Причёски

Как часто можно заниматься что. Для тех, кто не знает, сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом

Самое первое, что стоит усвоить, пытаясь определить, нормальны ли ваши сексуальные потребности, это то, что каждый человек индивидуален. Кому-то нужно несколько раз в день, а другим раза в неделю будет много. К тому же, этот параметр меняется. Нормой для вас лично можно считать то количество секса, которое является для вас наиболее комфортным. Лучше всего определять его в то время, когда вы здоровы и не находитесь под влиянием стресса. Кстати, влюбленность или начало отношений, когда сексуальные аппетиты обоих партнеров повышены, тоже можно считать своеобразным стрессом.

Тем не менее, самые разные источники пытаются авторитетно ответить на этот животрепещущий вопрос о том, как часто нужно заниматься сексом. Например, Талмуд – священная книга для мусульман – утверждает, что достаточно двух раз в неделю. Немалая часть сексологов выражает с этим согласие. Другая часть считает, что нормально – 5 раз в неделю.

Как бы там ни было, грамотные врачи утверждают, что мужчинам не стоит изнашивать организм и переутомляться, желая продемонстрировать партнерше свою удаль и совершить несколько половых актов за ночь. Есть риск переутомиться, а в этом состоянии ухудшаются как умственные, так и физические способности. До тех пор, пока половой акт заканчивается семяизвержением, его можно считать нормальным. Но вот если семени нет, то, значит, вы перестарались, а если его меньше чем обычно, то это тоже намекает на то, что пора бы и отдохнуть. Между тем, ни воздержание, ни чрезмерное увлечение сексом не являются полезными для организма.

Дополнительные факторы

Уровень сексуального влечения к противоположному полу, свойственный людям, изменяется с возрастом. У кого-то ближе к зрелости этот процесс очень заметен, а у других практически нет разницы с временами молодости.

Также подтверждено исследованиями, что жители южных стран имеют более горячий темперамент, чем жители северных, и секс им нужен чаще.

Не так давно психологи выяснили еще один интересный момент. Оказывается, современные люди, увлеченные карьерой, бизнесом, творчеством или чем-то еще, гораздо меньше нуждаются в сексе, чем те, кто ничем серьезно не занимается. Этот процесс еще называют сублимацией, когда сексуальная энергия трансформируется и выходит через другое русло.

Сексологи сообщают, что регулярная половая жизнь очень позитивно сказывается на здоровье людей, но добавляют, что только в том случае, если заниматься сексом с любимым человеком.

Нередко женщины на программах спрашивают: «Не понимаю, как часто нормально заниматься сексом?» Вопрос наверняка беспокоит многих читательниц. Создается ощущение, что существует два не просто разделенных, а совершенно не пересекающихся мира: «нормальных людей» и ваш. Однако интересующаяся женщина часто не подозревает, что у вопроса двойное дно. О чем я? Давайте посмотрим на интимную жизнь «нормальных людей».

Среднестатистический мужчина испытывает порядка 11 эрекций в течение суток, больше половины из них — в состоянии сна. Теоретически он мог бы заниматься сексом каждый день. Так, в общем-то, и происходит у многих пар в начале знакомства. У влюбленных, критическое мышление которых временно находится на нуле, первое время все идет просто замечательно. Та же эндорфинная волна, которая заставляет их целыми днями занимать мысли и телефоны друг друга, автоматически делает любое действие в постели приятными для другой стороны.

Однако все быстро меняется. Природа снимает с пары розовые очки первичной влюбленности, и одним из индикаторов этого нередко становится частота занятий сексом. Близость, словно река, падающая с утеса, из ежедневной сходит на 2−3 раза в неделю, а оттуда уже плавно спускается на равнину одного раза в 7−10 дней. Не я это придумал. Статистика — дама упрямая, с ней не поспоришь. Принимая во внимание, насколько заняты бывают оба супруга, можно сказать: это очень даже неплохо. Кто-то может быть доволен и разом в неделю, кому-то нужно чаще. Если вас устраивает периодичность, с которой вы занимаетесь сексом, — прекрасно. Но только при условии, что вас он удовлетворяет. Здесь и кроется двойное дно, казалось бы, простого вопроса. Количество секса ничего не говорит о его качестве. А что служит самым правильным индикатором качества? Совершенно верно, продолжительность интимного акта.

