Физический и эмоциональный тонус. Как удержать любовника: советы психолога

Я, как и многие девушки, скажу те самые слова об этой книге: "Как жаль, что я не прочитала ЭТО раньше!". Становясь старше и, переживая какой-нибудь очередной разрыв отношений в своей жизни, начинаешь задумываться: "А может, дело во мне? Что я делаю не так?".

К сожалению, в школе не учат искусству отношений, а в детстве в девочек, видимо, вкладывают не то, что им действительно необходимо знать при взаимодействии с мужчиной.

Не скажу, что книга прям перевернула мое сознание, но многого я теперь стараюсь придерживаться.

На данный момент я в поиске...не в очень активном, но в поиске своего Мистера Совершенство. Я не очень активна, так как чувствую, что я еще не совсем готова, что хочу еще поковыряться в себе. Я не тороплюсь, я не испытываю никакой паники, хотя мне за 30, и у меня есть ребенок.

**

Я не буду сейчас описывать недостатки книги (кое-что мне показалось наивным и не для нашего менталитета), лучше вырву полезное и позитивное, а оно там, несомненно, есть.

Правила перечислены в книге по номерам, не буду перечислять их все.

Главный посыл книги - помочь женщинам выйти замуж за достойного ее мужчину и не потерять свое достоинство в поисках "того самого".

*******************************

Многим, наверное, известен уже этот закон: "Женщина расслаблена, мужчина - в тонусе". Так вот, книга учит, как держать мужчину, который вам нравится в тонусе . Делать это сложно, поэтому авторы книги выдумали свод в общем-то не хитрых правил.

Правила довольно-таки общие, поэтому не нужно слепо им следовать. Смотрите по ситуации, слушайте свою интуицию, будьте внимательны, какой перед вами мужчина: с одним мужчиной бывает необходимо смягчить некоторые пункты правил, с другим - "натянуть" поводок.

Основная мысль каждого правила - убрать женскую инициативу и оценивать мужчину не по словам, а по действиям . Это чрезвычайно сложно, но помните:

Относиться к желанным мужчинам следует так, как к тем, кого мы не хотим.

Вообще, женская инициатива - это прям моя проблема, да и многих женщин, я думаю. Я везде и всюду была инициатором в своих отношениях, начиная от "чем займемся на выходные" до зарабатывания денег. А сейчас я наблюдаю ситуацию у своей подруги, которая, не выдержав медлительности своего партнера, проявила жесткую инициативу (там прям скандал был) и теперь выходит замуж (к слову, в третий раз). А мужчина-то сомневался, жениться ему на ней или нет, но после напора подруги, сделал ей предложение. Посмотрим, сколько продержится моя подруга в этот раз, вернее этот мужчина .

Так вот, не нужно менять ход вещей, а дать мужчине "настояться" (не пять лет, конечно), чтобы он прошел самостоятельно эту стадию сомнений , иначе его сомнения настигнут его уже в браке, и он будет вечно думать:"А на той ли я женился?".

****************************************

Книга будет интересна тем, кто только начинает выстраивать новые отношения, а так же тем, кто интересуется, как вообще вести себя с новым мужчиной, например, при знакомстве.

Не считайте, что вы должны его развлекать и постоянно вести интересную беседу.

Правила переписки и звонков.

Для меня так же было интересно правило про то, кто должен звонить первым (до свидания, во время и после), так как я сама сейчас нахожусь в состоянии свиданий и знакомств. Хочу сказать, что это действительно работает! Я испытывала это правило на нескольких мужчинах. Теперь я всегда даю ему шанс проявить себя.

Я немного адаптировала лично под себя это правило. Если я знакомлюсь с мужчиной, и он пишет мне свой номер со словами "перезвони мне", то в ответ я улыбаюсь и даю ему свои цифры, а потом жду, чтобы он написал (позвонил) первый.

Таким образом, следуя правилам, я позволяю ему выбирать меня, думать, что это он такой крутой добился со мной свидания.

