расскажите о своих переживаниях и чувствах. Если вам кажется, что у вас какие-то серьезные проблемы, с которыми друзья и близкие не смогут вам помочь, обратитесь к психологу.
Попробуйте обмануть разум
1. Попробуйте метод сосредоточенного отвлечения. Возможно, вы уже пытались отвлечься самыми разными способами, но пробовали ли вы сделать это сосредоточенно? Результаты исследований показали, что будет эффективнее отвлечься от назойливых мыслей, уделив внимание чему-то одному, а не прыгать с одного занятия на другое. Бесцельный поток мыслей связан с беспокойством, поэтому займитесь чем-либо конкретным, например почитайте книгу или послушайте музыку, и сконцентрируйте на этом занятии все свое внимание.
2. Если ситуация или человек оказали на вас большое воздействие, нужно время, чтобы перестать о них думать. Особенно это касается таких ситуаций, с которыми вы никогда раньше не сталкивались, например, если вас обманул любимый человек, вы стали свидетелем чьей-то смерти или попали в автомобильную аварию. Снова и снова возвращаться мыслями к таким событиям вполне естественно. Кроме того, все люди разные, и если вам нужно больше времени, чтобы смириться с ситуацией, это не признак слабости или отсутствия каких-либо качеств, которые есть у других.
- Не говорите себе: «Я перестаю думать о ____» или «Я не думаю о ____» , иначе вы начнете еще больше об этом думать.
- Не ожидайте быстрых результатов. Даже после того, как вы добьетесь неплохих результатов во всех этих методиках и упражнениях, назойливые мысли будут по-прежнему появляться время от времени. Примите этот факт, будьте терпеливы и помните, что когда-нибудь эти мысли все же перестанут беспокоить вас.
- Если вас беспокоит какая-то мысль, постарайтесь завязать разговор с кем-нибудь. Вы сконцентрируете внимание не на своих мыслях, а на разговоре.
- Если вас докучают мысли о человеке, с которым вам приходится видеться каждый день, постарайтесь избегать с этим человеком зрительного контакта и делайте вид, что его вообще нет рядом.

Здравствуйте!

Спасибо, с Новым годом Вас!

Я вот одного понять не могу, а почему не нужно об этом думать? Наоборот, плохо, когда люди быстро забывают и не принимают этот опыт и не выносят из всего положительные моменты. Такие, например, как подготовка к подобным моментам, когда Вы будете уже знать что сказать и ответить.

Джеймс Аллен. "Человек-думающий". Отрывок.

Джеймс Аллен. "Человек-думающий".
Мысль и характер.

Афоризм «Все, о чем человек думает, тем он и является» касается не только сущности человека, а является более емким, касаясь всех условий и обстоятельств жизни. Говоря литературным языком, человек – это его мысли, а его характер – общий результат всех его мыслей.

Также как и растение не может существовать без семени, так и каждое действие человека произрастает из спрятанных семян мыслей и не может появиться без них. Это относится в равной степени как к тем действиям, которые называются «спонтанными» и «непреднамеренными», так и к тем, которые выполняются целенаправленно.

Действие – это цветы мысли, а радость и страдания – ее плоды. Таким образом, человек накапливает сладкие и горькие плоды своей работы.

Мысли создали нас.
Мы были созданы с помощью мыслей
Если у человека злые мысли,
боль идет за ним, как колесо катится за волом.
Если у человека чистые мысли,
Радость следует за ним, как его собственная тень – наверняка.

Человек – это продукт закона, а не искусственное создание, и причина и следствие такие же абсолютные и постоянные в тайной сфере мысли, как и в мире видимых и материальных вещей. Благородный характер и характер, данный Богом, – не случайность или божий дар, это естественный результат продолжительных усилий в правильном мышлении, следствие связи с божественными мыслями. Подлый и животный характер же является результатом укрывания низких мыслей.

Человек сам создает или разрушает себя. В арсенале своих мыслей он забывает об оружии, с помощью которого он разрушает себя. Он создает инструменты, которыми строит для себя райские особняки радости, силы и мира. Правильно выбрав и применив мысли, человек достигает божественного совершенства. Неправильно применив мысли, он опускается до уровня животного. Между этими двумя крайностями находятся все оттенки характера, и человек – их владелец.