Посмотрим, что говорит наша знакомая, суровая и бескомпромиссная дама по имени Статистика. 45% мужчин заканчивают процесс, по сути, не успев его начать, а точнее, в течение 2 минут. Среднестатистическая длина акта близости у пар — 7,3 минуты. Сомневаюсь, что девушка способна испытать за это время хотя бы какое-то подобие оргазма. По той простой причине, что ей требуется намного больше времени, чем мужчине, чтобы достичь пика наслаждения. Нормальной здоровой женщине (я намеренно употребляю слово «нормальной» без кавычек) требуется минимум 30−40 минут прелюдии для того, чтобы дойти до оргазма. Любые попытки сэкономить на длительности прямо отражаются на качестве интимной жизни. Отсюда вывод: не так важно, сколько раз в неделю у вас секс. Важно, какой он. Пускай это будет один раз, но мужчина потратит достаточно времени на то, чтобы разогреть женщину. Только так она будет в состоянии раскрыть свой оргазмический потенциал. А есть он у всех без исключения.

И если у вас было сомнение: «А нормальна ли я, ведь после 10 минут мне еще чего-то не хватает?», то ответ — «Да, совершенно нормальна, иначе и быть не может». Ни на минуту не допускайте даже тени мысли о своей якобы фригидности или поломанности «там, внизу». Паталогии встречаются крайне редко. А причин неудовлетворенности интимной жизнью у подавляющего большинства две. Первая — скандально низкий уровень сексуальной грамотности и знания женской сексуальности как мужчинами, так и самими женщинами. Причем неважно, Россия это, Америка или «раскрепощенная», по мнению многих, Голландия. Поскольку я даю семинары по всему миру, то могу сказать, что проблема практически везде одна. Вторая причина — психологические блоки, сомнения и комплексы, живущие в голове самих женщин, зародившиеся в огромном количестве случаев именно на почве вышеупомянутой безграмотности.

И именно поэтому ситуация совсем не безнадежна. Грамотности можно научиться, причем за пару дней. Блоки и комплексы — вещь тоже решаемая, благо психология накопила огромный багаж знаний и инструментов, среди которых можно выбрать то, что подойдет именно вам. Стоит подойти к проблеме более осознанно, понять, что все в ваших руках, и внести свое сексуальное удовлетворение в список планов на год, подлежащих обязательному выполнению.

Любая эффективная схема борьбы с избыточным весом состоит из правильного питания, интенсивных физических нагрузок. Начинающие спортсмены думают, что лучше ходить на фитнес часто, но то, сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, зависит от нескольких индивидуальных факторов. Оптимальная схема подбирается под каждого человека, но существуют определенные аксиомы в спорте, которые подходят для всех.

Спорт для похудения

Некоторые диетологи утверждают, что можно похудеть и без спортзала, следует лишь скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни. Это утверждение верно лишь отчасти, потому что снижение веса начнется, но будет происходить очень медленно. Человек от ожирения избавиться, но тело его не будет стройным, подтянутым. Занятие спортом для похудения обязательно нужно проводить. если вы хотите красивую фигуру, с правильными формами и привлекательным внешним видом кожи.

В защиту диетологов стоит отметить, что без корректировки питания тренажерный зал вам поможет тоже только лишь от части, поэтому спорт и похудение всегда идут рука об руку. Заняться лучше теми видами, которые создают кардионагрузку (нагружают сосудистую систему), потому что только они могут запустить процесс жиросжигания. По этой причине возникает логичный вопрос, а как часто нужно заниматься спортом, чтобы получить желаемый результат? Одного верного ответа нет, следует корректировать свой комплекс в зависимости от поставленной цели.