Невозможно по-настоящему заинтересовать мужчину, диктуя ему, когда он должен звонить. он либо влюблен, либо нет.

Это правило я уже отработала до автоматизма. Оно рабочее. Обычно они всегда сами тут же начинают активно написывать.

Далее, следующая проверка. Когда он начинает писать первый, я стараюсь сразу не отвечать. Конечно, я не мариную специально мужчину 4 часа, как то советуют авторы книги. Я считаю, что это уж слишком, только, если вы действительно не заняты чем-то серьезным, что просто нет времени отвлечься на телефон. У меня было самое большее - 2 часа я не отвечала на ПЕРВОЕ его сообщение.

Есть мужчины, которые сами отваливаются после вялой переписки, то есть они не готовы ждать, им надо по-быстрому, они не заинтересованы именно в вас . У меня так отвалилось человек пять после моих вялых ответов, но быстрее отвечать я не могла, так как у меня на самом деле не было времени непрерывно переписываться. Некоторые делают повторные попытки тебя расшевелить через неделю, например. И тогда, самым настойчивым я говорю "да, давай встретимся".

Есть мужчины, которым нравиться переписываться, если это происходит в форме увлекательной игры. Один настойчиво добивался и ждал моей ответной реакции, и когда я наконец отвечала после долгого молчания, закидывал меня шутливыми сообщениями, чем и зацепил.

Есть такие, которые вроде бы и переписываются с тобой, и вроде все хорошо, но дальше этого ничего никуда не движется, то есть он не предлагает встретиться. А ему, оказывается, просто приятно переписываться с красивой девушкой, пока он едет в пробке с работы или на работу. С такими надо проявить терпение, и они все равно рано или поздно активизируются, если ты им на самом деле понравилась. Так я ждала неделю приглашения в кино.

Но тут главное не переборщить с затяжной перепиской . Я так переписывалась с парнем месяц, за этот месяц мы встретились всего 3 раза, потом снова регулярная переписка, а потом он резко перестал писать. Я была в недоумении, а потом, проанализировала наше общение и была в шоке, как я его жестко динамила, сама того не замечая. Он каждый день желал мне "доброе утро" и в течение дня всегда писал первый. Редкостный мужчина будет ждать месяц! Как итог - теперь я хочу с ним встречи, а он молчит уже три дня, терпит. Ну ничего, я буду тоже молчать. Должен объявиться, а если нет - то, следующий!

Так же мужчина может "перегореть" в том смысле, что по переписке у вас "уже все было", а в реале мы виделись всего пару раз. Не нужно давать в переписке больше, чем в реале.

******************************

Заканчивать свидание первой

Так же, следуя правилам "заканчивать свидание первой", я так делала дважды на самом интересном месте. Не специально! Мужчины были просто обескуражены:"Как так? Только самое интересное начали обсуждать, а ты уходишь!". Делать это в первые 2 свидания целесообразно. Дает очень хороший эффект.

Помните: Золушка закончила свидание первой!

*********************************

Некоторые правила - бред?

некоторыми правилами вынуждена не согласиться, например:

Если мужчина звонит позднее среды, не соглашайтесь на субботнее свидание.

Ситуации разные бывают. У меня, например, не всегда есть возможность ребенка оставить с кем-то, поэтому, если я буду отказываться от свиданий, предложенных спонтанно, могу очень долго ждать следующего предложения. Тем более, я сама люблю спонтанность. Созвонились - встретились, чего кота за хвост тянуть? Не думаю, что решение встретиться позже/раньше может повлиять на симпатии друг к другу, особенно, если встреча в первый раз.

**************************************

Если вы дошли до этого этапа - поздравляю вас!

Здесь советы тоже хороши, как вести себя с 4 - го свидания и далее, о чем говорить можно, а о чем лучше промолчать, что можно мужчине рассказать о себе.

Как говорит моя мама: "Не нужно сразу показывать всю Ж..." Тем временем, "правила" гласят:

Правила требуют, чтобы женщина раскрывалась медленно

***************************************

О частоте встреч с мужчиной.