Из всех замечательных истин, относящихся к душе человека, которая сейчас возрождается и попадает в центр внимания, ни одна не является более плодотворной, обещая божественность и уверенность, чем та, что человек – хозяин своих мыслей, творец своего характера и состояния, окружения и судьбы.

Имея силу, ум, любовь, будучи властелином своих собственных мыслей, человек держит в руках ключ от всех дверей, и содержит в себе ту меняющуюся и возрожденную силу, с помощью которой он может стать тем, кем хочет.

Человек всегда остается хозяином самого себя, даже в самом слабом состоянии. Но в своей слабости и деградации он - глупый хозяин, который плохо управляет своим «домом». Когда он начинает раздумывать над своим состоянием и старательно искать закон, по которому он был создан, он становится умным хозяином, сочетающим свою энергию с разумом, подготавливая свои мысли к благополучному результату. Таков есть сознательный хозяин, и только так человек может стать настоящим человеком, исследуя в себе законы мысли. Это открытие - результат применения самоанализа и опыта.

Как с помощью поиска и труда можно получить золото и бриллианты, так и человек может раскрыть все истины, связанные с его существом, если он будет глубоко копать в сокровищнице своей души. В том, что он – творец своего характера, своей жизни и строитель своей судьбы, он может безошибочно убедиться, если будет изучать, контролировать и изменять свои мысли, проверяя результат на себе, на других людях, на своей жизни и обстоятельствах, связывая причину и следствие с помощью терпеливой практики и исследования, используя каждый свой опыт, даже самый незначительный, ежедневные события, как средство получения знания о себе, а оно в свою очередь является пониманием, мудростью и силой. Здесь действует такой закон: «Кто ищет, тот всегда найдет, кто стучит, тому всегда откроют». Только с помощью терпения, практики, непрерывной настойчивости, человек сможет войти в храм знаний.

Мысли имеют свойства реализовываться, а потому стоит окружать себя только позитивными вещами, фантазиями и мечтами. На самом деле сделать это порой не так-то просто. Чтобы научить настраиваться на хорошую волну, исключая все плохое, есть шанс немного улучшить свою жизнь.

Способы не думать о плохом

В любой ситуации вы должны быть настроены на позитивное завершение ее . Вы не должны ничего не ожидать, не надеяться, иначе расстройств не избежать. Сделать это можно, понизив в голове важность события. У вас всегда должен быть запасной план. К примеру, вы начали встречаться со своим избранником, но вы боитесь его потерять, есть некоторые опасения, что найти другого у вас не выйдет. С такими мыслями вы начинаете проверять телефон, социальные сети своего парня. Эти проверки будут иметь разрушительный характер, в результате чего ваши судьбы разойдутся. Но, если вы будете уверены в себе, что сможете встречаться с другими мужчинами, то шпионить и ревновать парня вы не будете. Это и есть запасной план!

Не стоит надумывать себе, что тот или иной человек, обидевший вас раз, сделал это специально в целях задеть вас за живое. Если вы чувствуете недостаток внимания, это будет говорить, что этот человек для вас что-то да значит. А потому ваша обида во многих случаях может быть безосновательной. В такой ситуации поможет чувство смирения. На это может уйти немало времени, рано или поздно, вы смиритесь с ситуацией. Как правило, это случится, когда ваши эмоции остынут.

Большинство из нас думают о плохом, вспоминая прошлое. Есть даже категория людей, живущих прошлым. Они не в силах отпустить обиды, не вспоминать негатив, а потому представляют свое будущее в аналогичном сценарии. В голове рождаются мысли сделать подлянку, придумывать сценарий развития ситуации с негативной развязкой еще до того, как она произошла.

Нужно не вспоминать прошлое, переключить свое внимание на настоящее . Каждый новый день завтра станет прошлым, так почему же не сделать свое прошлое позитивным. Разберитесь в себя, почему вы возвращаетесь в прошлом, ищите выход.

Большинство тревог оказываются просто напрасными, а потому стоит проще относиться ко всему, не преувеличивая их значимость.