Можно ли заниматься спортом каждый день

Для достижения максимально быстрого эффекта люди начинают проводить тренировки каждый день, но такой подход не оправдан. Заниматься спортом нужно так, чтобы не перезагружать организм, мышцы должны восстанавливаться. Каждая тренировка создает для мышц стресс, поэтому необходимо время, чтобы восстановить тонус. Если этого не делать, то результаты, эффективность тренировок пойдет на спад, объемы нагрузок сократится и похудеть будет становиться все сложнее.

Каждый день ни один личный тренер не порекомендует, полноценный отдых – это важная составляющая любого комплекса, поэтому не стоит рвать себе жилы. Более заметный результат будет при правильном сочетании занятий спортом и периода восстановления. Исключение составляет бег трусцой, который можно выполнять каждый день, особенно, если проводить его на свежем воздухе на улице.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом

Люди начинают вести активный образ жизни по разным причинам, но чаще, чтобы похудеть. Сразу же возникает вопрос, сколько раз в неделю нужно тренироваться? Программа занятий подбирается, исходя из нескольких параметров:

изначальный вес;
образ жизни;
на сколько хочет человек похудеть;
начальная физическая подготовка.

Все эти факторы определяют количество тренировок в неделю. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, очень полные люди начинают с ежедневной зарядки, гимнастики, активной ходьбы по улице. Люди с начальной подготовкой, чтобы похудеть, сразу же записываются в тренажерный зал, группу аэробики и занимаются по дважды за неделю. Со временем количество походов на занятия спортом увеличиваются до 3-4 в 7 дней.

В какое время лучше заниматься спортом

Нет идеального времени суток для тренировок, каждый человек определяет его самостоятельно. Во всех программах предлагают это делать утром или вечером, потому что в середине дня многие работают. Лучшее время для занятий спортом – когда вам комфортно, вам не приходится делать это через усилие. К примеру, часть людей утром себя чувствуют разбитыми и тренинг в это время не поможет похудеть, скорее обеспечит чувство дискомфорта и разбитости на целый день. Человеку лучше в этом случае тренироваться вечером.

Если же, к примеру, утренняя пробежка дарит вам заряд бодрости, запускает процессы в организме, это никак негативно не влияет на ваше самочувствие, то нужно прям из постели в кроссовки и на тренировку. Тренировки не должны проходить так, чтобы нервная система получала стресс, нагрузка должна ложиться только на мышцы. В противном случае похудеть будет сложнее.

Какой вид спорта лучше для похудения

Лучшим видом тренировок для похудения является кардио. Это любые занятия, которые обеспечивают постоянную длительную нагрузку на сосудистую систему. Такие виды спорта для похудения поднимают частоту сердцебиения, что приводит к большим энергозатратам и провоцируют организм начинать сжигать дополнительные источники энергии. Первые 20-30 минут на переработку идет гликоген (сложные углеводы), которые телу легче переработать. Спустя 30 минут выполнения упражнений, начнется расщепление жировых отложений и только сейчас станет уходить лишний вес.

Один час считается оптимальной продолжительностью тренировки при похудении. Это правдиво при условии, что вы не будете кушать за час перед сном или ночью. Еда должна быть легкой, желательно кушать творог перед сном. Подбирать вид тренинга нужно согласно вашей цели, к примеру:

Если вам нужно просто похудеть: бег (кросс), аэробика, плавание, футбол, велоспорт, степ-аэробика. Все эти варианты создают длительную кардионагрузку, но не приводят к наращиванию мышечной массы, только ее укреплению.
Хотите укрепить тело, увеличить мышцы и похудеть: кроссфит, комбинированные тренировки с силовой и кардионагрузкой. Такой тренинг создаст условия для уменьшения веса, прироста мышечной массы.

Видео: как правильно заниматься, чтобы похудеть

Большинство людей не может открыто говорить и обсуждать интимные темы ввиду стеснения, моральных принципов, воспитания или прочих причин.

Поэтому многие вопросы остаются без ответа, а зачастую просто по причине боязни близости .

Чтобы эту ситуацию исправить в данной статье представлен рассказ о том, сколько необходимо заниматься сексом для здоровья .