Не встречайтесь с мужчиной чаще 1-2 раз в неделю

Тут я, пожалуй, соглашусь, так как нужно быть немного в дефиците для него , особенно вначале, когда они все так торопятся перейти к большему. Сейчас жизнь движется в бешеном темпе, и на 2-3 свидании парень уже пытается вторгнуться в ваше пространство, если вы ему очень понравились (и даже, если не очень).

Они так устроены, и все хотят секса, и это нормально. Нужно просто дать ему понять, что он торопится.

Не думайте, что ваша занятость и незаинтересованность могут оттолкнуть мужчину. Мужчины, которые вам не нравятся, ведь продолжают звонить, верно?

Те, кому нужен просто секс, не будут ждать. Такие кадры отваливаются сами после 1-2 попыток неудачного вторжения.

Наблюдать за тем, как человек перестает вас любить, очень тяжело! Если вы замедлите темп ухаживания, заставляя мужчину по-настоящему узнать и полюбить вас, то этого не произойдет.

*******************************

Когда же секс?

Про секс тоже верно все написано. Это такая тонкая грань для женщины, так как мы так устроены, что привязываемся к мужчине через секс , а он - наоборот, слегка охладевает после близости. Поэтому имеет смысл немного потянуть с этим, чтобы не показаться слишком доступной. С одним парнем у нас возникло прям сильнейшее притяжение чуть ли не с первого дня знакомства, словно я вернулась в 16 лет.

Ожидание лишь усилит его желание, а страсть, когда вы наконец решитесь на секс, будет неутолимой.

Так бывает, но это все же не любовь. Поэтому я пока тяну резину, хотя я тоже не железная, и мне это очень тяжело дается. Пусть "настоится", а если нет, то по крайней мере мне будет потом не так больно. Потому что я сейчас уязвима, а если женщина уязвима, то нужно быть осторожной и контролировать свои эмоции.

Он должен возбудиться от одной перспективы заняться с вами сексом.
Мистер Несовершенство просто не сможет выдержать тягот "Правил" - он отправится к женщинам с более низкими запросами.

***********************************

Советы для развития отношений в паре.

Он должен ПЕРВЫМ признаться вам в любви и первым познакомить вас со своими родителями.

Вообще, говорить мужчине "люблю" слишком часто, вредно. Надо всегда оставлять послевкусие, легкую неудовлетворенность.

Не живите с мужчиной и не оставляйте свои вещи в его квартире.

Этот совет хорош особенно для тех, кто хочет выйти замуж, а не заниматься сожительством. Это сложно, но выполнимо. Короче, показываем ему эдакую демо-версию, как сейчас модно говорить, жены. И вот просто золотые слова из "правил", надо высечь их в своем сознании :

Мужчины делают предложения вовсе не тогда, когда вы их ласкаете на диване перед телевизором. Они решаются на этот шаг, боясь вас потерять.

*************************************

В целом о "правилах" и для кого они.

Я бы сказала, что эти правила на все случаи жизни, и они работают в той или иной степени, и, кстати, не только в любовных вопросах. Я пока что написала больше о тех правилах, которые актуальны именно для меня на данный момент, которые я попробовала уже на себе. В дальнейшем, думаю, буду перечитывать и тоже что-то потихоньку внедрять.

Замужние и даже зрелые женщины тоже найдут для себя правила в этой книге, а так же есть правила для бывших, стоит ли возобновлять отношения, и как правильно это делать, то есть, как войти снова в эти отношения.

Когда женщина преследует мужчину, в его мозгу срабатывает сигнал тревоги. Охота закончена.

Самое сложное - взять себя в руки и начать следовать этим правилам, но это нужно сделать, чтобы потом не чувствовать боль. Главное - чувствовать свою интуицию и применять эти советы в нужных ситуациях.