Напрасные тревоги, которые провоцируют мысли о плохом

Денежные средства и материальное положение. Даже если вы не жалуетесь на отсутствие этих благ, есть чувство опасения, что они скоро закончатся. В погоне за деньгами, наша душа становится черствой, заполняя свои незаполненные полочки депрессией. Стать богаче всех нельзя!
Старение и смерть. Естественная молодость или же достигнутая косметическими усилиями не выходит из моды. Но не стоит заблаговременно переживать, что в 25 лет у вас появилась первая морщина, седые волосы. Это наша природа, изменить этого нельзя, может просто начать лучше ухаживать за собой, сменить прическу.
Образ жизни. Все мы хотим жить идеально, но не забывайте – мы личности, нельзя безумно следовать кому-то, теряя свою индивидуальность. Так вы крадете свои минутки жизни, думая о том, как плохо вы живете. Не стоит тревожиться по этому поводу.
Болезни, несчастные случаи. Люди мнительны, заболев простудой, мы начинаем придумывать себе иные недуги, читая в сети Интернет массу схожих симптомов с другими болезнями. Но нужно положиться на врача, ведь он в этой сфере намного опытнее вас.А в тот период, когда вы болеете, нужно окружить себя позитивными мыслями, а не усугублять свою ситуацию.
Информационный поток. Старайтесь быть в курсе новостей, но больше позитивных, иначе каждый взрыв от фейерверков будет пугать вас наступление военных армий. Будьте в курсе новостей, но не живите ними, не стоит беспокоиться о том, что вдруг чего-то не прочитали, не увидели, не поняли.

Профилактика исключения негативных мыслей

Самый банальный способ – отключить правое полушарие и мыслить левым. Для этого стоит просто взять в руки четки или же цепочку. Возьмите выбранную вещь в правую руку и крутите его минут 5-10. Спустя это время, работать начнет левое полушарие, теперь вы сможете настроиться на позитивное мышление быстрее. Думать можно обо всем, что угодно – о ежике в тумане, смешных ситуациях, море. Главное, чтобы мысли смогли настроить вас на позитивную волну.

Чтобы снять ненужное волнение, рекомендовано провести небольшой комплекс упражнений. При обнаружении приближающегося чувства паники, беспокойства, нужно отвлечь свой мозг – для этого выполните 20 приседаний. Если вы находитесь не в подходящем месте для приседаний, можно быстро сжимать и разжимать кулаки. Рекомендовано умыться прохладной водой, посмотреть на себя в зеркало и немного расслабиться. Если вы дома, отлично будет принять прохладный душ, окунувшись полностью с головой.

На самом деле, чтобы научиться управлять своими мыслями, держать себя в руках потребуется много времени. Порой, достичь этого удается только с годами. Но развив навык, вы сможете обезопасить себя от напрасных переживаний и нервных срывов.

Подумайте, ведь возможно есть масса аргументов в пользу того, что исход не так уж и плох, как вам показалось. Подключите свою логику, держите ситуацию под контролем. Если вы сможете найти, хотя бы парочку положительных моментов, вы заметите, как плохие мысли перестанут быть таковыми.

Специалисты также советуют отправиться в путешествие вместе со своим близким человеком, превратите ваш отдых в сказку. К примеру, отличный вариант отправиться в Грузию, в горы, поднявшись на Гергети все плохие мысли уйдут.

Ну а самый лучший метод – влюбиться . Только переживать по поводу того, что вас бросят, чувства пройдут и других поводах не нужно. Волшебное чувство влюбленности славится тем, что полностью не имеет зависимости от наших пожеланий, чуждо разным беспокойствам. Если у вас есть близкая подруга с позитивным мышлением, поделитесь с ней своими соображениями, возможно, она поможет вам вместе посмеяться над вашими переживаниями, а паника отступит.

Помните, что наши мысли – это только игра воображения, а потому не факт, что эта игра станет реальностью. Тогда назревает вопрос: «Зачем портить себе жизнь?».

Обратите внимание на ваше тело, когда вы охвачены негативными эмоциями. Посмотрите на своё лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен. Как вы держите спину? Сутулитесь?

Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно. А когда такие мысли становятся постоянными, оно привыкает к такому положению. Вы наверняка видели людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.

Это действует и в обратную сторону: зажатое положение тела и нахмуренное лицо создают не лучшее настроение. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица. Выпрямите спину и расправьте плечи. Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.

2. Обсудите свои чувства

Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже смакуют это. Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.

Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким. Облекая в слова, вы придаёте эмоциям форму и видите их в нужной перспективе. После разговора вы удивитесь, насколько глупо было переживать по озвученному поводу, а негатив пропадёт.

3. Остановите поток мыслей

Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Если зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чём не думать. Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.