Наверняка не каждый знает, что секс необходим не только для удовольствия, но и для поддержания здоровья . Поэтому это занятие в том числе считается полезным за счет огромного количества плюсов.

При этом не стоит забывать, что одновременно секс может также угрожать здоровью человека . В чем это выражается? Прежде всего, именно во время полового акта передаются венерические заболевания различного характера .

Внимание! Секс обязательно должен быть защищенным. Как минимум необходимо пользоваться презервативами для защиты от таких болезней. Если же вы не уверены в своем партнере, то лучшим решением станет перенос интимной близости до того момента, когда эти сомнения пройдут.

Помимо этого нужно пользоваться контрацептивами с целью предупреждения беременности. Если это событие нежелательно для женщины, то именно она в первую очередь должна позаботиться об этом вопросе и не допустить его осуществление.

Конечно, наиболее всего интимная жизнь будет нести пользу тогда, когда рядом любимый человек . Это позволяет получить удовольствие и позитивные эмоции не только телу, но и душе, что также вносит значительный вклад в здоровье человека.

Многие пары интересует сколько как часто заниматься сексом, чтобы забеременеть — об этом читайте отдельную статью.

Сколько раз в неделю нужно заниматься сексом мужчине для здоровья?

Вопрос о количестве занятий сексом в неделю чаще всего интересует именно мужчин. Для представителей сильного пола активная половая жизнь очень важна . Это не только физическая тяга и желание.

При отсутствии регулярного секса у мужчин могут развиваться различные заболевания.

Поэтому с точки зрения медицины установлена конкретная цифра, которая считается идеальной, а именно интимная жизнь должна быть четыре-пять раз в неделю .

Однако и здесь следует помнить, что в учет должен входить возраст парня, его состояние здоровья, сексуальный темперамент.

Сколько раз для здоровья сексом нужно заниматься девушке?

Женщины достаточно часто могут обсуждать также вопросы интимного характера. Многие при разговоре хвастаются ошеломляющими цифрами, рассказывая о количестве занятий сексом в неделю.

В результате услышавшие это подруги начинают задаваться вопросом, а сколько раз интимные отношения должно быть у них.

Для каждой женщины может быть установлена своя норма. Кто-то более темпераментнее и нуждается в частом сексе, а кто-то наоборот удовлетворяет свои потребности раз в месяц.

При этом существуют медицинсёкие показатели, основанные на необходимости поддержания женского здоровья. Итак, по данным медиков женщинам нужно вступать в половую близость минимум раз в неделю .

Обратите внимание! Цифры у мужчин и женщин кардинально отличаются. Как тогда быть в подобной ситуации семейной паре? В этом случае действует правило золотой середины, то есть заниматься сексом следует через день, что означает примерно трижды в неделю.

В чем состоит польза секса?

Помимо количества занятий сексом, важно понимать в чем польза этого процесса для мужчин и женщин. Половая жизнь является отличным средством от бессонницы. Также это способ улучшить свой иммунитет . Но а прежде всего секс помогает снять напряжение, расслабиться и в определенной степени даже отдохнуть.

Во время наивысшего удовольствия процессы, происходящие в мозге человека, можно сравнить с полнейшим счастьем, абсолютной удовлетворенностью.

Регулирование веса и способствование похудению

Еще одним плюсом секса является возможность сбросить лишний вес , что особенно часто замечают женщины.

Интимная близость сопоставима с тренажером. Задействуются многие мышцы, сжигаются калории, причем намного быстрее, чем на беговой дорожке.

Важно! Помните, что ваш партер все же не тренажер и не стоит его изнурять и слишком усердствовать. Чтобы достичь желаемых форм, достаточно даже единожды в неделю вступать в интимную жизнь.

Повышение иммунитета и противостояние простудам

Уже было сказано, что секс помогает повысить иммунитет. И это действительно правда. Поэтому интимная близость может стать отличным профилактическим средством от простуды и гриппа . Стоит отметить, что это особенно актуально осенью и зимой, когда вероятность заразиться гораздо выше.