Счастья всем и любви! **********************************************************************

P.S. Добавить перчинку в отношения поможет это чудо-средство

Играйте в холостяков

«У нас с мужем уговор: раз в месяц каждый из нас проводит вечер один и по своему усмотрению. Причем тот, кто остается дома, не должен знать, что делает его вторая половина. Названивать и забрасывать sms человека в «увольнительной» тоже категорически запрещается. Это вовсе не значит, что вечеринка на стороне должна проходить под девизом безудержного разврата. Просто мы – люди независимые, и нам хотя бы иногда важно чувствовать себя в свободном полете. Такого вечера раз в месяц бывает достаточно, чтобы взбодриться: один может пофлиртовать вволю, другой – поревновать». Карина, 28

Обзаведитесь помощниками

«Удивительно, но появление помощницы по хозяйству крайне благоприятно сказалось на нашей с мужем личной жизни. Раньше утро субботы мы проводили в компании с пылесосом и средством для чистки кафеля, а теперь выбираемся на прогулки, ходим в музеи (в утренние часы там пусто) или завтракаем в симпатичных ресторанчиках. Есть много отличных способов весело провести время вдвоем, и, будем честными, обязательная еженедельная уборка квартиры – не в их числе. Как только мы это поняли, наши отношения с мужем стали лучше». Наталья, 30

Сделайте сюрпризы традицией

«Нашему браку уже девять лет, поэтому игры в загадочность и таинственные полунамеки давно в прошлом. Но при этом мы не перестаем удивлять друг друга. Одна из мини-традиций нашей семьи –свидания по средам. Суть в том, что каждую неделю по очереди мы с мужем устраиваем друг другу сюрпризы. Больших финансовых затрат для этого не требуется: поход в новый уютный ресторан, велосипедная прогулка, пикник в парке или участие в мастер-классе по приготовлению пасты – совсем недорогие, но очень приятные удовольствия». Жанна, 33

Учитесь вместе

Вернитесь к истокам

«Мы часто выбираемся в те места, где проходили наши первые свидания. Причем не сидим в ресторанах, а гуляем, флиртуем и целуемся на улице. Никому, наверное, и в голову не приходит, что мы уже давно муж и жена». Юрий, 36

«Даже совместный поход за продуктами можно превратить в приключение ». ❋ Бейонсе ❋

Оставайтесь в форме

«Мы с Ромой живем вместе уже два года. Но недавно я начала изредка видеться со своим университетским приятелем Антоном. Иногда на неделе мы можем выбраться в кафе или в кино или просто гуляем в парке. Да, между нами есть что-то вроде флирта, но это не перерастает во влюбленность, ведь развитие отношений ни мне, ни ему ни к чему. По большому счету мы нужны друг другу лишь для поддержания тонуса: разве это не здорово — идти вечером домой к любимому, осознавая, насколько ты привлекательна?» Ксения, 32

Заведите совместный блог

«Несколько лет назад, когда твиттер только вошел в моду, мы с моим парнем завели там совместный аккаунт. Сначала темы у микроблога не было – мы публиковали новости о нашей жизни, делились фотками из путешествий и рассказывали, что у нас сегодня на ужин. Смысл был в том, чтобы держать друзей в курсе всех наших дел. Через какое-то время мы с удивлением обнаружили: среди подписчиков нашего семейного твиттера очень много незнакомцев. И больше всего им нравится читать о том, как мы готовим и куда ездим на каникулы. Теперь мы работаем именно в этом направлении – ведем совместный кулинарно-страноведческий блог… Это сблизило нас еще больше, и мы стали гордиться друг другом и нашей парой». Ольга, 27

«Мы с Викторией постоянно пишем друг другу милые трогательные записки. Да, мы оба до сих пор очень романтичны ». ❋ Дэвид Бекхэм ❋