4. Измените формулировку

Удивительно, насколько от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения». Исходные данные не изменились, просто проблемы назвали изменениями. Но кто скажет, что это неправда?

5. Займитесь творчеством

Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество. Это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придётся никого доставать своими проблемами. Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками. , наконец.

Выплеск эмоций через творчество - это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.

6. Прогуляйтесь

Часто кажется, что наша собственная голова - это единственный источник негатива. Чаще всего так и есть, но бывает и по-другому. Если вы находитесь в окружении токсичных людей, например в семье, где все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга, или на работе, где все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.

Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от тяжёлых мыслей, находясь в таком окружении. Поэтому по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино - это поможет обрести .

7. Составьте список благодарностей

Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни. Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал. Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его - выгребная яма, а он полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.

Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, то, за что вы . Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей».

Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.

Здравствуйте, дорогие читатели! Ожидание чего-то плохого и неминуемого тревожит и губит нашу психику куда дольше и сильнее, нежели само это происшествие. Мы можем годами ждать измены от любимого или увольнения, а когда это наконец-то случается, мы не выдыхаем, а начинаем переживать еще сильнее. Вот только занимает этот процесс максимум месяц. Дальше жизнь продолжает идти своим чередом.

На вопрос, как не думать о плохом, психология дает множество ответов и рекомендаций. Именно о них сегодня и пойдет речь. Я подскажу вам несколько полезных книг, дам немного рекомендаций и в итоге, надеюсь, вы научитесь расслабляться психологически.

Приступим?

Задумайтесь на минуту

Найдите новое увлечение

Большинство человеческих проблем возникает от слишком , рутины. На самом деле, вы можете не так сильно бояться того «плохого», о чем постоянно думаете. Своими мыслями вы уходите от более насущных проблем, решение которых найти пока не в состоянии. Человек нуждается в размышлениях, но вам, к сожалению, подумать просто не о чем. Есть и второй вариант – вы боитесь думать о чем-то другом.

Девушка перед поступлением с головой уходит в новые отношения, постоянно пытаясь поймать парня на измене. На самом деле она просто боится переживать по поводу предстоящих экзаменов, у нее очень большой страх не пройти дальше и на год «выпасть из жизни», а потому она увлекается той проблемой, которая не приносит ее психике сильного вреда.

Если вы заставите себя чем-то увлечься, то это будет значительно полезнее. К примеру, попробуйте здоровое питание, узнайте как можно больше о диетах, спорте. Найти по душе – довольно сложно, но чем быстрее вы это сделаете или хотя бы начнете делать, тем скорее переключатся и ваши мысли.

Читайте

Книги, как ничто другое, уносит нас из обыденного мира со своими проблемами. Могу предложить вам книгу Рафаэля Сантандреу «20 способов выбраться из плена токсичных мыслей ».

Хотя, откровенно говоря, мне кажется, что в данной ситуации не обязательно копаться в своих мозгах, стараться вырываться из плена или перекраивать свои мозг. Упражнения, понимание, теоретические учения – довольно сложный путь «излечения». Это слово само по себе настраивает на какие-то препятствия.

Вы не больны. Просто в вашей жизни мало приятных моментов, вы не умеете реагировать на них правильно. Начните с того, что почитайте позитивную художественную литературу. Мы – это то, что нас окружает, так добавьте и удовлетворения в свою жизнь.

Возьмите Джоан Харрис «Ежевичное вино », «Лекарство от меланхолии » Рея Бредбери, «Манюня » Наринэ Абгарян, Терри Прачетт «Народ, или когда-то мы были дельфинами ».

Благодаря книгам вам будет легче контролировать информационный поток, который обрушивается на вас и тяготит отрицательными эмоциями.

Больше гуляйте

Заведите себе собаку или предложите своим друзьям бесплатные услуги по выгулу их пса. Выходите в парк, выезжайте в лес, дышите свежим воздухом. Что ни говорите, а это здорово помогает отвлечься. Казалось бы, когда мы гуляем – мысли не прекращают роиться в нашей голове.

Тем не менее солнце или просто приятная новая обстановка настраивает на позитивный лад. Вы не сможете думать о плохом, ваши мысли будут только о хорошем. Не нравится идея приглядывать за чьим-то животным? Просто возьмите хорошую книгу и найдите лучшее место для чтения на природе.