При этом опять-таки не нужно перебарщивать. Эта цель будет достигнута, если заниматься сексом всего дважды в неделю. Этого вполне достаточно для повышения количества иммуноглобулина, отвечающего за иммунную систему.

Польза для сердца

Люди, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой, также должны интересоваться, сколько раз необходимо заниматься сексом, чтобы была польза в этом направлении. Для них положительный результат достигается при трехразовой близости в неделю . За счет этого можно стабилизировать сердечный ритм, а также снизить вероятность наступления инсульта или инфаркта.

Польза для кожи

Гормональный фон организма тоже возможно стабилизировать благодаря сексу. Состояние кожи улучшится благодаря четырехразовому интиму в неделю . Ваша кожа придет в порядок, пройдут высыпания, чрезмерно жирная или сухая кожа стабилизируется.

Поднятие настроения

Интимная близость отлично поднимает настроение. Тем более это касается оптимистов, которые согласно фактам поддерживают, таким образом, позитивное расположение духа, повышают уровень креативного мышления . Для такого результата понадобится пять раз в неделю заниматься сексом.

Польза для мозга

Для интеллектуалов количество раз интимной близости должно быть еще больше, а точнее 6 раз в неделю. Этот процесс благотворно влияет на работу головного мозга , стимулирует его, улучшает все функции.

Нервная система

Для нервной системы секс тоже является отличным лекарством. Особенно это важно для женщин, когда также стабилизируется гормональный фон, все органы тела работают в идеальном состоянии. Однако для укрепления нервной системы таким приятным занятием как секс нужно заниматься ежедневно.

А что есть чем больше, тем лучше?

Основываясь на столь положительное влиянии интимной близости на организм, многие полагают, что чем больше и чаще она будет, тем лучше. При этом всегда нужно знать меру. В том числе и в данном вопросе. Если регулярно заниматься сексом более раза в сутки, то это может даже навредить здоровью, особенно мужскому. Однако врачи это не запрещают, если существует такая потребность у организма.

Интересные факты и количестве секса

В теплых странах и южных регионах проживают наиболее темпераментные люди, по своей природе сексуальные. Связано это с повышенным уровнем тестостерона в крови из-за жары.
Рассматривая нации, стоит отметить, что американцы занимают первое место по количеству вступления в интимную жизнь за год , а именно около 124 раз. На втором месте греки с результатом 117 раз, далее хорваты и южноамериканцы с показателем 116 раз. В этот список также можно отнести новозеландцев, итальянцев, французов.

Полезное видео

На видео вы увидите советы сколько раз нужно заниматься любовью в неделю:

Таким образом, секс играет огромную роль в здоровье мужчин и женщин. Он положительно влияет не только на настроение и уровень удовлетворенности, но и способен повысить иммунитет, предупредить простудные заболевания, улучшить состояние кожи и гормонального фона.

При этом с медицинской точки зрения количество раз интимной жизни в неделю может быть разное. Оптимальным вариантом для женщин является близость раз в неделю, а для мужчин пять раз в неделю.

Я купил себе абонемент в фитнес-клуб СпортЛенд и начал тренироваться, вот решил в ближайшее время выпустить ряд статей, в которых буду рассказывать про свои достижения. А сегодня поговорим об самом важном вопросе в жизни любого спортсмена — это как часто нужно тренироваться на неделе.

Все люди разные, и каждый по-своему относится к разным вещам, в том числе и к физической активности. Что-то подобное происходит и с организмами людей: некоторые воспринимают нормально физические нагрузки, а кому-то достаточно одного-двух занятий в неделю, чтобы себя прекрасно чувствовать.

Но все же многих интересует вопрос: «Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?». Есть ли какая-то общая формула для всех? Или же придется самостоятельно набираться опыта и выстраивать систему тренировок? Ответы можно найти ниже.

Условия для нужного количества тренировок

Во-первых, нужно установить для себя следующие параметры, которые помогут приблизительно понять, сколько же тренировок в неделю будет достаточно:

Тип телосложения.
Преследуемые цели (то, чего хочется достичь, благодаря занятиям).
Режим дня.
Возможность занятий.