Отпускайте друг друга на каникулы

«Раз в год наши дети отправляются к бабушкам с дедушками, жена уезжает с подругами на курорт, а сам я остаюсь дома и веду абсолютно холостяцкий образ жизни. Какие правила? Не думать ни о чем, тусоваться ночи напролет, питаться исключительно полуфабрикатами, не следить за хозяйством, рубиться в компьютерные игры и спать в одежде. Супруга тем временем тоже отрывается по полной: ходит в спа и на шопинг, учится кататься на серфе, а вечерами пропадает с подругами в караоке. К концу недели, проведенной в подобном стиле, и я, и она настолько устаем от прожигания жизни, что только и мечтаем вернуться в старую жизнь, друг к другу». Павел, 33

Изобретайте ритуалы

«Мы с мужем придумали целый свод антиромантичных правил, которые в итоге привносят в нашу жизнь романтику. Например, мы дарим друг другу маленькие милые подарки в любое время года, кроме Дня святого Валентина. И никогда не отмечаем очередную годовщину нашего знакомства в ресторане при свечах: в этот день мы обычно устраиваем какое-нибудь приключение вроде прогулки по крышам или (если мы в отпуске) скоростного горнолыжного спуска наперегонки. А еще муж никогда не дарит мне сложносочиненные дизайнерские букеты, зато почти каждые выходные, покупая продукты на местном рынке, он обязательно берет для меня охапку самых простых ромашек, пионов или кустовых роз». Катерина, 28

Ищите острых ощущений

«Перезагрузить отношения нам помог… совместный прыжок с парашютом. Экстремальные ощущения преображают». Любовь, 25

Исчезайте с радаров

«Однажды, когда мы оба были на грани разрыва, мы решили исчезнуть для всего окружающего мира, имитируя отъезд в отпуск: не проверяли почту, не появлялись в соцсетях и не отвечали на телефонные звонки. Друзья думали, будто мы уехали на край света, а у нас появилось время для праздных прогулок по любимому городу и общения друг с другом. Выяснилось, что, устранив большинство внешних раздражителей, мы все еще способны наслаждаться своим собственным мирком». Андрей, 35

«Мы с Брэдом стараемся отмечать как можно больше национальных праздников разных народов. Это не дает заскучать ни нам, ни детям ». ❋ Анжелина Джоли ❋

Многие из нас часто задаются вопросами: что же привлекает к нам противоположный пол? И почему одни не знают отбоя от кавалеров, а другие страдают от одиночества?

Многие представительницы прекрасного пола стильно и со вкусом одеваются, уверенно держатся, эффектны, образованны, интересны в общении, но при этом они могут отпугивать мужчин. А в других же, с виду вроде бы невзрачных, «серых мышках» и «синих чулках», как будто заложен маячок привлекательности, мужчины слетаются к ним как пчелы на мед! Парадокс, но факт, в чем же причина?

Ответ на этот вопрос дает профессиональная сваха с 10-летним опытом работы Татьяна Тасуева в книге «Как и где найти настоящего принца», вышедшей в издательстве ЭКСМО. По ее мнению, причина, ни много ни мало, во внутренней установке женщины . Сильный пол считывают женский сценарий поведения быстро и практически безошибочно. Сразу понимают: одиночество – выбор женщины, не важно, сознательный или неосознанный, «на самом деле, отношения ей не нужны», «что-то с ней не так, и ей никто не нужен». Это понимание приходит на уровне невербальной коммуникации.

Бытует мнение, что жена должна быть хорошей хозяйкой, но как ни странно, результаты, проведённых среди мужчин опросов говорят совсем о другом. Среди названных качеств лидирующие позиции занимают: независимость, ум, привлекательность, уважение, сексуальность и любовь. В целом, не малый список, но так ли уж сложно ему соответствовать? Итак, рассмотрим подробнее каждое из качеств.

Независимость во времена повальной эмансипации вещь распространённая, но она должна быть не только финансовая, но и эмоциональная. Да, конечно, мужчины снисходительно смотрят на наши капризы, и даже вовремя пущенная в ход слеза их может растрогать. Но не стоит этим злоупотреблять – мужчина не нянька. Я бы даже сказала, что ему гораздо приятнее, когда в роли няньки выступаете вы. К тому же с женщиной независимой как в финансовом, так и в эмоциональном плане, гораздо интереснее.

Поэтому, такое поведение переносится и на мужчин. Делается ложный вывод о том, что если женщина будет востребована среди мужчин, если много мужчин будет за ней ухаживать, то это приведет к тому, что и её ценность в глазах любимого сильно повысится.

Так ли это? Я бы сказал больше – всё с точностью до наоборот. Женщина, которая специально вызывает ревность у любимого, сразу понижается в его глазах, иногда очень существенно. Это почти стопроцентное правило, из которого очень мало исключений.

Почему так происходит? Я точно не знаю. Скорее всего – это что-то инстинктивное. Если на мужчину обращают внимание много женщин, то это показатель, что в нём что-то есть. Для мужчин же наоборот, если женщина слишком заигрывает с другими мужчинами, если вокруг неё постоянно вьются поклонники, то это лишь показатель того, что он будет растить чужих детей.

Как же тогда мужчина определяет ценность женщины? Для этого ему вполне достаточно собственных глаз и ушей. Кроме того, мужчины всё равно замечают взгляды других мужчин на свою женщину. Этого ему вполне достаточно, чтобы понять, насколько ценна его женщина в глазах других мужчин.

«Даже совместный поход за продуктами можно превратить в приключение». ❋ Бейонсе ❋

Оставайтесь в форме

«Мы с Ромой живем вместе уже два года. Но недавно я начала изредка видеться со своим университетским приятелем Антоном. Иногда на неделе мы можем выбраться в кафе или в кино или просто гуляем в парке. Да, между нами есть что-то вроде флирта, но это не перерастает во влюбленность, ведь развитие отношений ни мне, ни ему ни к чему. По большому счету мы нужны друг другу лишь для поддержания тонуса: разве это не здорово - идти вечером домой к любимому, осознавая, насколько ты привлекательна?» Ксения, 32

Есть также другая неочевидная крайность, которая может погубить отношения. Верность – это и когда Вы при своем мужчине вообще не ведете речь о других особях мужского пола. Не хвалите их, не обсуждаете, не восхищаетесь ими.

Вы можете сказать: «Ярослав, что за бред? »

И я отвечу, что это действительно ненормально. Да, если бы у нас был идеальный мир, где детей правильно воспитывают, где вырастают взрослые, самодостаточные, психологически стабильные люди, то такое правило было бы неадекватным. Но так как мы живем не в идеальном мире, и при этом стремимся только к лучшему (а если Вы читаете мои статьи и блог, я уверен, что стремитесь только к хорошему – большое спасибо), то ни в коем случае нельзя при своем мужчине нахваливать другого.

Мужчины сбегали не просто так. Они не хотели распутывать этот клубок. Они хотели БЕЗ клубка. Т.е. без ТРЕВОГИ. А вот это уже совсем другое состояние. И другие отношения.

Прислушайтесь к себе. Что ЗАСТАВЛЯЕТ вас совершать тревога?

Второе. Занимайтесь своими делами.

Полное поглощение делами мужчины может быть еще хуже, чем полное игнорирование его дел. У вас обязательно должны быть свои дела. И не важно, если муж зарабатывает миллионы и вы можете сидеть дома и ничего не делать. В любом случае у вас должны быть свои дела — это аксиома. Сразу скажу, что заниматься только воспитанием детей недостаточно, кроме,может быть, первого года после рождения.

Вот как только вы займетесь своими делами, то у вас появится возможность <<держать в тонусе>> своего мужчину и вообще всех домашних.Ведь мужчины такие — они претендуют на всё ваше время. И если вы куда-то уходите три раза в неделю по два-три часа, то нужно научиться обходиться это время без вас, а может и заниматься с детьми самому.

Вот вам и раздолье, чтобы <<отгонять>> мужчину и других домашних от вашего занятия, или другими словами <<держать их в тонусе>>.