Во-вторых, после того, как критерии были установлены, нужно переходить к самому тренингу, не обращая внимания на помехи.

Их всего 3 вида – эктоморф (худой и высокий), мезоморф (атлетичный) и эндоморф (упитанный и, возможно, низкий). Как правило, чистого телосложения не бывает, но один из типов будет наиболее выраженным. Именно по нему стоит определить сколько же раз можно тренировать свое тело.

Так, первому типу телосложения будут присущи 2–3 занятия в неделю, длительностью не более 1 часа. Второму – 4–5 тренировок в неделю, продолжительностью до 1,5 часа. Ну а третьему – 5–6 занятий, каждое из которых длится до 2-х часов.

Но существуют также альтернативные пути построения расписания занятий.
Эктоморф – 5–6 раз в неделю, но по 30 минут каждое занятие.
Эндоморф – 2–4 занятия в неделю, но увеличенных по времени до 3-х часов каждое.
У мезоморфа обычно проблем не бывает, так что можно самостоятельно выбирать для себя удобные дни (по самочувствию).

Все вышеописанные пути решения построения расписания занятий обусловлены анатомией – количеством быстрых и медленных (белых и красных) мышечных волокон в мускулатуре.

Преследуемые цели

Отталкиваясь от своего телосложения, можно установить то, чего хочется достичь. Обычно люди с худым или атлетичным телом хотят набрать массу, а грузные, упитанные – ее и «подсушиться». Но бывает наоборот. Тип телосложения и цели открывают возможность выбора программы тренировок, которая и определит нужное количество занятий.

Режим дня и возможность занятий

Конечно, если будут загружены все будние дни работой, а вечером нет сил заниматься, то вполне естественными будут занятия по выходным. Но если все же есть возможность раздвинуть свои ежедневные дела и втиснуть туда тренировки – это будет замечательно.

Стоит построить свой режим так, чтобы не наносить вред своему здоровью (тренировкам) и удовольствию. А вообще главное заниматься, хуже, когда проходит неделя без единой тренировки.

Оптимальные показатели занятий

Как говорилось выше, для каждого из типов телосложения есть свои предпосылки для определенного количества тренировок в неделю. Так все-таки, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом? Увы, точно на этот вопрос невозможно ответить, лишь приблизительно.

Не стоит также слепо следовать статистике тренировок по телосложениям. Необходимо еще и прислушиваться к себе, к своему организму, к тому, как он реагирует на малое или большое количество тренировок. Если много – снизить, мало – увеличить.

Также зависит от вашего рода занятий, если он сидячий, то можно больше, а если активный, то нагрузку уменьшить. В этом вопросе может помочь тренировочный дневник, фиксирующий предыдущие дни.

Ну а если вывести формулу чего-то общего для всех типов телосложения, то получится следующее: 3–4 раза в неделю, от 1-го до 2-х часов каждое занятие.

Но это так – приблизительно. Отталкиваясь от этой формулы, можно индивидуально выстраивать систему тренировок, планировать, добавлять или отнимать тренировочные дни или время.

Также это количество тренировочных дней можно разделить и заниматься каждый день, но по чуть-чуть (если есть возможность), давая отдыхать мышцам, которые работали на предыдущих занятиях. Например, обычно в один день и плечи. Их можно разделить на два дня: плечи – в один, ноги, в другой. Точно также можно поступить с другими тренировочными днями. Или же если вы к примеру .

Заключение

В случае слишком частых занятий необходимо дать своему организму полностью восстановиться, перестав заниматься на неделю или около того. После возобновить занятия.

Если есть чувство усталости – не нужно гнаться за статистикой, лучше дать себе еще один день отдыха. Так что точно определить сколько нужно раз в неделю заниматься невозможно.

Итак, можно сделать вывод, что сколько бы раз в неделю вы ни занимались – это будет правильно в любом случае. Лучше меньше, чем, вообще, ничего. Но стоит стремиться к лучшему, так что необходимо со временем увеличить интенсивность тренировок или добавить один или несколько дополнительных тренировочных дня.