Так что же, мужчину не нужно держать в «тонусе»? Еще как нужно. Об этом я уже неоднократно писал. Очень подробно об этом я написал в своей книге «Как влюбить в себя Мужчину на всю жизнь? или Не бегайте за Мужчиной, пусть Он бегает за Вами». Однако, немного повторения не помешает.

Одним из методов поддержания внутренних ресурсов является умение жить медленнее. Необходимо осознанно проживать каждую минуту и не растрачивать силы впустую. Свободное время нужно проводить с пользой. Важно уделять внимание и душе, и телу. Необходимо правильно питаться и постараться избавить организм от вредных веществ. Душу нужно «питать» позитивной энергией, полезной информацией, новыми знаниями. Для поддержания внутренних ресурсов очень важной является вода. В день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Для тонуса полезны водные процедуры: умывание, контрастный душ.

К методам поддержания внутренних ресурсов относится физическая активность. Чтобы быть в тонусе, необходимо постоянно двигаться, чаще совершать пешие прогулки, заниматься спортом, путешествовать. Действенным методом поддержания внутренних сил является избавление от страха перед будущим, от страха совершить ошибки. В данном случае происходит подсознательное программирование на неудачи, затрачивается лишняя энергия, а от этого страдает здоровье. Необходимо научится игнорировать страхи.

Как быть весь день в тонусе

Чтобы быть в тонусе днем, необходимо правильно начать утро. Сразу после сна следует выпить несколько глотков прохладной воды. Это будет способствовать более быстрому пробуждению организма и стабилизирует пищеварение. В воду можно добавить несколько капель лимонного сока или другого цитрусового. До завтрака желательно в течение 5 минут выполнить мини-зарядку, состоящую из простых упражнений. Она позволит окончательно пробудить организм, ускорить все процессы, повысить настроение и запустить подсознательно-двигательную установку «весь день быть в тонусе». После зарядки организм будет воспринимать движения как желаемую потребность.

Завтракать нужно достаточно сытно. Можно съесть блюдо из яиц, творога, выпить сладкий чай, кофе. На обед рекомендуется есть суп, хотя бы 3 раза в неделю. Такое блюдо отлично усваивается и способствует хорошему насыщению, в результате за день можно съесть меньше. В качестве перекусов на работе (учебе) лучше употреблять свежие или сушеные фрукты, орешки, нежирный йогурт и т.п. Нужно стараться регулярно пить воду в достаточном объеме. Это поможет, во-первых, избежать обезвоживания, а во-вторых, будет способствовать уменьшению количества съедаемой пищи.

Во время работы (учебы) не рекомендуется находиться в одной позе дольше 15-20 минут: необходимо менять поворот корпуса, положения рук и ног. Нужно выделить 7-10 минут через каждый час-полтора на активные движения, например, спуск и подъем по лестнице. Если позволяет пространство офиса, можно сделать мини-гимнастику, направленную на проработку суставов (вращение, сгибание-разгибание, отведение-приведение). Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном необходимо выполнить в течение 10 минут упражнения на расслабление тела. Для того, чтобы днем быть в тонусе, нужно спать не менее 8 часов. Хороший сон является залогом слаженной работы клеток и систем организма.

И так! 10 элементарных правил для улучшения своих дней.

1. СТОП интернет и телевизор!

2. Забудьте про дневной сон

3. Выбирайте активные продукты

Завтрак должен быть ПОЛЕЗНЫМ. Отличный завтрак - это омлет или яичница с беконом, молоко с булочкой, тост с сыром, овсянка (не мюсли,а именно овсянка или хлопья Геркулес). Ведь все это готовится в течении 5 минут, а овсянку можно приготовить с вечера. Ваш организм скажет Вам спасибо и не начнет предательски урчать через час после завтрака.

4. Маленькие радости в течении дня

5. Спорт

6. Любовь, секс

7. Трезвость ума

8. Шопинг

9. Приблизьтесь к природе

10. Искусственные стимуляторы

Желаем Вам жизненного тонуса, вдохновения и любви. Будьте бодры каждый день! Ваш Мир Идей.